余尾

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

核心力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生籃球運動員競技能力的實驗研究①

余尾

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

該文主要研究核心力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生籃球運動員競技能力的影響。以西華師范大學(xué)運動訓(xùn)練籃球?qū)I(yè)學(xué)生20名為例,將其分為實驗組和對照組,各組10人,其中每組含有內(nèi)線和外線隊員各5名,結(jié)合核心力量的現(xiàn)有水平,進行為期10周的實驗。實結(jié)果表明,核心力量訓(xùn)練有效增強大學(xué)生籃球運動員在運動中的核心穩(wěn)定性;大幅度提高大學(xué)生籃球運動員運球能力;對于籃球運動員2 min強度投籃產(chǎn)生效果明顯;對運動員定點投籃的命中率有很大幫助。

核心力量 投籃 命中率

中國男籃近年來在國際賽場的失利逐漸暴露出在對抗方面的不足,因此,從國家隊到各俱樂部都先后引進了很多新的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法,其中很重要的內(nèi)容就是融入了核心力量訓(xùn)練的方法。加入相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練,就是改變了穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)揮力量的條件,這種不穩(wěn)定因素的加入,加強了籃球?qū)ｍ椓α康膶嵱眯浴Ｈ绾伟堰@些先進的訓(xùn)練思路和方法應(yīng)用到不同運動水平的籃球訓(xùn)練中去,是值得研究的問題。該文通過實驗研究分析,核心力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生籃球運動員的運球、投籃等競技水平的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以國家籃球運動員二級以上水平的大學(xué)生籃球運動員為研究對象。

1.2 研究方法

每天下午籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后進行30 min的力量訓(xùn)練,實驗組進行核心力量訓(xùn)練的方法,對照組進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法。

1.2.1 實驗法

實驗分為兩組進行,分別為實驗組和對照組,每組分別為10人。具體身高、體重、位置情況見表1。

(1)實驗總共預(yù)計2個半月,為期10周進行。從2016年9月開始到2016年12月,每天堅持分組練習(xí);(2)實驗期間,筆者每天安排兩組隊員進行身體訓(xùn)練,并時刻監(jiān)督兩組隊員的訓(xùn)練,除了自己以外,為了實驗學(xué)生都認真對待每一次訓(xùn)練,特地組織2名學(xué)生分別管理兩個組,監(jiān)督其日常的訓(xùn)練和訓(xùn)練之后的休息;(3)實驗效果的指標測試,實行同一天不同時間段測試,并且都要求在充分熱身的運動轉(zhuǎn)態(tài)下進行測試。測試結(jié)束完,匯總最后測試結(jié)果,并進行分析。

1.2.2 運動干預(yù)方案

對照組運動方案:在每周1、3、5常規(guī)訓(xùn)練后,進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,共10周。俯臥撐、蛙跳、靠墻半蹲、單腿提重、邊線折返跑的量不變,都采用2～3組。對于強度,蛙跳、和邊線折返跑強度不變,其他的3種都采用逐步上升的方式,但后期比較平穩(wěn)。

實驗組運動方案,在每周1、3、5常規(guī)訓(xùn)練后,在進行核心力量訓(xùn)練,共10周。核心力量訓(xùn)練中的平板支撐、側(cè)橋、舉腿環(huán)繞、空中單車的訓(xùn)練量采用螺旋式進行,均采用第一周2～3組,第二周3～4組,第三周又回到2～3組,第四周增加到3～4組這樣依次下去。仰臥起坐傳球的量不變,都采用2～3組。訓(xùn)練的強度除了平板支持以外,其他4種側(cè)橋、舉腿環(huán)繞、空中踩單車仰臥起坐傳球在后期的強度都比較固定,基本上是前兩周強度小,后面在原有的基礎(chǔ)上增加10～20 s,其中平板支持的強度采用逐步增加的方式。

1.2.3 測試指標與方法

(1)身高和體重測試:運用身高體重測試儀和身體成分測試儀分別在干預(yù)前24 h和干預(yù)完后24 h后進行測試,要求在測試前5 h內(nèi)無食物和飲水。(2)核心穩(wěn)定性力量測試。該實驗中將采用腰部屈體測試,腰部伸展測試,右橋測試和左橋測試4個項目,對實驗組和對照組干預(yù)前和干預(yù)后進行測試。(3)強度投籃測試。要求被測試者以籃圈為中心點5.5 m的區(qū)域外的任意一點持球開始,進行2 min的跳投,自投自搶,在搶到籃板后必須運球回到5.5 m的區(qū)域外進行下一次投籃,出手次數(shù)不得低于20次。記錄在規(guī)定時間內(nèi)的出手次數(shù)與投中次數(shù),共測3次,取最優(yōu)成績。（4)定點投籃測試:要求被測試者以籃圈為中心點5.5 m的區(qū)域外,在籃板左、右0°角、45°角和籃板正面5個點進行跳投,每個點出手5次。固定2名后衛(wèi)在籃下傳球分別給兩組測試對象傳球。

表1 實驗組與對照組的身高、體重、位置情況統(tǒng)計表

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

所獲數(shù)據(jù)采用SPSS 17.0進行,對同組干預(yù)前和干預(yù)后的測試值進行配對樣本t檢驗;對干預(yù)前實驗組和對照組測試值進行獨立樣本t檢驗無顯著性差異的(P＞0.05),進行干預(yù)后實驗組和對照組測試值進行獨立樣本t檢驗。P＜0.01表示有特別顯著性的差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 干預(yù)前和干預(yù)后核心穩(wěn)定性力量測試

實驗組在干預(yù)前后在腰部屈體、腰部伸展、左橋、右橋的測試值存在顯著性差異,Sig=0.000(P＜0.05)。說明核心力量的訓(xùn)練對核心穩(wěn)定力量的提高產(chǎn)生了顯著效果。對照組在干預(yù)前后在腰部屈體、腰部伸展、左橋、右橋幾個指標上的測試值有差異,Sig=0.000 (P＜0.05)。說明傳統(tǒng)方法訓(xùn)練對核心穩(wěn)定力量提高的作用有效果。

2.2 核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對運球能力的影響

從實驗組和對照組在伊利諾斯測試指標上的提升幅度比較看,實驗組經(jīng)過干預(yù)后伊利諾斯測試的提升幅度為-1.62,對照組的提升幅度為-0.59,實驗組比對照組多-1.03,經(jīng)獨立樣本t檢驗,兩者差異非常顯著,說明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運動員運球能力的提高效果更顯著。

3 結(jié)論

經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后的運動員的腰部屈體測試、腰部伸展測試、左橋測試、右橋測試都要比沒有經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運動員好很多。伊利諾斯測試和運球饒桿測試,經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運動員要比經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運動員用時更少。2 min強度投籃測試干預(yù)前后沒有明顯變化,但是在定點投籃測試中,干預(yù)后的大學(xué)生籃球運動員投籃命中率卻有顯著提高。(1)通過核心力量訓(xùn)練,可以有效地解決大學(xué)生籃球運動員核心穩(wěn)定性問題。有效地增強大學(xué)生籃球運動員在運動中的核心穩(wěn)定性。(2)核心力量的訓(xùn)練,可以大幅度提高大學(xué)生籃球運動員運球能力。(3)核心力量訓(xùn)練對于籃球運動員2 min強度投籃產(chǎn)生效果明顯,說明核心力量訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法在強度投籃方面具有明顯的效果。(4)核心力量訓(xùn)練對運動員定點投籃的命中率有很大幫助。

[1]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2010(1):106-108.

[2]張勇斌.對籃球運動中中鋒力量素質(zhì)訓(xùn)練淺析[J].長春理工大學(xué)學(xué)報:高教版,2009(1):179-180.

G80-32

A

2095-2813(2017)02(b)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.058

余尾（1981，4—）,男，漢,四川犍為縣人,碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。