余尾

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

核心力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員競技能力的實(shí)驗(yàn)研究①

余尾

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

該文主要研究核心力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員競技能力的影響。以西華師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球?qū)I(yè)學(xué)生20名為例,將其分為實(shí)驗(yàn)組和對照組,各組10人,其中每組含有內(nèi)線和外線隊(duì)員各5名,結(jié)合核心力量的現(xiàn)有水平,進(jìn)行為期10周的實(shí)驗(yàn)。實(shí)結(jié)果表明,核心力量訓(xùn)練有效增強(qiáng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的核心穩(wěn)定性;大幅度提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球能力;對于籃球運(yùn)動(dòng)員2 min強(qiáng)度投籃產(chǎn)生效果明顯;對運(yùn)動(dòng)員定點(diǎn)投籃的命中率有很大幫助。

核心力量 投籃 命中率

中國男籃近年來在國際賽場的失利逐漸暴露出在對抗方面的不足,因此,從國家隊(duì)到各俱樂部都先后引進(jìn)了很多新的訓(xùn)練思路和訓(xùn)練方法,其中很重要的內(nèi)容就是融入了核心力量訓(xùn)練的方法。加入相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練,就是改變了穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)揮力量的條件,這種不穩(wěn)定因素的加入,加強(qiáng)了籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的實(shí)用性。如何把這些先進(jìn)的訓(xùn)練思路和方法應(yīng)用到不同運(yùn)動(dòng)水平的籃球訓(xùn)練中去,是值得研究的問題。該文通過實(shí)驗(yàn)研究分析,核心力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球、投籃等競技水平的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以國家籃球運(yùn)動(dòng)員二級以上水平的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對象。

1.2 研究方法

每天下午籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行30 min的力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法,對照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)分為兩組進(jìn)行,分別為實(shí)驗(yàn)組和對照組,每組分別為10人。具體身高、體重、位置情況見表1。

(1)實(shí)驗(yàn)總共預(yù)計(jì)2個(gè)半月,為期10周進(jìn)行。從2016年9月開始到2016年12月,每天堅(jiān)持分組練習(xí);(2)實(shí)驗(yàn)期間,筆者每天安排兩組隊(duì)員進(jìn)行身體訓(xùn)練,并時(shí)刻監(jiān)督兩組隊(duì)員的訓(xùn)練,除了自己以外,為了實(shí)驗(yàn)學(xué)生都認(rèn)真對待每一次訓(xùn)練,特地組織2名學(xué)生分別管理兩個(gè)組,監(jiān)督其日常的訓(xùn)練和訓(xùn)練之后的休息;(3)實(shí)驗(yàn)效果的指標(biāo)測試,實(shí)行同一天不同時(shí)間段測試,并且都要求在充分熱身的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)態(tài)下進(jìn)行測試。測試結(jié)束完,匯總最后測試結(jié)果,并進(jìn)行分析。

1.2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案

對照組運(yùn)動(dòng)方案:在每周1、3、5常規(guī)訓(xùn)練后,進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,共10周。俯臥撐、蛙跳、靠墻半蹲、單腿提重、邊線折返跑的量不變,都采用2～3組。對于強(qiáng)度,蛙跳、和邊線折返跑強(qiáng)度不變,其他的3種都采用逐步上升的方式,但后期比較平穩(wěn)。

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)方案,在每周1、3、5常規(guī)訓(xùn)練后,在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,共10周。核心力量訓(xùn)練中的平板支撐、側(cè)橋、舉腿環(huán)繞、空中單車的訓(xùn)練量采用螺旋式進(jìn)行,均采用第一周2～3組,第二周3～4組,第三周又回到2～3組,第四周增加到3～4組這樣依次下去。仰臥起坐傳球的量不變,都采用2～3組。訓(xùn)練的強(qiáng)度除了平板支持以外,其他4種側(cè)橋、舉腿環(huán)繞、空中踩單車仰臥起坐傳球在后期的強(qiáng)度都比較固定,基本上是前兩周強(qiáng)度小,后面在原有的基礎(chǔ)上增加10～20 s,其中平板支持的強(qiáng)度采用逐步增加的方式。

1.2.3 測試指標(biāo)與方法

(1)身高和體重測試:運(yùn)用身高體重測試儀和身體成分測試儀分別在干預(yù)前24 h和干預(yù)完后24 h后進(jìn)行測試,要求在測試前5 h內(nèi)無食物和飲水。(2)核心穩(wěn)定性力量測試。該實(shí)驗(yàn)中將采用腰部屈體測試,腰部伸展測試,右橋測試和左橋測試4個(gè)項(xiàng)目,對實(shí)驗(yàn)組和對照組干預(yù)前和干預(yù)后進(jìn)行測試。(3)強(qiáng)度投籃測試。要求被測試者以籃圈為中心點(diǎn)5.5 m的區(qū)域外的任意一點(diǎn)持球開始,進(jìn)行2 min的跳投,自投自搶,在搶到籃板后必須運(yùn)球回到5.5 m的區(qū)域外進(jìn)行下一次投籃,出手次數(shù)不得低于20次。記錄在規(guī)定時(shí)間內(nèi)的出手次數(shù)與投中次數(shù),共測3次,取最優(yōu)成績。（4)定點(diǎn)投籃測試:要求被測試者以籃圈為中心點(diǎn)5.5 m的區(qū)域外,在籃板左、右0°角、45°角和籃板正面5個(gè)點(diǎn)進(jìn)行跳投,每個(gè)點(diǎn)出手5次。固定2名后衛(wèi)在籃下傳球分別給兩組測試對象傳球。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組的身高、體重、位置情況統(tǒng)計(jì)表

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

所獲數(shù)據(jù)采用SPSS 17.0進(jìn)行,對同組干預(yù)前和干預(yù)后的測試值進(jìn)行配對樣本t檢驗(yàn);對干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組和對照組測試值進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)無顯著性差異的(P＞0.05),進(jìn)行干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對照組測試值進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。P＜0.01表示有特別顯著性的差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 干預(yù)前和干預(yù)后核心穩(wěn)定性力量測試

實(shí)驗(yàn)組在干預(yù)前后在腰部屈體、腰部伸展、左橋、右橋的測試值存在顯著性差異,Sig=0.000(P＜0.05)。說明核心力量的訓(xùn)練對核心穩(wěn)定力量的提高產(chǎn)生了顯著效果。對照組在干預(yù)前后在腰部屈體、腰部伸展、左橋、右橋幾個(gè)指標(biāo)上的測試值有差異,Sig=0.000 (P＜0.05)。說明傳統(tǒng)方法訓(xùn)練對核心穩(wěn)定力量提高的作用有效果。

2.2 核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對運(yùn)球能力的影響

從實(shí)驗(yàn)組和對照組在伊利諾斯測試指標(biāo)上的提升幅度比較看,實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過干預(yù)后伊利諾斯測試的提升幅度為-1.62,對照組的提升幅度為-0.59,實(shí)驗(yàn)組比對照組多-1.03,經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),兩者差異非常顯著,說明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球能力的提高效果更顯著。

3 結(jié)論

經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后的運(yùn)動(dòng)員的腰部屈體測試、腰部伸展測試、左橋測試、右橋測試都要比沒有經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員好很多。伊利諾斯測試和運(yùn)球饒桿測試,經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要比經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員用時(shí)更少。2 min強(qiáng)度投籃測試干預(yù)前后沒有明顯變化,但是在定點(diǎn)投籃測試中,干預(yù)后的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率卻有顯著提高。(1)通過核心力量訓(xùn)練,可以有效地解決大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性問題。有效地增強(qiáng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的核心穩(wěn)定性。(2)核心力量的訓(xùn)練,可以大幅度提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球能力。(3)核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員2 min強(qiáng)度投籃產(chǎn)生效果明顯,說明核心力量訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法在強(qiáng)度投籃方面具有明顯的效果。(4)核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員定點(diǎn)投籃的命中率有很大幫助。

[1]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010(1):106-108.

[2]張勇斌.對籃球運(yùn)動(dòng)中中鋒力量素質(zhì)訓(xùn)練淺析[J].長春理工大學(xué)學(xué)報(bào):高教版,2009(1):179-180.

G80-32

A

2095-2813(2017)02(b)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.058

余尾（1981，4—）,男，漢,四川犍為縣人,碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。