很多男性總覺得自己勃起速度不夠快，有些甚至硬度不達標(biāo)，這些都會影響夫妻性愛快感，也會降低男性的自信。那么，如何才能讓陰莖快速勃起呢？在此建議，男性加強鍛煉，以增進性功能。

★腹部吸氣，收緊肛門 以跪坐姿勢坐好，調(diào)整好呼吸；借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣；吸氣的同時也逐漸用力收緊肛門括約肌，試著找到要從肛門吸入空氣的那種感覺。在腹部吸滿空氣之后，要慢慢地鼓肚子、吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放松。在吐氣結(jié)束之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復(fù)持續(xù)地采用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時更加平順，建議40歲以上的男性不妨多練練。

★兩腿張開，兩手伸展 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做3～5次為一回合的話，一天做個2～3回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面，但只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

★仰臥屈膝 仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做5次為一回合的話，一天做個1～2回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

除了以上這3種鍛煉之外，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食方面，避免抽煙、喝酒、高鹽、咖啡等，這些物質(zhì)攝取過量，會對精力產(chǎn)生不良影響。日常飲食應(yīng)以新鮮蔬菜為主，多食粗糧，適當(dāng)吃海鮮也能增強性能力。