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        養(yǎng)成晨跑習(xí)慣,一整天精力充沛

        2017-04-11 08:27:55編輯清風(fēng)
        科學(xué)生活 2017年3期
        關(guān)鍵詞:減脂脊椎早餐

        編輯/清風(fēng)

        養(yǎng)成晨跑習(xí)慣,一整天精力充沛

        編輯/清風(fēng)

        嘗試養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣

        健康的好習(xí)慣遠遠不局限于跑步,其益處很多,還能改善生活質(zhì)量。你原本打算今天累積8千米的跑量,但是在家庭、工作以及社會責(zé)任的夾擊下,你已經(jīng)無暇顧及跑步。或者,你發(fā)現(xiàn)因為晚上跑步導(dǎo)致肚子難受和睡眠紊亂。解決方案就是把跑步變成早上起床后的第一件事。“具有晨跑習(xí)慣的人會對這種感覺上癮,他們會覺得自己在別人起床前,就已經(jīng)頗有收獲了,并且,晨跑期間分泌的內(nèi)啡肽,還會讓你感覺一整天都精力充沛?!眮碜择R里蘭州的跑步教練麗薩·里奇曼說。

        嘗試

        先從每周進行1~2天的晨跑計劃開始,如果想著自己還能在余下的那些天睡會兒懶覺,也許在這一天早起就不那么痛苦了。同時,還要保證前一天晚上按時睡覺,不要熬過晚上十二點,否則可能出現(xiàn)睡眠不足。

        準(zhǔn)備行頭

        里奇曼建議,在頭天晚上,準(zhǔn)備好第二天晨跑時要用的跑步鞋服、水壺和反光標(biāo)識,這樣就可以消滅一些不必要的借口,能夠快速打扮好出門了。把咖啡機設(shè)成自動模式,這樣起床就能喝到煮好的咖啡。把鬧鐘放置在離床鋪較遠的地方,從床上跳下去關(guān)掉它,這樣可以降低按下貪睡開關(guān)的概率。

        約好跑友

        如果不是記起好友約跑,恐怕你又要繼續(xù)去睡回籠覺了?!凹词故窃诤涞亩绽杳鲿r分,與好友邊跑邊聊,也能忘掉寒冷與黑暗。”與里奇曼一同在馬里蘭州蒙特格馬里縣的“跑遠跑快”俱樂部(Run Farther & Faster)執(zhí)教的朱莉·薩坡說。

        逐漸適應(yīng)

        所有的習(xí)慣在最初都會感到不自然。因為這需要重新調(diào)整你的生物鐘。晨跑可能需要更長一些的適應(yīng)時間,大約堅持3~4周,才能漸成習(xí)慣??紤]在春天開始晨跑吧,因為這時的天氣和光照都不太會成為障礙(薩坡提醒,晨跑也許未必適合每個人,請在試行一兩個月后,重新進行評估)。

        長期堅持晨跑,竟有這些驚人效果!

        人們常說:運動健身,讀書旅行,早睡早起,美麗典雅,自強獨立 。但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。

        雖說“跑步治百病”這話有些夸張,但世界權(quán)威學(xué)術(shù)機構(gòu)的多項健康研究證明大家長期堅持的晨跑,從內(nèi)到外確實有著很多驚人的好處。

        1.心臟更加健康

        早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化,這也大大提高了身體各部位的機能,加快血液循環(huán),長期堅持有強健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。

        2.肺部功能更加強大

        隨著跑步的進行,換氣量會逐漸升高,而長期堅持晨跑可以實現(xiàn)肺活量的最大提升,增強肺部功能。

        3.減脂瘦身更容易

        晨跑對減脂瘦身很有效果,特別是空腹。因為身體經(jīng)過一個晚上的消耗,體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再為跑步提供能量,只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

        4.預(yù)防及改善近視

        經(jīng)過一晚上的休息,眼睛的疲勞感雖已不再,但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物,很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好地改善這一點,因為跑步時眼睛需要直視前方,讓眼睛再次得到充分的放松,對預(yù)防及改善近視有很好的效果。

        5.降低血脂和膽固醇

        一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì),而晨跑能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率,加快血流速度,將雜質(zhì)排出體外,從而降低血脂和膽固醇。

        6.改善脊椎疾病

        長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態(tài),正因為如此絕大多數(shù)的人或多或少都會患有類似于脊椎等疾病,而跑步時對肩、背的姿勢都有著嚴(yán)格的要求,能起到改善脊椎疾病的效果。

        7.空氣更加新鮮

        晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候,你就上路了。這就意味著此時的空氣污染是最小的,是最新鮮的。

        8.更好的激活動力

        跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮,大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外,晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來,讓你精神飽滿,充滿干勁。

        9.可以更好地享受早餐

        晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐,而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒,我想已經(jīng)不用再多說了吧。

        10.可以跑得更好

        每個早晨都是一個新的開始,所以早晨是一天中狀態(tài)最好的時刻,在這種狀態(tài)下做什么都會變得更好,跑步也不例外。

        晨跑的注意事項

        1.晨跑速度不能太快

        晨跑是為了鍛煉身體,所以千萬不要拼速度,跑得快會對心臟產(chǎn)生不必要的負擔(dān),慢慢跑對身體更加有利。

        2.晨跑時間不能太長

        晨跑是為了激活動力,給自己開個好頭,而不是一開始就把自己跑得半死不活的,影響一天的生活以及工作。

        3.晨跑前一定要熱身

        早晨的身體是最為僵硬的,一上來就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象,所以熱身是非常有必要的。

        4.晨跑前喝少量的水

        水是生命之源,跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松,而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

        5.晨跑選擇適宜的服裝

        早晨的溫度相對而言是比較低的,根據(jù)不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是在寒冷的冬季,大家一定要帶上外套,做好保暖的工作。

        一日之計在于晨,一年之計在于春。早上都抓不住,怎么能抓住當(dāng)天,甚至是未來。從明天開始晨跑起來吧!

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