時(shí)利

早春時(shí)節(jié)，伴隨著氣溫和濕度的升高，一些致病菌也變得活躍起來，它們絕對是欺軟怕硬的主，專門找抵抗力弱的人下手，比如孩子。我們?nèi)绾斡行У貛椭⒆釉鰪?qiáng)體質(zhì)，學(xué)會積極養(yǎng)生，防范常見疾病的發(fā)生呢？

上一期，我們介紹了“穿衣加減法”和“居家乘除法”，今天我們再來介紹第三個(gè)方略。希望能對你有所啟發(fā)。

專家指導(dǎo)/上海市中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 夏以琳

方略三：內(nèi)養(yǎng)計(jì)平方

中醫(yī)醫(yī)家言，“正氣存內(nèi)，邪不可干?！敝灰ｐB(yǎng)好人體的正氣，春季主打的風(fēng)、寒之類的病邪就不易入侵身體。只要運(yùn)用正確的方法，調(diào)養(yǎng)和培補(bǔ)好我們的正氣，效果就會棒棒的！

讓我們踏青去

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，“春屬東方，五行歸木，于五臟為肝。”故而有“春宜養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝”一說。

中醫(yī)講的“肝”與人的精神狀態(tài)、情緒等密切相關(guān)，“肝喜條達(dá)而惡抑郁”，保持樂觀的精神狀態(tài)，戒郁怒，豁達(dá)樂觀，有助于肝氣疏泄與春陽升發(fā)相統(tǒng)一，增強(qiáng)機(jī)體對外界的適應(yīng)能力。

春季是踏青季。舉家外出春游賞花，漫步田間林地，放放風(fēng)箏，從大自然汲取活力，使肝氣順暢、氣血充盈，是陶冶性情、振奮精神，增進(jìn)親子情感與交流的上佳選擇。

春困食補(bǔ)方

在春季感覺困倦、昏昏欲睡，即人們常說的“春困”怎么辦呢？

要知道“春困”并非睡眠不足所致，而是冬春交替之時(shí)人體內(nèi)的血液循環(huán)發(fā)生季節(jié)性差異所致：體表毛細(xì)血管舒展，末梢血供增多，器官組織負(fù)荷加重，因此大腦血供相應(yīng)減少，腦組織供氧不足，就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。容易“春困”的人常出現(xiàn)臉色潮紅、失眠多夢、容易激動、五心煩熱、舌紅、少津、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象，需保證睡眠，早臥早起，養(yǎng)肝滋陰。

推薦：早春養(yǎng)生喝“藥粥”

芹菜粥——

功效：春季肝陽易動，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥，芹菜恰恰能平肝潛陽。春季也是小兒麻疹的多發(fā)季，若能及早發(fā)現(xiàn)，可煮芹菜粥給孩子食用，以達(dá)到解表透疹的目的。

做法：

取100克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米150克，放電飯煲中熬煮成粥，溫?zé)釙r(shí)食用。

山藥粥——

功效：山藥味甘平，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物。現(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素等，具有滋補(bǔ)肝腎的作用。

做法：

取粳米100克略洗凈，鮮山藥100～200克，洗凈切片，加水煮粥，溫?zé)釙r(shí)食用。

其他益精氣補(bǔ)體虛的藥粥有：芡實(shí)粥、地黃粥等，媽媽不妨換著花樣給孩子烹煮。

動動更健康

人體內(nèi)外上下、臟腑器官的互相聯(lián)絡(luò)，氣血的調(diào)和、運(yùn)輸和滋養(yǎng)，是靠經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用的。人體經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達(dá)全身，早春時(shí)節(jié)萬物生發(fā)，不妨做些全身性的有氧運(yùn)動，讓肌體吐故納新，充分地疏經(jīng)通絡(luò)，常保健康。

早晚梳頭百余下

晉朝的嵇康在《養(yǎng)生論》中說，“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！?/p>

晨起后睡覺前梳頭是很自然的事，為什么春天特別強(qiáng)調(diào)它的重要性呢？因?yàn)樵诖笞匀魂枤饷壬?、升發(fā)的時(shí)候，人體的陽氣也有向上向外升發(fā)的要求，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。春天多梳頭按摩頭部，正符合春季養(yǎng)生通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血的作用。

啥也別說了，給寶貝一把小木梳，讓他自己梳起來吧。

輕緩的散步+慢跑

每天日出、日落時(shí)分是春季鍛煉最美的時(shí)光。

穿上輕便的跑步鞋，去公園或者河湖旁、林陰道，先散步，邊走邊做些熱身，比如摩擦雙手、拍手及拍其他能拍到的部位、甩手等。等身體打開，準(zhǔn)備好了之后，開始慢跑，每次時(shí)間在5～10分鐘。也可根據(jù)個(gè)人身體的情況，以微汗為度。

除了散步和跑步，傳統(tǒng)的健身方法，像太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等也是不錯(cuò)的選擇。如果寶貝不喜歡“爺爺奶奶的運(yùn)動”，那么騎自行車也行，總之，就是要?jiǎng)悠饋怼?/p>

溫馨小提醒：

春季鍛煉不宜選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動，過度活動和損耗，反而不利于養(yǎng)陽的生發(fā)和孩子的生長。鍛煉強(qiáng)度一般應(yīng)掌握在鍛煉后1小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常為合理。另外，春季鍛煉不宜出汗過多，剛好有點(diǎn)出汗就可以了，鍛煉結(jié)束后應(yīng)立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。endprint