養(yǎng)肝牢記四個(gè)字

中醫(yī)認(rèn)為，人的五臟與季節(jié)更迭相對(duì)應(yīng)?！端貑?wèn)》曰：“病在肝，愈于夏；夏不愈，甚于秋；秋不死，持于冬；起于春……”可見(jiàn)，人體氣血變化、疾病的發(fā)展，均與自然界的變化相對(duì)應(yīng)。順應(yīng)四時(shí)調(diào)養(yǎng)臟器，實(shí)為養(yǎng)治之要。

▲春季養(yǎng)肝重在“生”

春季人體氣血的特點(diǎn)是從內(nèi)臟走向體表，春天肝氣升發(fā)，肝病患者容易病情加劇，易出現(xiàn)食欲減退、疲倦乏力、失眠、肝功能異常、黃疸等問(wèn)題。此時(shí)養(yǎng)肝重在一個(gè)“生”字。

宜到戶外郊游踏青，放松精神，平時(shí)保持心情舒暢，切忌發(fā)怒。春季不要過(guò)早脫掉冬衣，做好春捂，有利氣血運(yùn)行。推薦太極拳等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。日常宜多吃性溫、具有生發(fā)作用、健脾養(yǎng)肝的藥食兩用之品，如蕎麥、豆芽，姜、蔥白、豬肝、大棗、淮山藥、小米、枸杞等，建議配合太子參陳皮大棗茶（太子參15克，大棗5枚，陳皮3克，煎煮后代茶飲）進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

由于春季容易出現(xiàn)肝氣過(guò)盛而影響脾胃，因此春季養(yǎng)肝還強(qiáng)調(diào)健脾益胃。推薦山藥扁豆飯，做法：粳米100克，扁豆20克，新鮮淮山藥50克。加適量水，大火煮沸，然后小火燜熟即可。

▲夏季養(yǎng)肝重在“清”

夏季天氣炎熱，濕熱較重，人容易出現(xiàn)心情煩躁。肝病患者尤其易出現(xiàn)腹脹、口苦、食欲不佳、全身困重等癥狀，因此清熱養(yǎng)陰、健脾祛濕是夏季養(yǎng)肝主旋律。

精神調(diào)養(yǎng)注意“靜”，要睡好子午覺(jué)，早晚天氣較涼爽時(shí)宜進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。飲食方面切忌貪涼，宜多吃清熱生津的食物，如西紅柿、冬瓜、絲瓜、青瓜、薏苡仁、赤小豆等。這里推薦一款清熱去濕消滯的食療方——蘆根粥。取鮮蘆根50克（干品15克），粳米100克，冰糖適量。將蘆根洗凈切段，加適量水煮沸，改小火煮25 分鐘，去渣留汁，用其煮粥即可。

▲秋季養(yǎng)肝重在“收”

秋季人體氣血的特點(diǎn)是從體表走向內(nèi)臟，此時(shí)肝病患者容易出現(xiàn)乏力、胃脘不適、肝區(qū)不適、失眠等癥狀，肝炎活動(dòng)或較為頻繁，甚至出現(xiàn)肝功能異常。秋季養(yǎng)肝要順應(yīng)秋季的特點(diǎn)，即重在“收”。

秋季切忌悲憂傷感，要主動(dòng)排解負(fù)面情緒，保持氣血和暢。此時(shí)可適當(dāng)多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物以及酸味食物，能夠平抑肺氣，滋養(yǎng)肝陰，建議常吃蓮子、百合、沙葛、蓮藕、葡萄等。這里推薦百合蓮子粥，潤(rùn)肺養(yǎng)陰。做法：鮮蓮子（不去蓮子心）、鮮百合各60克，粳米100克，三者一同煮粥。

▲冬季養(yǎng)肝重在“藏”

冬季人體氣血的特點(diǎn)是潛藏于內(nèi)臟，養(yǎng)生重在“藏”。冬季養(yǎng)肝就是要側(cè)重精神、體力和身體儲(chǔ)備的“潛藏”。

精神調(diào)養(yǎng)方面，要寧神定志，避免緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁；起居方面，要早臥晚起，以潛藏陽(yáng)氣，同時(shí)要注意保暖，睡前宜用熱水或杜仲、牛膝、艾葉等中藥煎汁泡腳，按摩足底。其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。

冬季是養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，有利于減少來(lái)年春季肝病活動(dòng)，建議吃些牛羊肉、雞肉、核桃等溫?zé)岬氖澄?。這里推薦一款冬季養(yǎng)肝食療方——枸杞雞肉湯。做法：雞半只，枸杞子15克，淮山藥30克，生姜片15克。將雞肉洗凈切塊，焯水去腥后放入砂鍋中，加入其余材料，小火煮爛，加鹽調(diào)味即成。此湯具有補(bǔ)益肝腎、溫中益氣的功效。

（吳遠(yuǎn)團(tuán)/文，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）