李桂蘭

制訂一張養(yǎng)胃時(shí)間表，每天堅(jiān)持，可讓您受益。

7：00喝杯溫開水?？梢詽駶?rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

7：30早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

10：00起身走一走。做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。

11：30午餐補(bǔ)蛋白。午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。

13：00打盹兒助消化。睡個(gè)午覺就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

17：30晚餐宜清淡。進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

19：00散步防受寒。飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。