李玉

春天天氣轉(zhuǎn)暖后戶外活動時，身體可能會不適應(yīng)；或因運動激烈，造成運動損傷。受傷后，首先要立即停止行走、運動或勞動等，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再受重量，然后及時冰敷。

剛剛受傷的時候組織正在出血，這時如果熱敷，血液循環(huán)被促進(jìn)，就會更多出血及滲出，損傷也就加重了。

但如果冰敷得太久，反而又會促進(jìn)血液循環(huán)。因為溫度剛剛降低時，毛細(xì)血管會反應(yīng)性地收縮，導(dǎo)致組織的血液循環(huán)下降。一段時間之后，組織為保護(hù)自己不被凍傷，又會反射性地擴(kuò)張血管，增加局部組織的血流量。

所以每次冰敷時間大約在15～20分鐘，間隔1～2個小時再次冰敷。疼痛不太明顯后，隔2～3個小時冰敷一次即可。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數(shù)可以更少一點。

若無專門的冰袋時，可以就地取材制作冰袋。比如買一瓶冰鎮(zhèn)飲料，倒在塑料袋里當(dāng)冰袋用；或直接倒在毛巾手絹上，潤涼后直接冰敷；在野外玩時可以直接用小溪小河里的水浸泡。

一般冰敷根據(jù)損傷程度持續(xù)1～3天后，就可改為熱敷和理療等。同一天里如果既需要冰敷又需要熱敷治療，至少應(yīng)該間隔3～5小時。