李俊德

謝昌仁，男，漢族，生于1919年8月。生前系南京市中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師。謝先生認(rèn)為，養(yǎng)生即“攝生”、“道生”，簡而言之就是保護(hù)生命、講究衛(wèi)生之意。攝生內(nèi)容有四：即保養(yǎng)精神、調(diào)節(jié)飲食、起居有節(jié)和鍛煉身體。他根據(jù)多年實(shí)踐總結(jié)出自己的養(yǎng)生要訣為“以動為綱，素食經(jīng)常，勞逸適度，心情曠暢”。謝先生的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)樸實(shí)自然，切實(shí)可行，只要堅持做到，定可健康長壽。

一、保養(yǎng)精神

《素問·上古天真論》曰：“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！币馑际钦f要堅持思維活動正常和精神愉快，注意精神方面的調(diào)攝，就能促進(jìn)體力健全，從而達(dá)到祛病延年，健康長壽的目的。《內(nèi)經(jīng)》中還說：“心者，五臟六腑之大主，故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。”還說：“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，主不明則十二官危?！闭f明大腦與心的功能強(qiáng)健，其他各臟腑功能也能隨之健康，人便能長壽。反之，不注意精神保養(yǎng)，則會使人生病，甚至夭折。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。從臨床上看，精神因素所致的內(nèi)臟病變較多，一個人如果能夠注意精神上的保養(yǎng)，保持心情愉快，達(dá)觀開朗，精神振奮，沒有私心雜念，往往就健康長壽。另一方面，一旦患病，也不要灰心喪氣，悲觀失望，不然縱有名醫(yī)良藥也無能為力。至于藥物，有病則用，用要細(xì)心；無病則停，切勿長服。即是補(bǔ)藥，也不要過分迷戀。有了病雜藥亂投，還不如靠自身的抵抗力去恢復(fù)，使病自然脫體，這叫“自然療能”。我曾患過心臟病，但我很少服藥，我是采用戒煙、鍛煉、樂觀而戰(zhàn)勝疾病的。對此，我歸納為三句話：“戒煙有決心，鍛煉有恒心，戰(zhàn)勝疾病有信心?！?/p>

二、調(diào)節(jié)飲食

調(diào)節(jié)飲食是老年保健方法之一。漢代醫(yī)家張仲景說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜，則益體，害則成疾。”說明了飲食與健康的關(guān)系，我把調(diào)節(jié)飲食歸納為“五不”：一不過飽，二不過咸，三不過甜，四不過肥，五不偏食。另外，老年人患病后，由于消化能力差，應(yīng)該注意食療，不能單純依靠補(bǔ)藥治病。古人強(qiáng)調(diào)，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)?！笨梢婏嬍痴{(diào)養(yǎng)與精神調(diào)養(yǎng)同樣重要。

三、起居有常

起居有常是生活有規(guī)律，其目的是加強(qiáng)人體適應(yīng)自然界的能力，抵制自然變化的不利因素，從而促進(jìn)自己延年益壽。人體與自然界其它生物一樣，有“春生、夏長、秋收、冬藏”之規(guī)律。春天氣候轉(zhuǎn)暖，睡眠要比冬天晚些，而起床要比冬天早些；夏天萬物生長旺盛，當(dāng)晚睡早起；冬天天寒地凍，萬物凋零應(yīng)早睡晚起。起居有常還包括勞逸適度、節(jié)制房事。這些也是不可缺少的延壽因素。

四、鍛煉身體

堅持鍛煉身體，是延年益壽的法寶。運(yùn)動可使人氣血流暢，體質(zhì)增強(qiáng)，我認(rèn)為動靜結(jié)合對老年人尤為適宜。

綜上所述，我的養(yǎng)生要訣是：以動為綱，素食經(jīng)常，勞逸適度，心情曠暢。