文/劉紅艷

蹲一蹲就能養(yǎng)生

文/劉紅艷

蹲一蹲就能夠養(yǎng)生？這可不是在開玩笑。蹲一蹲期間進行的活動可增加心臟的供血量，進而保護心臟。接下來就讓我們看看蹲式養(yǎng)生都有哪些方法吧。

中醫(yī)講解蹲式養(yǎng)生的好處

臥蹲防中風(fēng) 臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者睡覺前練習(xí)的姿勢。練習(xí)仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，沒有硬性規(guī)定。練習(xí)側(cè)臥式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。

中醫(yī)認為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

上下蹲起，養(yǎng)心臟 養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔(dān)。

蹲式養(yǎng)生的五種方法

1、八卦蹲 雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鐘。注意蹲時要繃緊臀部，防止左右擺動而使動作變形。

2、太極蹲 雙腳并攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鐘。

3、踮蹲 抬起腳跟用前腳掌著地，同時屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鐘即可，要避免受傷。

4、跟蹲 后腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時下蹲。此動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

5、弓箭蹲 弓箭蹲是前四種蹲法的結(jié)合，方法是讓一只腳正常著地，一只腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時用踮蹲的那只腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

蹲式養(yǎng)生的動作要領(lǐng)

預(yù)備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬，雙目平視，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量保持正直，避免前傾，同時口念“呵”字呼氣。起立時，咬緊牙關(guān)，氣引丹田，隨著吸氣，站直身子。

下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1-2次，每次下蹲36次。

蹲式養(yǎng)生的注意事項

別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。