薛婭凝　趙海俠

摘 要：隨著經(jīng)濟(jì)條件和物質(zhì)水平的不斷提高，人們的生活水平也在得到不斷的改善。對(duì)食物越來(lái)越高的要求引發(fā)了肥胖問題，而這個(gè)本來(lái)只是個(gè)小問題沒有引起人們的重視，如今有愈演愈烈之勢(shì)。大學(xué)生群體是受肥胖問題威脅的重要組成部分，減肥之風(fēng)也盛行于校園。為此，就肥胖的起因，危害和科學(xué)減肥的方法進(jìn)行討論，從而引起大學(xué)生重視，幫助他們培養(yǎng)正確的減肥觀念。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生減肥；減肥原因；科學(xué)減肥

中圖分類號(hào)：G4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

doi：10.19311/j.cnki.16723198.2017.02.082

隨著經(jīng)濟(jì)條件和物質(zhì)水平的不斷提高，人們的生活水平也在得到不斷的改善。對(duì)食物越來(lái)越高的要求引發(fā)了肥胖問題，而這個(gè)本來(lái)只是個(gè)小問題沒有引起人們的重視，如今有愈演愈烈之勢(shì)。大學(xué)生群體是受肥胖問題威脅的重要組成部分，減肥之風(fēng)也盛行于校園。本文就肥胖的起因，危害和科學(xué)減肥的方法進(jìn)行討論，從而引起大學(xué)生重視，幫助他們培養(yǎng)正確的減肥觀念

1 女大學(xué)生減肥的原因

肥胖問題如今持續(xù)困擾著人們并使得人們常常把減肥掛在嘴邊，女性對(duì)于自身身材的極度關(guān)注更是使得減肥風(fēng)暴形成且持續(xù)不斷。造成減肥的原因可謂是多種多樣，筆者針對(duì)大學(xué)生制定了問卷，并將人們減肥的原因總結(jié)為以下幾點(diǎn)。

1.1 為了身材變好

這可能是大學(xué)生減肥的最重要的原因，許多大學(xué)生減肥就是為了身材上的“美”。人們常常把“這是個(gè)看顏值的世界”掛在嘴邊，這本是句戲言，可卻讓很多人當(dāng)了真。再加上網(wǎng)絡(luò)經(jīng)濟(jì)的影響，很多人將“美”等同于“瘦”，只有瘦才是美，更有甚者希望通過減肥達(dá)到他們所期望的“骨感美”。這種審美標(biāo)準(zhǔn)是“骨感美”文化與中國(guó)對(duì)美女“柔弱無(wú)骨、小巧玲瓏”的審美文化結(jié)合的產(chǎn)物。由此可見減肥原因并不僅僅是個(gè)人原因，它可以說(shuō)是一個(gè)社會(huì)審美偏失的結(jié)果?！懊馈苯^不應(yīng)該是這樣單調(diào)和膚淺的存在。

1.2 受社會(huì)輿論影響

人的行為與社會(huì)密不可分，而人的行為也在很大程度上反映了社會(huì)認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)在社會(huì)，人們對(duì)外表的審美要求很高，很多人為了達(dá)到社會(huì)對(duì)他們的肯定和贊揚(yáng)，會(huì)努力減肥，爭(zhēng)取不被歧視。在生活和工作中，甚至是校園里，肥胖的人都容易受到歧視和不平等的待遇。以大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們剛從高中升入大學(xué)，會(huì)對(duì)了解社會(huì)有著一種盼望，他們希望自己能夠更好的融入社會(huì)，就會(huì)更加關(guān)注外貌、著裝、學(xué)識(shí)、修養(yǎng)等，在這其中，他們最容易關(guān)注的還是外貌。大學(xué)生面臨就業(yè)，結(jié)婚各種社會(huì)壓力，變會(huì)在他人的影響下改變自己。現(xiàn)在很多工作崗位對(duì)于面試者的身材都是有要求的，尤其是女性，這些“苛刻”的標(biāo)準(zhǔn)也是不易改變的事實(shí)。這些社會(huì)壓力都會(huì)使得女大學(xué)生不顧一切的減肥來(lái)使自己得到更好的機(jī)遇。減肥是她們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的敲門磚。

1.3 為了身體健康

肥胖癥是一種慢性病，不良生活方式、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等會(huì)導(dǎo)致肥胖。肥胖癥不會(huì)迅速傷害患者，但可以引發(fā)高血壓、冠心病等多種疾病。過去一度被認(rèn)為只有老年人才得的糖尿病，如今也發(fā)生在了青年身上，而這些人多為肥胖者。肥胖者因自身負(fù)擔(dān)過重，多行動(dòng)遲緩、笨拙，學(xué)習(xí)和工作效率不高，高校大學(xué)生處于心理敏感時(shí)期，肥胖對(duì)大學(xué)生心理壓力的形成起到了很大的促進(jìn)作用。減肥因此成為健康生活的方法之一。

2 女大學(xué)生不當(dāng)減肥的危害

通過調(diào)查得知，大學(xué)生普遍采用的是節(jié)食減肥和藥物減肥。

節(jié)食減肥是目前女大學(xué)生最常用的減肥方式，通常被理解為是盡量少吃來(lái)達(dá)到減肥的目的。實(shí)際上，通過少吃甚至是不吃東西來(lái)減肥是很不合理的。少吃會(huì)使身體攝入的熱量不足，營(yíng)養(yǎng)失衡，使身體變差。減肥過度，體內(nèi)脂肪量過低，還易引起脂溶性纖維素吸收障礙，導(dǎo)致維生素A、D、E、K等的缺乏，影響身體正常的生理機(jī)能。嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致一些疾病或主動(dòng)停止非必須的機(jī)能（月經(jīng)等）。

藥物減肥的危害是最大的，是藥三分毒，通常效果越好見效越快的減肥藥，副作用越大。一方面它們導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，另一方面，一旦停止使用藥物容易反彈?，F(xiàn)在市面上很多減肥藥都不是合法產(chǎn)品，不法商家為了牟取暴利，在其中添加一些化學(xué)用劑來(lái)達(dá)到快速減肥的效果。這對(duì)人們身體危害特別大。另外，減肥不當(dāng)還有可能導(dǎo)致皮膚受傷、記憶力衰退、抑郁、神經(jīng)性厭食和肝臟受損等。由此，減肥不當(dāng)?shù)奈：梢娨话摺?/p>

3 科學(xué)減肥建議

（1）控制飲食。很多人肥胖最重要的原因是攝入熱量過多造成的，因此減少熱量的攝入是有效的減肥方法?？刂骑嬍硲?yīng)從合理搭配飲食開始。

首先要養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是關(guān)鍵。晚上九點(diǎn)后，人體器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，正是積累脂肪的時(shí)刻。晚餐攝入的熱量過多，日積月累造成皮下脂肪堆積過多容易造成肥胖。

其次從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)，要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，盡量吃清淡的食物?？刂骑嬍车年P(guān)鍵是限制糖和脂肪量的攝入，這就要求我們不能偏食挑食，暴飲暴食，少吃零食、油膩、油炸食物，多攝入蔬菜、水果、高蛋白類等低熱量食物的食量，來(lái)補(bǔ)充內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的平衡。膳食結(jié)構(gòu)安排合理，早睡早起，合理安排作息，保持良好心情，也是控制體重的重要保證。

（2）運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)能有效的消耗熱量，燃燒脂肪，加強(qiáng)人體的新陳代新。運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)個(gè)人的喜好興趣而定，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)自身的體質(zhì)和肥胖程度而定。近年來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)的概念廣為人知，肥胖的女大學(xué)生可以選擇慢長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、有氧健身操、晚飯后快步走、自行車等為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在50%-60%最大攝氧量，運(yùn)動(dòng)頻率在一周內(nèi)進(jìn)行3-5次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間控制在30-50min為益。記住運(yùn)動(dòng)要量力而為，循序漸進(jìn)，不能超過身體的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可以逐步的增加，不要急于求成，應(yīng)該持之以恒。

（3）對(duì)肥胖要有全面正確的認(rèn)識(shí)，不要盲目減肥，有些大學(xué)生明明很瘦，還在尋求各種減肥方式，這是心理問題。對(duì)于這種情況，要給予正確的引導(dǎo)，幫助他們認(rèn)識(shí)到身體過瘦的危害，樹立信心，停止盲目減肥。

肥胖是一種正?，F(xiàn)象，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，個(gè)體之間也存在差異性，肥胖者應(yīng)根據(jù)自己的情況合理的安排減肥計(jì)劃。大學(xué)生作為知識(shí)群體，更應(yīng)豐富減肥知識(shí)，培養(yǎng)正確的減肥理念，科學(xué)正確的減肥。當(dāng)然，大學(xué)生減肥問題不是靠一個(gè)人的努力就能實(shí)現(xiàn)的，還需要依靠媒體和社會(huì)的積極參與。

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