⊙上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)副教授 胡 鶯

共享單車(chē)“刷街”要注意避免騎行意外

⊙上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)副教授 胡 鶯

小黃車(chē)、小紅車(chē)、小藍(lán)車(chē)……城市道路上到處可見(jiàn)五顏六色的共享單車(chē)。騎行不僅方便環(huán)保，還是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。但如果騎行過(guò)程中有些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，或者一不留神，也可能受傷。那么，到底該如何“騎出健康”？

騎行過(guò)程要留意運(yùn)動(dòng)損傷

1.骨關(guān)節(jié)與肌肉損傷：長(zhǎng)時(shí)間騎行得不到休息，會(huì)因?yàn)橥未蠹∈褂眠^(guò)度，水腫壓迫坐骨神經(jīng)，從而引起腿或屁股疼痛或麻木，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“梨狀肌綜合癥”“錢(qián)包綜合癥”。如果因?yàn)榧∪饩o繃或力量不足引起髕骨在踩踏時(shí)處于不應(yīng)該的位置而引起膝蓋疼痛，這種情況也非常普遍。

2.男性易“燒襠”和損傷前列腺：騎自行車(chē)姿勢(shì)不當(dāng)、道路崎嶇不平或長(zhǎng)時(shí)間騎行，都可能使男性前列腺發(fā)炎或癥狀加重。這是因?yàn)?，在騎自行車(chē)時(shí)，堅(jiān)硬的車(chē)座、路面顛簸，使會(huì)陰部處于長(zhǎng)時(shí)間的壓迫和刺激狀態(tài)，影響局部血液循環(huán)。國(guó)內(nèi)一個(gè)針對(duì)前列腺炎發(fā)病危險(xiǎn)因素的研究提示，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)或摩托車(chē)是慢性前列腺炎的危險(xiǎn)因素之一。

另外，長(zhǎng)時(shí)間騎行的人還會(huì)有一個(gè)共同感受，就是坐骨結(jié)節(jié)以及會(huì)陰部常常伴隨著一起痛，這通常是因?yàn)榇笸葍?nèi)部與坐墊邊緣兩側(cè)持續(xù)摩擦導(dǎo)致的，車(chē)友們習(xí)慣稱它為“燒襠”，這在男性中更為常見(jiàn)。

3.女性更易產(chǎn)生“騎跨傷”，損傷私處。騎行過(guò)程中如果不慎發(fā)生碰撞，突然摔倒或從座椅上被強(qiáng)行撞到，就可能出現(xiàn)“騎跨傷”，對(duì)于女性而言更是不容小覷，因?yàn)楹芸赡芤虼藫p傷私處，例如因?yàn)橥蝗坏摹疤?chē)”“撞車(chē)”引起小陰唇出現(xiàn)“T”形裂口，造成大量出血甚至是陰唇相關(guān)組織的撕裂和脫落。

另外，過(guò)度騎行同樣會(huì)使得陰部的血管和神經(jīng)受壓，從而導(dǎo)致會(huì)陰部麻木、疼痛，有一部分女性甚至出現(xiàn)血尿或排尿困難，發(fā)生的概率和騎車(chē)的時(shí)間、強(qiáng)度相關(guān)。

避免騎行意外，我們?cè)撨@樣做

1.避免過(guò)度騎行。針對(duì)上述過(guò)度騎行引起的肌肉關(guān)節(jié)疼痛、男女性生殖部位的損害，建議大家一定要避免過(guò)度騎行，每次盡量不超過(guò)60分鐘，超過(guò)60分鐘則要休息15分鐘再繼續(xù)騎行。一旦騎行過(guò)程中感覺(jué)會(huì)陰部不適，應(yīng)立即暫停騎車(chē)，回家后可以用溫水坐浴，加速局部的血液循環(huán)，幫助會(huì)陰部恢復(fù)正常。

2.注意正確的騎行姿勢(shì)。

（1）坐墊角度：一般坐墊需水平安裝，或者前端稍稍低一點(diǎn)，盡量不要前端上翹。這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

（2）坐墊高度：坐墊高度不合適，長(zhǎng)途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。合適的坐墊高度應(yīng)該是：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲。如果新單車(chē)不適應(yīng)，或者不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

（3）背部、脖子的姿勢(shì)：騎行中需要背部是前傾而筆直的，要從臀部開(kāi)始前傾，而不是腰部，這樣可以讓脊柱盡量筆直，避免長(zhǎng)期騎行后背疼痛難忍。脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會(huì)酸。如果感覺(jué)到脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那就說(shuō)明需要休息了。

3.做好防護(hù)措施。護(hù)膝、騎行手套等均不能少，它們能在騎行過(guò)程中起到減震保護(hù)的作用，降低意外事故發(fā)生的幾率。

另外，不少人喜歡在上下班時(shí)騎自行車(chē)作為通行工具，但是甚少有人佩戴口罩。殊不知，在霧霾天氣或其他空氣質(zhì)量較差的環(huán)境中，騎行一段時(shí)間就可能引起呼吸道的不適，比如鼻子發(fā)癢、嗓子發(fā)干。因此，騎行時(shí)最好佩戴有過(guò)濾作用的口罩。