□上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）主任醫(yī)師 許 紅

壞情緒也是“記憶小偷”

□上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）主任醫(yī)師 許 紅

“最近這段時(shí)間記性越來越差，這會(huì)不會(huì)是老年癡呆癥的前兆??？”進(jìn)入中年以后，很多人都有記憶力減退的感覺，于是，他們開始擔(dān)憂沒到老年期，自己會(huì)不會(huì)已經(jīng)提前患上老年癡呆癥或是癡呆前兆。這里我們要告訴這些人的是，千萬別給自己“亂扣帽子”，因?yàn)楸姸嘈睦韺W(xué)方面的研究均顯示，記憶力減退，很可能是由于非器質(zhì)性病變引起的，比如，壞情緒就是一個(gè)“記憶小偷”。

記憶衰退有一定曲線和速度

所謂“記憶”，是指信息在腦內(nèi)儲(chǔ)存和提取的過程，通俗點(diǎn)講，就是把各種信息存到腦子里，在需要的時(shí)候能夠迅速取出來。人的記憶力隨著年齡的增長的確會(huì)逐步有所減退。而從記憶衰退曲線來看，通常我們?cè)?0歲后會(huì)開始有所感覺，50～60歲間變化不大，70歲以后記憶減退的情況會(huì)有所加快。這種記憶減退的模式，我們稱之為“生理性記憶減退”；如果是由于某些原因?qū)е掠洃洔p退加速（比同齡人差太多或比自己以前差太多），即不符合記憶減退曲線的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，那就是“病理性記憶減退”。

生理性記憶減退是一種自然現(xiàn)象，雖然記憶有所衰退，但是對(duì)于時(shí)間、地點(diǎn)、人物關(guān)系和周圍環(huán)境的認(rèn)知能力絲毫未減，到醫(yī)院做記憶力檢查結(jié)果通常是正常的。這樣的情況，雖然也會(huì)給當(dāng)事人工作和生活帶來不便，但不至于產(chǎn)生很大影響。而病理性記憶減退就不容忽視了。比如我們所說的腦卒中、老年癡呆癥、營養(yǎng)不良、顱腦外傷、腫瘤、感染患者，通常會(huì)有程度不等的記憶減退的表現(xiàn)。

焦慮情緒是典型的“記憶小偷”

現(xiàn)有研究證實(shí)，情緒對(duì)記憶有時(shí)會(huì)起促進(jìn)作用，有時(shí)則會(huì)起阻礙作用。很多中年人常見的記憶減退現(xiàn)象，其實(shí)就是焦慮、抑郁等負(fù)面情緒在作祟。由負(fù)面情緒導(dǎo)致記憶減退的人往往有一個(gè)特點(diǎn)，就是他特別關(guān)注的事情很容易會(huì)成為讓他焦慮的事情，會(huì)對(duì)此事描述得很詳細(xì)，細(xì)節(jié)記得很清楚，而除此之外的其他事情卻總記不住。

一般來說，出現(xiàn)持續(xù)的記憶減退時(shí)，首先要做的就是及時(shí)就醫(yī)，評(píng)估記憶減退程度，找出原因所在。這里很重要的一點(diǎn)是需要排除器質(zhì)性病變：比如一些腦血管性認(rèn)知功能減退導(dǎo)致的記憶障礙，就需要及早干預(yù)（改善腦循環(huán)和腦細(xì)胞代謝），預(yù)后較為樂觀。所以，如果一個(gè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生給你做有關(guān)記憶測(cè)試的問卷，千萬不要覺得多此一舉，有時(shí)雖然你自己沒有記憶減退的具體體會(huì)，但是復(fù)雜的問卷可以提早發(fā)現(xiàn)問題。

情緒導(dǎo)致的記憶差可以恢復(fù)

排除器質(zhì)性病變后，對(duì)于情緒問題引起的記憶減退，往往就需要?？漆t(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。只要減輕焦慮情緒，并保持對(duì)大腦的適當(dāng)刺激和鍛煉，記憶力完全可以得到提升。這里，給出一些建議：

1.找出讓自己過分焦慮和關(guān)注的事情，主動(dòng)尋找解決方案，從而減輕焦慮情緒。

2.主動(dòng)讓大腦去記憶一些事情，減少對(duì)電子產(chǎn)品、記事本等的依賴，以加強(qiáng)負(fù)責(zé)記憶的海馬體的功能。

3.電腦及手機(jī)中有一些益智游戲，對(duì)提高記憶力也有幫助，比如“你畫我猜”，在游戲中，僅通過一些顏色、圖形、人物輪廓等提醒，猜出我們生活中熟悉的品牌、人物或電影等。這種小游戲需要我們不斷去回憶，如此來刺激大腦，并進(jìn)行主動(dòng)記憶。

4.打牌不僅需要?jiǎng)幽X子，而且還需要同時(shí)調(diào)動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)、聽覺等，這些都能一定程度上對(duì)腦部進(jìn)行刺激，幫助減緩大腦的退化，但注意不能過度沉迷和久坐不動(dòng)。

5.看書需要我們?nèi)硇牡貙Ｗ⒂跁械奈淖趾颓楣?jié)，并思考其中的道理，一些較為艱澀和難懂的書籍，更需要我們?nèi)ビ洃洝?/p>

6.適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)和睡眠能保持大腦細(xì)胞的含氧量，從而減緩大腦的衰退，有助于提高記憶力。

7.必要時(shí)，還可以少量服用改善情緒的藥物（中、西藥物）以及接受針灸治療。隨著情緒的改善，記憶力往往會(huì)慢慢轉(zhuǎn)好。