⊙鄒呈浩

煩心事無處傾訴怎么辦

⊙鄒呈浩

傾訴沒必要非找人聽你嘮叨，沒有人時(shí)，可以對著鏡子自言自語。當(dāng)你試圖對自己說點(diǎn)什么的時(shí)候，心理上已經(jīng)出現(xiàn)微妙的變化，不良情緒也會(huì)得到緩解。與此同時(shí)，你還不用擔(dān)心隱私泄露。

這種方法應(yīng)用很廣泛，比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者，都是在自己傾訴的過程中獲得解脫。

■ 與寵物分享

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)85%的主人都會(huì)對寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟(jì)狀況。他們之所以這樣做，是因?yàn)閷櫸锊幌袢祟惸菢?，聽了他人傾訴后會(huì)品頭論足，讓傾訴者感到尷尬。并且，寵物的心理安慰效果有時(shí)比人類更強(qiáng)，它們常常會(huì)對你的情緒感同身受，甚至表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手、蹭你的腳，讓你感到放松、快樂。

■ 把煩惱寫出來

如果一個(gè)人被煩惱纏身，那是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，而思維卻又不足以緩解。此時(shí)，不妨把心中的煩惱寫成一篇篇日記，就會(huì)感覺之前讓你糾結(jié)的事情的嚴(yán)重性已大大降低。因?yàn)樵趯懭沼洉r(shí)，你會(huì)對整件事情進(jìn)行完整思考，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)想不開而悶悶不樂。

心理學(xué)研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)。所以，像日記、繪畫等常常用于臨床心理服務(wù)中，通過自我表達(dá)，達(dá)到心理平衡，宣泄壓力的效果。

（摘自《大河健康報(bào)》）