上班族的慢性腰痛，多數(shù)與工作和生活中久坐、久站及用腰不當(dāng)?shù)炔涣剂?xí)慣有關(guān)。腰部鍛煉可以加強腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所謂核心肌群），從而加強脊柱的穩(wěn)定性、避免腰部損傷，還可以促進局部代謝產(chǎn)物的清除，共同起到緩解疼痛的作用。

然而，對于慢性腰痛的朋友，錯誤的鍛煉方法不僅起不到作用，有時還會加重病情，而且這些錯誤還很常見。

探腳趾：對于慢性腰痛的患者，這個動作會加重腰椎及椎間盤的負(fù)擔(dān)，使腰部原本出現(xiàn)炎癥的肌肉韌帶過伸，甚至出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡量避免做這個運動。

小燕飛：這個動作做起來其實不是很容易，尤其對于慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，要努力完成醫(yī)生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時很容易拉傷肌肉，得不償失。

仰臥起坐：鍛煉者弓背，會對脊柱產(chǎn)生很大的壓力。坐起過程中產(chǎn)生的杠桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發(fā)椎間盤突出癥。腰部力量薄弱的慢性腰痛患者，更應(yīng)注意。

雙抬腿：鍛煉時可能會疼痛加重甚至出現(xiàn)肌肉拉傷。