八分鐘Tabata間歇運(yùn)動(dòng)好身材練出來

陸毅全家曬細(xì)腿

陸毅在微博上曬出全家人游玩的照片上了熱搜，照片中一家都是大長(zhǎng)腿。被網(wǎng)友集體感嘆：“大海啊都是水，陸毅一家啊全是腿！”“你們一家的腿連起來可繞地球一圈了”！

鮑蕾的大長(zhǎng)腿可是很多人想擁有的。想要有緊實(shí)有線條的大長(zhǎng)腿嗎？不妨可以試試以下這個(gè)由日本田畑泉教授所研發(fā)，現(xiàn)在超火熱的Tabata高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，好身材真的就這樣練了出來的哦?。?/p>

結(jié)合無氧（訓(xùn)練肌力）與有氧（訓(xùn)練心肺）的Tabata Training，做一個(gè)動(dòng)作只需20秒，之后可休息10秒，再以這樣的方式進(jìn)行8個(gè)動(dòng)作，總共4分鐘。今天小編要向大家推薦Maple Yoga的蜜大腿Tabata則是做兩組4分鐘，兩組間可視體能狀況隔1至3分鐘再開始哦！想要蜜大腿的感覺練起來吧！

側(cè)抬腿

雙腳可以加個(gè)沙包增加訓(xùn)練強(qiáng)度

到瑜珈墊上成跪姿，右腳側(cè)抬

右腳側(cè)抬，往外踢

后抬腿

左腳側(cè)抬，再往外側(cè)踢

開合跳

左腳往天上踢

手肘放地上，腳跟往天上踢，練完右腳再換左腳

換左腳側(cè)抬，再往外踢

直膝做開合運(yùn)動(dòng)

第一組動(dòng)作

開合跳（休息10秒再繼續(xù)一次）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1．抬起腳跟，做進(jìn)階版深蹲；

2．右腳離地，依次往上、往側(cè)面抬，再換左腳離地；

3．屁股往后坐，雙手上舉，但記得，膝蓋不要超過腳尖哦；

4．先屁股往后坐，然后順勢(shì)跳起來。

第二組動(dòng)作

話膝蓋不要碰到地上）；

2．右腳側(cè)抬，再往外踢；

3．手肘放地上，腳跟往天上踢，練完右腳再換左腳；

4．左腳側(cè)抬，再往外側(cè)踢；

5．左腳往天上踢；

6．雙腳放椅子上，抬屁股；

7．最后，直膝做開合運(yùn)動(dòng)。

總之，想要練就結(jié)實(shí)的一雙大腿線條，無論是做什么運(yùn)動(dòng)都好，就是要?jiǎng)泳蛯?duì)啦！■（摘自健身之家）（編輯/李葳）

1．首先到瑜伽墊上成跪姿，右腳側(cè)抬（可以的