合合

歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的交替運(yùn)動健身法，有6種“交替運(yùn)動”項(xiàng)目：

1.上下交替：經(jīng)常慢跑或者健步走，腿部肌肉得到了很大鍛煉，但上肢卻沒得到鍛煉。在慢跑之后，進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等上肢運(yùn)動。

2.前后交替：一般運(yùn)動項(xiàng)目都是向前，但如進(jìn)行一些后退運(yùn)動，如倒著走、倒著跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

3.左右交替：平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨多活動活動左手、左腿。不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。

4.體腦交替：為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年人不要厚此薄彼，必須兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

5.冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑，是冷熱交替的典型運(yùn)動。

6.動靜交替：經(jīng)常進(jìn)行各種體能鍛煉的同時(shí)，每天選擇一個(gè)時(shí)間段（如清晨或深夜），有意使大腦處于安靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松。