梅源

人的身高70%取決于遺傳因素，30%取決于后天因素，那么，后天因素都有哪些呢？研究表明，后天因素包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、疾病等。本文從營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)這三個(gè)最重要的方面，具體談?wù)勅绾巫尯⒆娱L(zhǎng)得更高。

吃得“好”可長(zhǎng)高

大量的研究證明，蛋白質(zhì)、鋅、鈣、磷、維生素A、碘等對(duì)長(zhǎng)高有明顯的作用，其他一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、核黃素等則通過(guò)影響兒童食欲和免疫功能，間接影響兒童的身高。因此，孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)非常重要，既要適當(dāng)攝入瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類等富含蛋白質(zhì)的食物，還要攝入豆類、雜糧、水果、蔬菜等富含各種維生素、礦物質(zhì)的食物。

飲食定時(shí)、定量，對(duì)消化系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生良性刺激，消化系統(tǒng)就會(huì)形成條件反射，使胃腸的工作、消化酶的分泌節(jié)律化，否則會(huì)引起消化系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致消化不良，影響青少年長(zhǎng)高。

細(xì)嚼慢咽可使唾液分泌量增多，其與食物充分混合后，能夠充分發(fā)揮唾液中溶菌酶的殺菌作用，反射性地促進(jìn)胃腸中消化液分泌的增多。細(xì)嚼慢咽為食物進(jìn)入胃腸消化做準(zhǔn)備，可以提高消化吸收營(yíng)養(yǎng)素的效率。細(xì)嚼者對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的吸收率為85%左右，而不細(xì)嚼者只有72%。

偏食和挑食違背了合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食的要求，孩子因缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素而導(dǎo)致生病或者發(fā)育遲緩，因此，忌偏食和挑食。

人在睡中長(zhǎng)

研究表明，人在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，特別是在深度睡眠時(shí)分泌最多。充足而良好的睡眠，有助于長(zhǎng)高。

人在睡眠時(shí)，脊柱、下肢中與身高有關(guān)的骨骼，都擺脫了體重的壓力，處于非緊張狀態(tài)，因此，關(guān)節(jié)得到了增長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。早晨起床時(shí)，身高比夜晚臨睡前要高0.5～1厘米。所以，睡在適當(dāng)?shù)拇采希嬲辜怪跋轮P(guān)節(jié)，有利于身高的增長(zhǎng)。

在不同的年齡段，孩子生長(zhǎng)激素的分泌情況也不一樣。剛出生的嬰兒，每天的睡眠時(shí)間都在20個(gè)小時(shí)以上，他們一天24小時(shí)都會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，且血中生長(zhǎng)激素的濃度水平相當(dāng)高。從兒童期開始，只有在睡眠時(shí)才會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。進(jìn)入青春期后，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量直線上升。青春期過(guò)后，生長(zhǎng)激素的分泌量逐漸減少。一般來(lái)說(shuō)，年齡越小的孩子，需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。少年兒童的睡眠時(shí)間應(yīng)在8～10小時(shí)，且最好能在晚上10點(diǎn)以前就睡。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的血液供應(yīng)，使正在生長(zhǎng)的骨骼獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長(zhǎng)。

合理的運(yùn)動(dòng)可使骨骼承受適宜的壓力，這種壓力是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激。尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)高很有幫助，因?yàn)橐环矫婺芎粑迈r空氣，另一方面，陽(yáng)光的照射可提高體內(nèi)維生素D的含量，促進(jìn)鈣和磷的吸收，加速骨骼的生長(zhǎng)。

適度的運(yùn)動(dòng)能刺激大腦處于興奮狀態(tài)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而有利于身高的增長(zhǎng)。近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，持續(xù)90分鐘左右，體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量可增加2倍。

那么，什么運(yùn)動(dòng)更有利于長(zhǎng)高呢？處于生長(zhǎng)期的兒童、青少年應(yīng)多參加一些輕松活潑、自由舒展的運(yùn)動(dòng)，尤其要選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳（摸）高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等，籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，跳繩、踢毽、體育游戲等身心愉悅類運(yùn)動(dòng)，等等。

另外，應(yīng)盡量避免讓孩子過(guò)早進(jìn)行那些負(fù)重、收縮或壓縮性的劇烈運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤、長(zhǎng)跑等。