何思睿

（四川音樂學(xué)院，四川 成都 610041）

理論與方法探索

簡析核心力量在網(wǎng)球移動步伐中的作用

何思睿

（四川音樂學(xué)院，四川 成都 610041）

對于網(wǎng)球運動來說，網(wǎng)球運動員本身不僅要具備較強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)能力、力量以及有氧代謝能力，同時也應(yīng)該具備較強(qiáng)的核心力量水平，這樣才能對網(wǎng)球運動中的各類技術(shù)要求進(jìn)行更好地滿足。本文主要對核心力量與網(wǎng)球移動步伐的相關(guān)問題進(jìn)行分析。

網(wǎng)球運動；移動步伐；核心力量

網(wǎng)球運動是廣受大眾所喜愛的一項流行體育運動項目，在全世界范圍內(nèi)擁有著很強(qiáng)的影響力。對于網(wǎng)球運動員的培養(yǎng)來說，其整個過程是一項系統(tǒng)性的工程，同時也是一個長期的過程。在進(jìn)行相應(yīng)的培養(yǎng)和訓(xùn)練中，需要運動員形成良好技戰(zhàn)術(shù)能力、力量以及有氧代謝能力。網(wǎng)球運動員在網(wǎng)球運動場中，其本身的移動過程是高速且激烈的，要想更好地對身體姿態(tài)進(jìn)行控制，就要對運動員的核心肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員可以隨時對對手的高質(zhì)量回球進(jìn)行應(yīng)對和處理。因此，做好核心力量的訓(xùn)練，對網(wǎng)球移動步伐來說是非常關(guān)鍵和重要的。

1 核心力量的相關(guān)概念分析

核心對是體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱。所有可以穩(wěn)定脊柱、骨盆、肩帶作用的肌群都可以稱為核心肌群。在網(wǎng)球運動訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的重要性是毋庸置疑的。核心肌群本身包括了腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。王衛(wèi)星教授等指出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。對網(wǎng)球運動來說，核心穩(wěn)定力是非常關(guān)鍵的，而且對于其他的競技運動項目也是如此。體育運動中，核心部位是重要的運動鏈組成部分，是對競技運動中所需的力量進(jìn)行傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)換以及生產(chǎn)的重要基礎(chǔ)。核心肌群本身肩負(fù)著整體發(fā)力的重要作用，并且在不同項目中，保持人體骨盆和脊柱的解剖位置。具備有力的核心肌群，可以讓運動員更好地在運動中對身體的姿勢進(jìn)行調(diào)整，提升運動技能，并且在特定技術(shù)動作下對自身的身體穩(wěn)定性進(jìn)行保證。核心肌群本身也是對上下肢體進(jìn)行整合和協(xié)同的重要樞紐，做好核心力量的訓(xùn)練，對提升運動員技術(shù)水平、保證骨盆和脊椎的健康、預(yù)防各類疾病、降低運動受傷概率、提升運動技能水平、改善身體姿勢、提升平衡能力等都是非常重要的。

2 核心力量對網(wǎng)球移動步伐中的影響和移動步伐的重要性分析

對于網(wǎng)球運動，在實際運動中需要運動員的身體做出全面的運動，動力鏈涵蓋了身體的各個部分，是腿、軀干、肩、手臂和手的協(xié)調(diào)作用。運動中，需要腳做出地面的反作用力，并以擊球為結(jié)束。網(wǎng)球移動步伐的作用是為了完成擊球，并實現(xiàn)手和球拍從一個最佳的位置，利用一個最佳的速度來完成回球。對整體網(wǎng)球運動來說，軀干承受了最大的動力，并且也是最大的動力來源。網(wǎng)球移動步伐需要運動員在參與網(wǎng)球比賽和運動的過程中，對自身的身體運動速度、運動方向及位置進(jìn)行調(diào)整，是整個步伐運動過程的集成。如果運動員自身的步伐存在不足，并且不夠靈活、及時地完成技術(shù)動作，那么在實際擊球中就會失去先機(jī)。在進(jìn)行網(wǎng)球比賽中，如果運動員的步伐存在問題，那么再好的“手法”也是不能很好發(fā)揮的。網(wǎng)球移動步伐對于整個運動的重要性是毋庸置疑的，我們必須要重視對網(wǎng)球運動員移動步伐的有效訓(xùn)練。例如，對閉合式步伐來說，作為一個入門的步伐運動，其更多地關(guān)注運動中擊球動作進(jìn)行中的站位。以正手為右手的情況進(jìn)行舉例分析，運動員在進(jìn)行擊球準(zhǔn)備時，左腳在前，腳尖指向右前方的立柱，右腳在左腳的左后方，腳尖點地。擊球時右腳發(fā)力蹬地，重心應(yīng)該在中間偏后，右腳腳尖略順著揮拍方向轉(zhuǎn)動，重心前移，壓在左腳上，右腳可順勢前移，并準(zhǔn)備跑位。整個過程左腳盡量要保持不動。反手同上，只不過左右腳互換。開放式步伐更適合比賽，因為整體的節(jié)奏會更快一些。擊球準(zhǔn)備時，雙腳并立，右腳可稍偏后，腳尖指向右前方，重心集中在右腳上。擊球時，右腳蹬地，并轉(zhuǎn)向左側(cè)，重心左移。擊球結(jié)束，右腳發(fā)力蹬地啟動。在進(jìn)行擊球動作上，一般應(yīng)先屈腿再蹬腿，通過力的反作用，借助地面的力量傳遞到手和拍頭，加快轉(zhuǎn)拍的速度和力量，摩擦出更強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)。蹬腿必起跳，起跳則迎球打，擊球點應(yīng)由運動員進(jìn)行自發(fā)尋找，并確保足夠的過網(wǎng)效果。為了提升發(fā)球效果，運動員本身必須要做好步伐的調(diào)整。在進(jìn)行發(fā)球過程中，運動員應(yīng)把整個揮拍的動作做完整，調(diào)整步伐。在接發(fā)球環(huán)節(jié)，運動員則根據(jù)迎球跟步，就是單腳小碎步，不管是在一區(qū)接球還是在二區(qū)接球，左腳啟動還是右腳啟動，運動員通過對球運動方向的判斷，之后墊步上前，握緊球拍，先跳一小步，在對方出球后，切入擊球點預(yù)判位置，不論是正拍還是反拍，合力回?fù)簟?/p>

網(wǎng)球步伐本身是運動員調(diào)整身體和球之間距離的直接動作，是確保運動員準(zhǔn)確、有力擊球的關(guān)鍵。在進(jìn)行步伐訓(xùn)練和調(diào)整的過程中，我們必須要高度重視，這樣才能做好相應(yīng)的訓(xùn)練，提升步伐水平。一般來說，網(wǎng)球移動步伐是由跑、跨步、交叉步等各種動作組合而成并配以上肢協(xié)調(diào)配合加以實現(xiàn)。與此同時，運動員只有擁有了良好的網(wǎng)球步伐，他們才能保證良好的啟動效果，并且確保啟動方向正確，確保啟動效率。具有了良好的核心力量，運動員可以更好地實現(xiàn)對身體的協(xié)調(diào)，提升爆發(fā)力，完成擊球動作。網(wǎng)球比賽是一項持久戰(zhàn)，具備良好的核心力量也就讓運動員本身具備了更加高效的移動步伐，進(jìn)而讓運動員本身可以更好地對自身的體能進(jìn)行分配。當(dāng)然，不可容忽視的是，網(wǎng)球運動本身應(yīng)該將技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行更好地融合，這樣才能打好每一場比賽。

3 網(wǎng)球移動步伐的訓(xùn)練

3.1 核心力量的訓(xùn)練思路

一般來說，對網(wǎng)球移動步伐來說，核心力量訓(xùn)練本身應(yīng)該關(guān)注如何對運動員本身的自重進(jìn)行克服，應(yīng)以輕負(fù)重訓(xùn)練為主。在進(jìn)行上下肢訓(xùn)練中，也要重視更好地幫助運動員掌握對肌肉力量的銜接和傳遞。核心力量訓(xùn)練過程中，也要做好對運動員神經(jīng)對多塊肌肉在時間和空間上的募集、協(xié)作、控制的能力，并且提升平衡能力、協(xié)調(diào)能力及快速反應(yīng)能力。眾所周知，作為人體薄弱環(huán)節(jié)，核心部位本身的肌肉力量和強(qiáng)度有限，其本身的負(fù)荷重量相對于其他位置的肌肉來說更低。對網(wǎng)球運動來說，其中存在很多不穩(wěn)定支撐條件，這讓核心力量的訓(xùn)練難度大大提升，同時也增進(jìn)了肌肉損傷的概率，為了避免這方面的問題，我應(yīng)該對負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格控制，并盡量與其他四肢力量的大負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行區(qū)分。

3.2 核心力量訓(xùn)練分析

腹橫肌、腰大肌和盆底肌群這些都是網(wǎng)球運動員在實際運動中需要對身體姿態(tài)進(jìn)行控制，對重心保持的重要基礎(chǔ)，同時也是提升運動員擊球能力的重要肌群。在進(jìn)行核心穩(wěn)定肌群訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該提升靜力性作用的比例，并逐步完成對初級階段的訓(xùn)練，實現(xiàn)對腹橫肌等肌群的深層次刺激，最終達(dá)到既定的訓(xùn)練目標(biāo)。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，要提升腹直肌、腹斜肌、豎脊肌和下背部的力量訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合專項訓(xùn)練、基本訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練，讓運動員核心力量得到更好地提升。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練中，應(yīng)先進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練，讓運動員腹斜肌、腹橫肌及其他肌群的基礎(chǔ)力量得到提升，并為后續(xù)的專項準(zhǔn)備活動提供支持。在進(jìn)行專項動作訓(xùn)練上，要結(jié)合不同肌群的特點，制定不同的訓(xùn)練方案。在爆發(fā)力訓(xùn)練中，則要進(jìn)一步對專項訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行拓展。另外，在結(jié)構(gòu)化力量訓(xùn)練的過程中，可以結(jié)合硬拉、杠鈴深蹲 、高翻、杠鈴?fù)εe等不同的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并進(jìn)一步提升核心力量的穩(wěn)定性。

3.3 步伐訓(xùn)練

網(wǎng)球訓(xùn)練對運動員身體素質(zhì)方面的要求是毋庸置疑的，同時也具備很高標(biāo)準(zhǔn)的，他們應(yīng)該具備更強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力和力量性。在進(jìn)度基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練時，可以將網(wǎng)球場作為基本運動場地，安排中網(wǎng)和底線之間的折返跑，在12m距離內(nèi)，進(jìn)行1～3組的訓(xùn)練，每組8次往返。在折返跑訓(xùn)練上，應(yīng)確保腳跟不著地，上體稍低，快速奔跑。在半蹲跳練習(xí)上，可以安排3～4組，每組10次的訓(xùn)練。轉(zhuǎn)髖也應(yīng)該伴隨著半蹲訓(xùn)練來進(jìn)行同步進(jìn)行。在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練上，同時也要及時跟進(jìn)肩部訓(xùn)練，進(jìn)行系統(tǒng)的全方位加強(qiáng)。與此同時，專項訓(xùn)練也是非常重要的。例如，跳躍訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、單腳跳等都是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容。在實際訓(xùn)練中，也要注重對運動員的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合比賽的具體時間安排來進(jìn)行訓(xùn)練計劃的調(diào)整。在靈活性訓(xùn)練上，也要增加相應(yīng)的頻率，提升腳步的靈活性和整體頻率。在后續(xù)步伐的訓(xùn)練上，可以進(jìn)行徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。這一訓(xùn)練可以讓運動員的身體運動更加協(xié)調(diào)，同時對各種技術(shù)動作進(jìn)行更好地應(yīng)用，提升運動員的快速啟動能力。持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)。在移動中要保持引拍結(jié)束時的姿勢，等到位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。在網(wǎng)球場上連續(xù)摸“1、2、3、4”4點跑動練習(xí)?！?～2”用側(cè)滑步，“2～3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4～1”用小步跑，然后再進(jìn)行連續(xù)摸“4、3、2、1”的4點練習(xí)。在訓(xùn)練場中，運動員必須在不同的位置點進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，分別在1點、2點、3點、4點和5點、6點位置點中進(jìn)行不同的揮拍訓(xùn)練。站于端線的中點，利用網(wǎng)球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習(xí)。這種練習(xí)方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地，每次完成幾組，此練習(xí)可以計時，也可計次數(shù)。接2球的練習(xí)，2人1組，一人同時拋出2個球，練習(xí)者必須同時接住2個球。開始時可以拋得高些，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。沖刺跑接球練習(xí)，一人左右手各持1球站在罰球線上，讓球從肩的高度落下，練習(xí)者站在底線，向前沖刺跑去接起這2個球，要求在第一次反彈中接到球。步伐訓(xùn)練過程中，也要時刻保持對核心力量的培養(yǎng)的重視程度，并結(jié)合實際網(wǎng)球運動和比賽方面的需求進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，提升訓(xùn)練效果。

4 結(jié)束語

網(wǎng)球運動本身逐漸受到了更多的關(guān)注，其運動水平的提升也面臨著新的挑戰(zhàn)。在展開網(wǎng)球訓(xùn)練中，我們應(yīng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，更好地提升網(wǎng)球移動步伐，更好地幫助運動員完成相應(yīng)的技術(shù)動作。

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1674-151X（2017）04-046-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.023

投稿日期：2017-02-12

何思睿（1989—），助教，碩士。研究方向：高校體育教育。