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研究發(fā)現(xiàn)，擁有自律性的人，會(huì)擁有更好的學(xué)業(yè)成績、更高的學(xué)歷、更健康的身體和更高的生活品質(zhì)。而自律能力，從小培養(yǎng)更有效果。

我有一個(gè)加菲貓女兒

我確認(rèn)，我有一個(gè)加菲貓一樣的女兒，她總是用加菲貓的經(jīng)典語錄和我對話。

我：“為什么你每次吃完飯都忍不住打開電視機(jī)？我們不是說好了講繪本故事么？”

女兒：“其實(shí)，我也不是每次吃完飯就看電視，有時(shí)我邊吃飯邊看電視，生活中有些改變會(huì)增加樂趣?！?/p>

我：“……”

我：“你明知道不完成作業(yè)明天就沒法跟老師交差，為什么還賴著不動(dòng)呢？”

女兒：“不要等明天交不上差再找借口，今天就要找好！”

我：“……”

我：“為什么你一邊說自己太胖要減肥啦，一邊卻停不下嘴？”

女兒：“今天吃得下的，千萬別擱到明天?！?/p>

我：“……”

于是，當(dāng)她面對體重秤上飆升的數(shù)字時(shí)，只好假裝無所謂說：“球狀也是身材嘛！”

人們喜歡電影中那只好吃懶做、缺點(diǎn)自律性的加菲貓，可如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己的孩子像加菲貓一樣不能自律：當(dāng)她明知道是垃圾食品，卻忍不住想吃;明明想考高分，卻沒辦法好好復(fù)習(xí);明明有一大堆作業(yè)，卻停不下游戲時(shí)……你一定會(huì)和我一樣抓狂：為什么你總是管不住自己？

自律性差有哪些影響

自律性對于一個(gè)孩子的成長來說，真的很重要。

斯坦福大學(xué)曾做過一個(gè)經(jīng)典的“棉花糖測試”。實(shí)驗(yàn)中，大人將孩子單獨(dú)留在房間，面前的盤子里有一粒棉花糖，在離開前告訴孩子：如果堅(jiān)持一小會(huì)兒（15分鐘），等大人回來時(shí)還沒吃掉棉花糖的話，他們會(huì)額外獲得一顆糖的獎(jiǎng)勵(lì);如果實(shí)在想吃，也可以立刻吃掉棉花糖。

所有孩子里，大約三分之一的孩子成功抵御住了誘惑。大約20年后，研究者調(diào)查了當(dāng)年實(shí)驗(yàn)參與者的發(fā)展情況，發(fā)現(xiàn)當(dāng)年成功抵御誘惑的孩子，擁有更好的學(xué)業(yè)成績、更高的學(xué)歷、更健康的身體和更高的生活品質(zhì)。

還有一項(xiàng)跨越同一群體4至44歲年齡段的縱向研究發(fā)現(xiàn)，兒時(shí)能做到自律的人，成年后在面對誘惑時(shí)其大腦負(fù)責(zé)控制功能的右側(cè)額下回更活躍，從而使個(gè)體具有更好的自律性。而具有更好自律性的個(gè)體相比其他人發(fā)展得更好。

通過這兩個(gè)研究，我們不難發(fā)現(xiàn)：自律性所體現(xiàn)出的專注、內(nèi)在控制力和延遲滿足能力，是一個(gè)獲得高成就的人需要具備的重要品質(zhì)，而幼年的自律能力將直接影響到成年后的自律性。

經(jīng)?！把舆t滿足”的孩子自律性更好

是什么在影響孩子的自律性，而我們能就此做些什么？

“棉花糖測試”的發(fā)起者，心理學(xué)家Walter Mischel發(fā)現(xiàn)：資源匱乏的孩子自律性可能更弱，是因?yàn)樵谶@些孩子的成長環(huán)境中，沒有那么多練習(xí)“延遲滿足”的場景，因?yàn)閷@些孩子來說，延遲之后就再也沒有了，所以他們養(yǎng)成了抓住當(dāng)下的習(xí)慣。而沒有反復(fù)練習(xí)和實(shí)踐，就不能習(xí)得很好的自律性。那些從小獲得更多資源的孩子，有更多機(jī)會(huì)訓(xùn)練。

比如，一些父母認(rèn)為有添加劑的甜食對孩子的身體健康不利，會(huì)要求孩子絕對不可以碰。在這種情形下，孩子不碰甜食并非依賴于自律，而是自我壓抑。自我壓抑容易讓人出現(xiàn)焦慮情緒，最終不得不向沖動(dòng)妥協(xié)。于是，那些在父母面前自我壓抑的孩子，當(dāng)他們脫離父母的控制時(shí)，往往會(huì)更加放任自己，因?yàn)椋L期的資源匱乏讓他們沒有得到“延遲滿足”的訓(xùn)練，反倒讓他們養(yǎng)成了及時(shí)行樂的心態(tài)。

解決方法：讓孩子學(xué)會(huì)自律，應(yīng)該提供合理資源并有意識(shí)地引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)分配，讓他得到充分的練習(xí)。比如，我們可以告訴孩子多吃甜食會(huì)帶來什么后果，但可以品嘗只要不過度，幫助孩子設(shè)定一些特殊日子用來品嘗一些甜食，比如節(jié)慶日或者家庭冰淇淋日。

能為自己做主的孩子自律性更好

能為自己做主的孩子是具備了自由意志的孩子。自由意志，指的是有行為選擇的自由，行為是由自己的意志帶來的。不相信自由意志的孩子認(rèn)為自己的行為是由先天或者外物決定的，自己不對自己的行為具有掌控權(quán)，也無需對自己的行為負(fù)責(zé)，更容易不顧后果地放任自己，也更難做到自律。

我曾聽過一些家長訴苦：我每天都得守著我的孩子做作業(yè)，如果我不在他身邊守著，他要么就是發(fā)呆，要么就去玩別的，總之，別指望他能在睡覺前完成家庭作業(yè)！

如果出現(xiàn)這種情況，更需要反省的是家長自己。一個(gè)孩子，只有在長期缺乏自主權(quán)的情況下，才會(huì)養(yǎng)成依賴型人格。在家長的包攬和控制下，孩子養(yǎng)成了凡事依靠別人做主的習(xí)慣，小到做作業(yè)，大到人生決策。

解決方法：我們理應(yīng)給孩子更多的自主權(quán)，讓他們養(yǎng)成自己的事自己做的習(xí)慣。甚至，讓孩子多多參與到家庭事務(wù)的管理中，提供更多讓他們自己做主的機(jī)會(huì)。

比如：每天讓孩子自己整理書包;引導(dǎo)孩子按照事務(wù)優(yōu)先排序法分配自己的時(shí)間;盡可能地從小事上給孩子提供做決定的機(jī)會(huì)，讓他們選擇自己喜歡的玩具和衣服等;在家庭決策上聽取孩子的意見，如果他們有不錯(cuò)的建議，不妨欣然采納……

有父母做榜樣的孩子自律性更好

研究發(fā)現(xiàn)，父母的自律能力差，會(huì)導(dǎo)致孩子的自律能力低。試想，躺在沙發(fā)上玩手機(jī)的父母呵斥孩子趕緊去看書學(xué)習(xí)，孩子會(huì)怎么想？身教的效果永遠(yuǎn)大于言傳，我們要給孩子塑造一個(gè)利于自律性生長的家庭環(huán)境。

父母對孩子自律性的影響還體現(xiàn)在孩子安全感的獲得上。一些實(shí)驗(yàn)表明，0～3歲時(shí)期安全感的得到與否，能夠預(yù)測個(gè)體6歲以后的自律性：獲得足夠安全感的孩子更有可能在長大后自律。這一點(diǎn)不難理解，缺乏安全感的人是不自信的，對于長遠(yuǎn)的目標(biāo)他們?nèi)狈Ρ匾臉酚^主義精神和意志力，只能著眼于當(dāng)下，而一個(gè)自律性高的人，往往能夠?yàn)榱烁L遠(yuǎn)的目標(biāo)放棄眼前利益。

解決方法：我們應(yīng)該提高自己的自律性，為孩子樹立好的榜樣，并在孩子年幼時(shí)供給他足夠的安全感。

其他實(shí)操小技巧

1.注意力分配策略。

在“棉花糖測試”中，研究人員觀察到那些能夠控制自己的孩子選擇了一個(gè)好辦法：“有策略地分配注意力”。比如有些孩子會(huì)遮住自己的眼睛，有些開始在房間里玩游戲，假裝棉花糖不存在，由此成功地控制住了自己。相反，另一些孩子，死死盯著棉花糖告誡自己：“我不能吃，我不能吃。”結(jié)果，很快就失敗了。

所以，在孩子面對誘惑時(shí)，可以有意識(shí)地引導(dǎo)他學(xué)會(huì)注意力分配策略。比如：當(dāng)孩子需要集中注意力學(xué)習(xí)時(shí)，盡可能地讓他進(jìn)入到安靜環(huán)境中;當(dāng)孩子特別想要吃甜食時(shí)，可以引導(dǎo)他去玩一些有趣的游戲。

2.讓目標(biāo)“可視化”。

跑馬拉松時(shí)，如果我們死盯著遙不可及的終點(diǎn)，會(huì)覺得這段路程十分艱難。但如果我們將當(dāng)下目標(biāo)設(shè)置為8 000米，在抵達(dá)目標(biāo)地時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如稍作休息或補(bǔ)充水分，然后再繼續(xù)完成下一階段的目標(biāo)，這種方式反而能給人信心。

孩子也一樣，在面對一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)時(shí)，難免有畏難情緒。如果幫助其將長遠(yuǎn)的目標(biāo)拆分，把分期目標(biāo)做成計(jì)劃寫下來，成為“可視化”目標(biāo)，就可以減輕孩子的畏難情緒，讓孩子有信心用意志力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。

當(dāng)孩子完成一個(gè)階段的目標(biāo)后，需要慶祝。因?yàn)椋瑧c祝這種儀式，其實(shí)就是一種“延遲的滿足”，是對所付出的努力的一種肯定，本身就是“自律”的體現(xiàn)。

3.其實(shí)，沒有一個(gè)孩子天生就能管得住自己。

每當(dāng)我們想對孩子大吼一聲：“你怎么就這么控制不住自己呢？”一定要先聽聽科學(xué)家的說法：掌管個(gè)體注意力、控制力的前額葉皮質(zhì)是逐步發(fā)展的，它的發(fā)育將從孩子出生一直逐步持續(xù)到青少年期甚至成年期。也就是說，人的自律性是會(huì)隨著年齡增長和大腦功能的完善而不斷發(fā)展的。這說明孩子現(xiàn)階段的自律性不高并不代表未來自律性差。