陳 臣

(首都體育學(xué)院, 北京 100191)

理論與方法探索

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對策研究

陳 臣

(首都體育學(xué)院, 北京 100191)

籃球是一項(xiàng)大眾化的球類體育項(xiàng)目,極受青少年的青睞和喜愛。作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,如何進(jìn)行體能訓(xùn)練,對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要,這不僅關(guān)系到他們的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)速度,更關(guān)系到他們的意志力培養(yǎng)。但是,至剛則易折,過高的體能訓(xùn)練強(qiáng)度或者錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法必然容易導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,從而進(jìn)一步對運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成惡劣影響?；诖?本文從青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)出發(fā),并以此為基礎(chǔ),提出幾點(diǎn)可行性的優(yōu)化對策,以供相關(guān)讀者參考。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；誤區(qū)；優(yōu)化

籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、強(qiáng)對抗、持續(xù)時(shí)間較長的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其特有的屬性也決定了籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具有良好的體能素質(zhì),才能夠在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳狀態(tài),發(fā)揮出最好的效果。然而,由于受到訓(xùn)練模式以及人員素質(zhì)等因素的影響,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中仍舊存在一些誤區(qū),這些問題的存在甚至還進(jìn)一步引發(fā)了不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過文獻(xiàn)研究,結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練的觀察與總結(jié),總結(jié)誤區(qū),尋找優(yōu)化訓(xùn)練對策,為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供參考。

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵概述

體能訓(xùn)練,主要著重于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員通過鍛煉獲得體能,這些后天性的體能不僅具備良好的環(huán)境適應(yīng)能力,而且還具有新陳代謝的力量。從競技類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類來看,我們可以把體能訓(xùn)練分為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練兩種。而在這兩種體能訓(xùn)練類型之中,以一般體能訓(xùn)練為基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練需建立在此之上才能得以順利進(jìn)行。所謂的一般體能訓(xùn)練,其所采取的訓(xùn)練方式有別于專項(xiàng)訓(xùn)練方法,主要是通過一種較為普遍的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練,顧名思義就是一種為了提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)而設(shè)立的訓(xùn)練方式,這種專項(xiàng)式的訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能提升有著很大的促進(jìn)作用,能夠把運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力充分發(fā)揮出來,幫助運(yùn)動(dòng)員獲取更為優(yōu)異的成績。

2 當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

2.1 訓(xùn)練手段不科學(xué)

通過長時(shí)間的實(shí)地考察及運(yùn)動(dòng)員之間的溝通得知,青少年雖然喜愛籃球運(yùn)動(dòng),但是對籃球體能訓(xùn)練卻缺乏積極參與性。歸根究底,主要是由于教練員仍舊沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念和模式開展籃球訓(xùn)練活動(dòng),而在訓(xùn)練過程中,過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而忽視體能訓(xùn)練。通過實(shí)地觀察我們看到,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),花費(fèi)了60%的時(shí)間練習(xí)個(gè)人技術(shù), 30%左右的時(shí)間在練習(xí)籃球競賽戰(zhàn)術(shù),只有剩下不到10%的時(shí)間在進(jìn)行體能訓(xùn)練。如此厚此薄彼的做法,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛力無法得到挖掘,引發(fā)了體能訓(xùn)練停滯不前的困境。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是開展籃球訓(xùn)練項(xiàng)目的前提,青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練活動(dòng)前,只有做好充分、到位的準(zhǔn)備活動(dòng),才能夠讓自己的神經(jīng)長久地保持興奮性和協(xié)調(diào)性,才能更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。但是,就當(dāng)前青少年籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)來說,仍舊存在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分問題,如此一來就會(huì)直接影響到青少年神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào),降低神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力。失去了足夠的肌肉指揮能力,就會(huì)難以支撐青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度,隨之也會(huì)引發(fā)肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然,至剛則易折,過量的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生,影響籃球訓(xùn)練效果的同時(shí),還會(huì)進(jìn)一步對青少年的身心造成損害。

2.3 保護(hù)措施不到位

就青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練來說,保護(hù)措施不到位主要體現(xiàn)在如下兩個(gè)方面：一是訓(xùn)練場地、訓(xùn)練條件較差,訓(xùn)練設(shè)施簡陋,訓(xùn)練設(shè)備脫離青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要,不符合規(guī)范性要求。譬如說：籃球場地不平坦等；運(yùn)動(dòng)器材不符合使用標(biāo)準(zhǔn)或者出現(xiàn)破損等,這些都是當(dāng)前影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,造成損傷事故的高發(fā)原因。此外,教練員在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)掌控能力不足,組織不力也是一大原因。

2.4 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

由于受到青少年自身?xiàng)l件以及客觀環(huán)境的影響,青少年的性格、身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力等方面都存在一定的差異性,這同時(shí)也導(dǎo)致他們在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)適應(yīng)能力不同。面對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員之間所存在的差異難題,教練員有責(zé)任制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,確保每一位運(yùn)動(dòng)員都能獲得相應(yīng)程度的提升。但是,就我國當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀來看,普遍存在訓(xùn)練無規(guī)律、無計(jì)劃等問題,部分青少年所承擔(dān)的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都超出了自己能承受的范疇,更有部分青少年開始出現(xiàn)體能下降問題,更別說提高體能訓(xùn)練水平了。

3 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對策

3.1 加強(qiáng)思想教育，深化體能訓(xùn)練的重視程度

思想是行為的最大推動(dòng)力,要想在體能訓(xùn)練中增強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的競技能力,就必須要脫離傳統(tǒng)理念的禁錮,樹立一種全新的、符合新時(shí)代發(fā)展態(tài)勢的良性理念,并用新的理念貫穿到整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)中。只有在科學(xué)高效、現(xiàn)代化訓(xùn)練理念的帶領(lǐng)下,才能增強(qiáng)每個(gè)教練員和運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)識(shí),才能深化他們對體能訓(xùn)練的重視程度。之所以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與籃球競技訓(xùn)練厚此薄彼的現(xiàn)象,與教練員、運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足有著緊密的聯(lián)系。只有從思想層面入手,加強(qiáng)教練員、運(yùn)動(dòng)員的思想教育,讓他們意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性,讓他們意識(shí)到體能訓(xùn)練是一些運(yùn)動(dòng)實(shí)施的基礎(chǔ)保障,才能更好地開展籃球訓(xùn)練項(xiàng)目。當(dāng)然,在此過程中,必須要提高理論認(rèn)知水平。無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員,都要區(qū)分一般體育訓(xùn)練和籃球體能訓(xùn)練,才能將青少年運(yùn)動(dòng)員與體能訓(xùn)練實(shí)際相融合,強(qiáng)化訓(xùn)練效果。此外,針對訓(xùn)練設(shè)施不齊備的問題,教練員還要加強(qiáng)和有關(guān)部門的聯(lián)系,加大投入,為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)筑良好的訓(xùn)練環(huán)境。

3.2 優(yōu)化訓(xùn)練模式，改進(jìn)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體

體能訓(xùn)練不僅要提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力、耐力以及柔韌性,更要培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的環(huán)境適應(yīng)力。尤其是在籃球?qū)崙?zhàn)比賽中,運(yùn)動(dòng)員的心理較量是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。在訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能期間,教練員應(yīng)以體能訓(xùn)練為載體,使用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、競賽、游戲訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法等訓(xùn)練形式,培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員靈活機(jī)智、沉著勇敢等品質(zhì),為他們?nèi)蘸蟮幕@球?qū)崙?zhàn)打下堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)。其次,在進(jìn)行常規(guī)體能訓(xùn)練時(shí),教練員應(yīng)借助訓(xùn)練項(xiàng)目滲透價(jià)值觀教育,在訓(xùn)練中培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員公平競爭、平等參與、團(tuán)結(jié)互助的意識(shí)。再有,在準(zhǔn)備階段,教練員要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而選擇適宜的準(zhǔn)備活動(dòng),以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。而準(zhǔn)備活動(dòng)的量要視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、氣象條件和訓(xùn)練情況而定。除此以外,還可以開展豐富的第二課堂訓(xùn)練活動(dòng),在籃球隊(duì)伍里組織開展友誼賽、班級聯(lián)賽等各種競技競賽活動(dòng),讓青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。

3.3 優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中所出現(xiàn)的“一刀切”問題一直為社會(huì)大眾所詬病。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平參差不齊已是不爭的事實(shí)。為此,教練員應(yīng)事先對運(yùn)動(dòng)員的情況開展調(diào)查活動(dòng),根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平等,對訓(xùn)練大綱進(jìn)行分析、完善,認(rèn)真查閱有關(guān)書籍,認(rèn)真研究參與訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員,分析他們哪些動(dòng)作不易掌握,哪些技術(shù)動(dòng)作容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故,做到“心中有計(jì)劃,心中有方案”。其次,教練員還要從實(shí)際出發(fā),立足每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,改變教學(xué)目標(biāo)要求,統(tǒng)一規(guī)劃現(xiàn)狀,針對不同層次基礎(chǔ)、不能能力水平的運(yùn)動(dòng)員,設(shè)計(jì)符合他們層次水平發(fā)展的訓(xùn)練目標(biāo)。除此以外,在體能訓(xùn)練工作中,教練員還要綜合運(yùn)用多種方法,幫助運(yùn)動(dòng)員正確掌握籃球競技的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)的技巧和能力。當(dāng)然,教練員還要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員自身的能力,合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,尤其是要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和損傷后體育活動(dòng)的安排,避免因單一訓(xùn)練而造成局部損傷。

3.4 執(zhí)行多元評價(jià)，細(xì)化體能訓(xùn)練考核評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是由籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練員指導(dǎo)開展的,屬于一種強(qiáng)制性的訓(xùn)練活動(dòng)。因此評價(jià)考核目標(biāo)要向培養(yǎng)與發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能水平、籃球?qū)崙?zhàn)比賽能力靠攏。這就要求教練員在評價(jià)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果時(shí),要實(shí)現(xiàn)評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果向評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展過程轉(zhuǎn)型；由運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)接受考核向運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與評價(jià)過程轉(zhuǎn)型。由此可見,有關(guān)職能部門與人員要打破傳統(tǒng)單一的考核評價(jià)模式,構(gòu)建一個(gè)有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與積極性的動(dòng)態(tài)評價(jià)模式,形成三級聯(lián)動(dòng)評價(jià)機(jī)制,促進(jìn)評價(jià)模式向多元化、時(shí)代化、系統(tǒng)化方向發(fā)展。這樣的多元化評價(jià)模式,不僅改變了過往只重視青少年籃球運(yùn)動(dòng)員籃球競技成績的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn),加大了對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、綜合能力的考查力度,對青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展起到了導(dǎo)向性的作用,有效提升了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性。

4 結(jié) 語

體能訓(xùn)練是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技能訓(xùn)練中必不可缺的內(nèi)容之一,它對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說,有著其他體育訓(xùn)練項(xiàng)目所無法比擬的意義。作為培養(yǎng)競技籃球人才隊(duì)伍的有關(guān)體育部門,必須要充分認(rèn)識(shí)到做好青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的重要性,針對訓(xùn)練中存在的誤區(qū)和瓶頸,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找出適合青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的好方法,提高運(yùn)動(dòng)員的體能和體質(zhì),培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球人才。這樣,我國才能更好地立足未來國際籃壇。

[1]田虹,周陽,湯中華.青少年籃球技術(shù)訓(xùn)練過程的有效控制研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(6).

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1674-151X(2017)02-038-02

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投稿日期：2016-11-18

北京市教育會(huì)員會(huì)科研專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)資助：學(xué)科建設(shè)—我國青少年籃球訓(xùn)練競賽評價(jià)體系的構(gòu)建(2015)。

陳臣,碩士,運(yùn)動(dòng)健將。研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練理論。