涂俊明

老陳頭七十有六，身體健碩，聲音響亮，步履快捷；性格開朗，性情率直，脾氣還有點(diǎn)倔。這些老哥們兒也跟著鄉(xiāng)鄰們喊他“快老炮！”看他行動(dòng)風(fēng)風(fēng)火火，一轉(zhuǎn)眼的功夫，能夠遠(yuǎn)離你“老八丈（遠(yuǎn)）”；聽他說(shuō)話大聲粗喉，沖著你“滿臉吐（糟）”。不過(guò)，咱們誰(shuí)也不去計(jì)較他，他就是這么一個(gè)“快老炮！”

從養(yǎng)生的角度，人們勸過(guò)他：慢些，啥事都別那么急，悠著點(diǎn)，慢點(diǎn)來(lái)，年歲大啦，可不敢任著性子再是那“快老炮！”

最終，不聽勸的“快老炮”還是跌倒在“快”字上。前不久在搬弄稻谷時(shí)，猴急的“快老炮”重壓之下心跳急劇，心肌梗塞將他“扳倒”了。

搶救過(guò)來(lái)后，他說(shuō)：還是當(dāng)個(gè)“慢老人”好??！說(shuō)這話時(shí)，“快老炮”眼眶里含著淚花。

生活中這樣“快老炮“式的老年人真是不少。

從鄉(xiāng)鄰“快老炮”的經(jīng)歷教訓(xùn)中，勸君當(dāng)個(gè)“慢老人”。

“慢”字，對(duì)上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，看似簡(jiǎn)單，做到卻要有毅力耐心。

當(dāng)我們和客人道別時(shí)，常常會(huì)關(guān)切地說(shuō)“慢走！”在告誡孩子某些動(dòng)作時(shí)，常常會(huì)關(guān)愛地說(shuō)“慢點(diǎn)！”在與朋友共同完成某一任務(wù)時(shí)，常常會(huì)勸慰對(duì)方“慢點(diǎn)，悠著點(diǎn)……”

這些都是人們?cè)谌粘Ｉ罟ぷ鞯募?xì)枝末節(jié)里常?？梢钥吹?、聽到的“慢動(dòng)作”、“慢鏡頭”，意在讓人慢些、自在些、保險(xiǎn)些、安全些?？墒?，人們有沒(méi)有為自己來(lái)一個(gè)換位思考，讓說(shuō)這話的自己也常常帶著這樣的“慢鏡頭”、“慢動(dòng)作”，讓生活的快節(jié)奏、高頻率來(lái)一個(gè)“緩沖”，特別是上了年紀(jì)的老年人把生活、身體的動(dòng)作漸漸地放慢速度，來(lái)一個(gè)慢動(dòng)的過(guò)程，豈不更好、更妙？

提倡老年人“慢動(dòng)”主要是指生活中身體、生理方面的運(yùn)動(dòng)節(jié)拍放慢，做到“六慢”，也就能夠?qū)嵭欣夏耆俗陨淼摹鞍脖！蹦繕?biāo)了。

心慢 說(shuō)是“心慢”，實(shí)質(zhì)就是指老年人的心氣、脾性要放慢，不要像年輕少壯時(shí)那樣心高氣昂，脾性倔烈。隨著年歲的上升，人的心氣與脾性就應(yīng)該降下來(lái)，把處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)著的“怦然”之心慢慢地平和下來(lái)，使“心”的速度開始“慢”下來(lái)。只有心氣順暢了，平和了，“心慢”才能夠?qū)崿F(xiàn)，也只有心慢了，生理、心理器官才會(huì)真正的“慢動(dòng)”起來(lái)，和諧起來(lái)。

慢說(shuō) 言為心聲，這是一句俗語(yǔ)。老年人語(yǔ)言使用的頻率與語(yǔ)速應(yīng)該引起老年人注意。

言，即為心聲所出，就本能地承載著老年人心理的情感、心氣的傳遞，語(yǔ)速的快慢與心理的生理的動(dòng)感變化息息相關(guān)。從心理學(xué)的角度看，老年人的心理情感需要慢慢釋然。說(shuō)話的時(shí)候，慢慢吐詞，悠悠道來(lái)，娓娓陳詞，句句說(shuō)清。慢語(yǔ)速、平心態(tài)、和聲氣，自己說(shuō)得明白，別人聽得清楚，減少說(shuō)錯(cuò)聽岔，消除雙方誤解，對(duì)話交流愉快。有些老年人心急語(yǔ)頻，說(shuō)話常常是“急吼吼”的，心里急得慌，口中說(shuō)得亂，無(wú)論是對(duì)聆聽者，還是對(duì)雙方心靈溝通交流都是不利的，至于對(duì)老年人自身的心理健康更是無(wú)益。所以，老年人各方面的節(jié)拍都要“慢”下來(lái)，而說(shuō)得“慢”才是“慢動(dòng)作”的基礎(chǔ)。

慢走 俗話說(shuō)：每天動(dòng)腳萬(wàn)步走，陪你活到九十九。用雙腳走路是最好的運(yùn)動(dòng)，是通向高壽的“直通車”。然而，無(wú)論是生活中的走動(dòng)，還是鍛煉時(shí)的行走，老年人的走路動(dòng)作宜慢不宜快。

在慢步中，能使老年人心力體力相輔相成，達(dá)到既運(yùn)動(dòng)了肢體，又活躍了心境的多重活動(dòng)效果。同時(shí)可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步，根據(jù)老年人的年齡段，一般每分鐘約60～70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老年人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

慢轉(zhuǎn) 老年人在處于坐姿、站位時(shí)，每過(guò)一段時(shí)間就要變動(dòng)位置，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，變換姿勢(shì)，即使是在運(yùn)動(dòng)中的老年人，變換身姿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體也是經(jīng)常的事。然而，由于不少老年人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老年人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

慢吃 隨著進(jìn)入老年階段，由于身體生理方面的衰老退化，老年人視覺、嗅覺和味覺普遍減退，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，引發(fā)嚴(yán)重后果。

慢便 “人老了啥都快不起來(lái)，轉(zhuǎn)身一刻鐘，如廁半點(diǎn)鐘”。這是一些老年人常常掛在嘴邊的口頭禪。上了年紀(jì)的人，如廁、排便放松，切莫“來(lái)去匆匆”。

老年人排便急不得，得“慢慢來(lái)”。老年人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。對(duì)于那些患有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等慢性病的老年人，如廁排便時(shí)，更要“慢慢來(lái)”，莫著急。如果一時(shí)心急，突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血等病癥發(fā)作，從預(yù)防角度著想，能夠使用座便器，讓其自然解出則更好。

在日常生活中，身邊的“快老炮”、“霹靂火”、“犟脾性”的老年人還真是不少。我們當(dāng)以忠言相勸：為了健康與安全，心安理得地做個(gè)“慢老人”吧！