頤養(yǎng)文萃

拔罐后的顏色是否越深越好

拔罐療法在中國(guó)歷史悠久，是我國(guó)中醫(yī)傳統(tǒng)的一種養(yǎng)生保健方法。在日常生活中，很多人也通過(guò)拔罐治療疾病。拔罐可以治療風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒，由寒邪引起的身體疼痛，關(guān)節(jié)炎，以及由濕邪引起的痤瘡、濕疹等疾病。

很多老人根據(jù)拔罐后的罐印顏色深淺來(lái)判斷身體疾病的治療效果。他們認(rèn)為，拔罐后罐印顏色越深祛風(fēng)寒的效果越好。反之如果顏色較淺，證明拔罐沒(méi)效果。其實(shí)不然，健康人拔完罐之后，皮膚應(yīng)該是潮紅的。如果顏色比較黑，說(shuō)明體內(nèi)的寒邪很重；如果顏色發(fā)紫是體內(nèi)除了寒也有濕；如果伴有淤血，罐底下還會(huì)帶有紫暗斑點(diǎn)；如果體內(nèi)有濕熱，拔完以后罐底下的顏色是偏紅的。

目前，我們常見(jiàn)的拔罐有火罐和抽氣罐兩種，火罐由于操作不當(dāng)極易引發(fā)燙傷或者火災(zāi)，因此不建議家庭使用。而抽氣罐操作既簡(jiǎn)單又安全，比較適合家用。體質(zhì)特別弱的老年人，或者是特別瘦的患者，或者患者皮膚有破損的地方，都不適合進(jìn)行拔罐。

需要注意的是：拔罐時(shí)環(huán)境溫度不能過(guò)低，拔罐時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?nèi)，拔罐后要避免受風(fēng)寒，六個(gè)小時(shí)內(nèi)不要洗澡、游泳。

常踢小腿肚，護(hù)心健腰膝

小腿肚是人體的 “第二顆心臟”，將雙腿的血液往上運(yùn)送，沒(méi)有健康的小腿肚，人就無(wú)法維持正常的血液循環(huán)，它是當(dāng)之無(wú)愧維持生命的“無(wú)名英雄”！中老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，不僅能使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。

方法：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。

小腿肚上這兩個(gè)穴位都很重要。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。

用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可以加速——緩慢——加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚肌肉的收縮能力。每次5～10分鐘即可。

了解“飛花令”

近期，受到觀(guān)眾熱捧的某檔詩(shī)詞類(lèi)電視綜藝節(jié)目，各位選手在舞臺(tái)上玩轉(zhuǎn)流傳千年的 “飛花令”，激活了國(guó)人文化記憶。就讓我們了解一下什么是“飛花令”吧。 “飛花令”本是中國(guó)古代一種喝酒時(shí)用來(lái)罰酒助興的酒令。不過(guò)，它比“五魁首，六六六”之類(lèi)的民間酒令高難多了，沒(méi)有詩(shī)詞基礎(chǔ)的人根本玩不轉(zhuǎn)它，所以這種酒令也成了文人墨客們的最?lèi)?ài)。追根溯源，“飛花”一詞出自唐代詩(shī)人韓翃《寒食》詩(shī)中 “春城無(wú)處不飛花”一句。最基本的飛花令詩(shī)句中必須含有“花”字，而且對(duì)“花”字出現(xiàn)的位置同樣有著嚴(yán)格的要求。這些詩(shī)可背誦前人詩(shī)句，也可現(xiàn)場(chǎng)吟作。行令人一個(gè)接一個(gè)，當(dāng)作不出詩(shī)、背不出詩(shī)或作錯(cuò)、背錯(cuò)時(shí)，由酒令官命其喝酒。例如，花開(kāi)堪折直須折，第一字是花；落花人獨(dú)立，第二字是花；感時(shí)花濺淚，第三字是花……以此類(lèi)推。

此外，還有另外一種行令方法：行“飛花令”時(shí)，詩(shī)句中第幾個(gè)字為 “花”，即按一定順序由第幾個(gè)人喝酒。如巴金的《家》中有這樣一段描寫(xiě)：“淑英說(shuō)一句 ‘落花時(shí)節(jié)又逢君’，又該下邊的淑華吃酒?！?/p>

當(dāng)然，眼下人們從電視節(jié)目中看到的 “飛花令”除了“花”之外，諸如“月”“酒”等都曾被用作關(guān)鍵字；對(duì)詩(shī)句要求也沒(méi)有這樣嚴(yán)格，選手只要背誦含有關(guān)鍵字的詩(shī)句，即可過(guò)關(guān)。

老年人去游泳應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)

老年人選擇游泳鍛煉有一定的好處，但并不是所有的老年人都適宜選擇游泳，且在游泳前應(yīng)做好一些準(zhǔn)備：

1．要進(jìn)行嚴(yán)格體檢，征求醫(yī)生的意見(jiàn)制訂運(yùn)動(dòng)方案。對(duì)于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，不要參加游泳運(yùn)動(dòng)，以免加重病情和發(fā)生意外。

2．要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。老年人對(duì)水溫的適應(yīng)能力及身段的協(xié)調(diào)性都較差，準(zhǔn)備活動(dòng)能使肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動(dòng)，同時(shí)也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時(shí)冷水和水阻力的刺激。下水時(shí)不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

3．水溫不能太低。大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低（18攝氏度以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會(huì)使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)甚至引起意外。

4．游泳時(shí)不要憋氣和過(guò)猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對(duì)老年人很不利。

老年女性怎么穿

老年人的心理應(yīng)該從心態(tài)及生活方式評(píng)判，但這都需要技巧與時(shí)間，最直接的方法就是老年人通過(guò)衣著，將自己的朝氣與活力傳遞給別人，告訴別人的同時(shí)也告訴自己：“我沒(méi)有老！”其實(shí)，老年女性要自信地享受生活，讓自己更漂亮。那么怎樣才能穿出自己的品味呢？

1．不要盲目追求流行款式，選擇適合自己的服裝款式。

2．盡量選擇直線(xiàn)條的服裝為好，不要穿無(wú)袖的衣服；如選擇穿短袖，袖長(zhǎng)應(yīng)以在臂一半處為宜。

3．不要選擇圖案太大的衣料，而以穿細(xì)格子和條格的面料比較適宜。

4．不要穿太素的顏色，衣服太素使人顯得沒(méi)有生氣，顯得老氣?？蛇x淺藍(lán)、豆綠、淺黃、棗紅、蔚藍(lán)；膚色白皙可大膽地穿玫瑰紅、海藍(lán)、淺粉、淺綠等。

5．披散長(zhǎng)發(fā)，會(huì)略顯憔悴和蒼老。適當(dāng)?shù)赝靷€(gè)端莊的發(fā)髻或剪個(gè)短發(fā)，讓人感覺(jué)整潔清爽。

毛巾熱敷對(duì)老年人較適用的常見(jiàn)保健方法

1．緩解眼疲勞：用熱的毛巾來(lái)敷眼睛可以促進(jìn)眼周邊的血液循環(huán)，可以幫助減緩眼睛的疲勞情況，還可以起到緩解干眼癥癥狀的作用。更神奇的是可以明目健腦哦。

2．預(yù)防耳聾：用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。

3.改善頭暈：將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。

4.治落枕：輕微落枕時(shí)不妨試試用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動(dòng)。只需要將頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。這樣可以起到緩解的作用。

5.防治頸椎?。涸缙陬i椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，預(yù)防頸椎病。

6.緩解慢性腰痛：腰痛用毛巾熱敷，可緩解局部癥狀，如病情嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

老年人夢(mèng)多是否正常

老年人隨著腦功能的退化，容易失眠而多夢(mèng)。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必過(guò)分擔(dān)心。觀(guān)察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量，只要精神狀態(tài)良好就可以了。

另外，老年人白天耗費(fèi)了心神，或者對(duì)電視的內(nèi)容記憶比較深，都會(huì)讓老人感到焦慮或者興奮，到了夜晚容易做夢(mèng)。那么怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？

第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、熱量大的食物。

第二，運(yùn)動(dòng)是有效緩解壓力，消除焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”，所以晚飯后1小時(shí)和睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不要大，時(shí)間不能過(guò)晚，以免過(guò)度興奮。

第三，堅(jiān)持在睡覺(jué)前用40攝氏度左右的水泡腳，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，增加回心血量。

第四，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，平復(fù)情緒，盡量放松身體，均勻地腹式呼吸。默念 “松——呼——”，在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以嘗試多次短時(shí)睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對(duì)于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間。

了解老花眼的五個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1：隨便買(mǎi)一副老花鏡。

隨便購(gòu)買(mǎi)度數(shù)、瞳距固定的老花鏡，不但無(wú)法使患者視覺(jué)達(dá)到最佳效果，反而會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)干擾，出現(xiàn)視疲勞等現(xiàn)象。

誤區(qū)2：一副老花鏡戴到底。

長(zhǎng)時(shí)間佩戴一副老花鏡，鏡片出現(xiàn)劃痕、老化等現(xiàn)象時(shí)，會(huì)造成通光量下降，影響鏡片成像質(zhì)量，加速眼睛老花。而且，患者要定期復(fù)查視力、調(diào)校鏡架、適時(shí)更換鏡片，每5年重新驗(yàn)光、配鏡，否則戴了不合適的眼鏡，只會(huì)適得其反，甚至還會(huì)掩蓋一些眼病，如白內(nèi)障、糖尿病在眼部的表現(xiàn)等。

誤區(qū)3：放大鏡代替老花鏡。

放大鏡代替老花鏡，折合成老花鏡相當(dāng)于1000～2000度，長(zhǎng)時(shí)間這樣“縱容”眼睛，等再配老花鏡時(shí)就很難找到合適的度數(shù)了。

誤區(qū)4：多人共用一副老花鏡。

夫妻共用一副老花鏡，肯定有一方要遷就另一方，遷就的結(jié)果就是視力狀況越來(lái)越差，“老花”度數(shù)上升快，看東西越來(lái)越吃力。

誤區(qū)5：近視眼不會(huì)“老花”。

事實(shí)上，眼睛原有的屈光狀態(tài)影響“老花”癥狀出現(xiàn)的早晚，年輕時(shí)患近視眼者則出現(xiàn)得較晚，或不發(fā)生，但并不是所有近視眼患者，在任何年齡都不需要戴老花鏡。

讓苦瓜減少苦味的小技巧

如果想要做一道沒(méi)有苦味的苦瓜美食，并不只是在烹飪過(guò)程中才有小技巧，連切苦瓜都要有技巧。那就是最好采取斜切的方式，將苦瓜切成片并且盡量切薄。

切苦瓜時(shí)采用斜切的方式，能把苦瓜的苦味最大程度散掉。同時(shí)需要注意的是，將苦瓜切開(kāi)兩半后，需要用勺子將中間部分挖掉，尤其那層白皙膜，挖得越干凈苦瓜越不苦。

切成薄片的苦瓜可以放在鹽水中浸泡10分鐘左右，炒菜的時(shí)候再取出在開(kāi)水中稍微過(guò)一下水。這樣處理的苦瓜在烹飪時(shí)能夠最大限度地減少苦味，還會(huì)帶出淡淡的清香。

苦瓜不適合炒太久，時(shí)間太久后苦瓜的苦味會(huì)越明顯，顏色也會(huì)變暗。炒苦瓜應(yīng)該用大火快炒，五分鐘內(nèi)起鍋味道最佳。

“虛擬養(yǎng)老院”令居民享智能養(yǎng)老新模式

天津首家“櫻桃養(yǎng)老”虛擬家庭，在河?xùn)|區(qū)東瑞家園社區(qū)便民服務(wù)中心舉行組建儀式?！皺烟茵B(yǎng)老”是由河?xùn)|區(qū)民政局引進(jìn)的綜合養(yǎng)老服務(wù)項(xiàng)目，借助社區(qū)共享模式和社區(qū)公共錢(qián)包補(bǔ)助模式，不僅可以降低社區(qū)老人養(yǎng)老服務(wù)費(fèi)用，還幫助他們不離開(kāi)家就可以輕松享受送餐入戶(hù)、生活護(hù)理及醫(yī)療巡診等媲美專(zhuān)業(yè)養(yǎng)老院的一站式智慧居家養(yǎng)老服務(wù)。

“虛擬養(yǎng)老院”是利用“社區(qū)＋互聯(lián)網(wǎng)＋多元服務(wù)”的理念，為老人提供便利購(gòu)物、健康體檢、入戶(hù)家政、社區(qū)配餐和日間照料服務(wù)，利用網(wǎng)絡(luò)技術(shù)實(shí)施“互聯(lián)網(wǎng)＋智慧養(yǎng)老”。每個(gè)“虛擬養(yǎng)老院”均配備有社區(qū)日間照料中心、社區(qū)營(yíng)養(yǎng)師和專(zhuān)業(yè)護(hù)理員。櫻桃屋為日間照料服務(wù)中心所在地；櫻桃鋪為服務(wù)中心周邊的合作店鋪；櫻桃陣為線(xiàn)上百貨超市，居民可通過(guò)手機(jī)APP、電腦購(gòu)買(mǎi)各種商品和服務(wù)。

虛擬養(yǎng)老院還針對(duì)社區(qū)需要幫助的老人制定了“櫻桃賬戶(hù)”愛(ài)心綁定規(guī)則，即老人的櫻桃賬戶(hù)可以與愛(ài)心助老人士的櫻桃賬戶(hù)綁定，愛(ài)心助老人士的日常消費(fèi)可以幫助受助老人提升其櫻桃特權(quán)指數(shù)，讓社區(qū)受助老人獲得更高額度的養(yǎng)老補(bǔ)助。

認(rèn)養(yǎng)困難老人的居民在櫻桃陣平臺(tái)及社區(qū)周邊加盟的櫻桃鋪消費(fèi)，賣(mài)家就會(huì)按照消費(fèi)額平均3%的比例以代繳方式向社區(qū)公共錢(qián)包注入基金，用于提供老人的養(yǎng)老補(bǔ)助。只要居民保證每月有800元的日常消費(fèi)，老人就可以享受到源源不斷的養(yǎng)老補(bǔ)助，這是一種可持續(xù)發(fā)展的養(yǎng)老模式。

與普通消費(fèi)不同的是，社區(qū)居民在櫻桃陣、櫻桃鋪消費(fèi)可以享受醫(yī)保二次報(bào)銷(xiāo)，櫻桃陣將其稱(chēng)為“國(guó)民第二保障計(jì)劃”。該模式借鑒了海外成熟社區(qū)推出的社會(huì)消費(fèi)合作社模式，賣(mài)家拿出利潤(rùn)的一部分組建成一個(gè)基金池，每個(gè)顧客則根據(jù)消費(fèi)額度換算出報(bào)銷(xiāo)比例，減輕了社區(qū)居民的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

（舒 敏 輯錄）