匡調(diào)元

有人說(shuō)，威脅人類的疾病，十九世紀(jì)是傳染病，二十世紀(jì)是惡性腫瘤，二十一世紀(jì)是精神疾病。精神情緒障礙的一種常見(jiàn)癥狀是失眠。

近幾十年來(lái)，失眠的人的確越來(lái)越多。服各式各樣的安眠藥，有人有效，有人無(wú)效，有時(shí)有效，有時(shí)無(wú)效。偶爾失眠，問(wèn)題不大，長(zhǎng)期失眠，確是問(wèn)題。

“講話”影響睡眠

引起失眠的原因是什么？中西醫(yī)各有一套理論，都有一定道理。西醫(yī)說(shuō)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制和興奮失調(diào)。中醫(yī)則說(shuō)有的是痰濁上犯，有的是陰虛火旺、水火不濟(jì)，有的是肝氣郁結(jié)、木火刑金，有的是脾胃不和，“胃不和，則臥不安”，應(yīng)該辨證論治。

近70年來(lái)，我一直從事中西醫(yī)結(jié)合臨床病理研究工作，一邊開(kāi)門(mén)看病，一邊關(guān)門(mén)研究。臨診見(jiàn)到的患者不少，男女老少，各行各業(yè)，病情輕重不等，病程長(zhǎng)短不一。我自己有時(shí)也會(huì)失眠。古人有言道“三折肱而成良醫(yī)”，意思是一個(gè)醫(yī)生要自己斷過(guò)三次手臂才能成為良醫(yī)。醫(yī)生只有自己體會(huì)了患病的苦惱，才能設(shè)身處地為患者著想。只有知道了失眠的病機(jī)，即失眠的來(lái)龍去脈，才能有的放矢地去解決失眠的問(wèn)題。

按照我的體會(huì)和觀察：不論哪種原因引起的失眠，都是因?yàn)槿怂诖采希劬﹄m然閉上了，但是“思想不肯停下來(lái)”，不停地動(dòng)腦筋，思緒萬(wàn)千。近有剛剛發(fā)生的事，遠(yuǎn)則幾十年前的陳年舊賬，統(tǒng)統(tǒng)翻出來(lái)。有關(guān)工作的、生活的，順利的、不順利的，高興的、不高興的。總之，五花八門(mén)，什么都有，思想就是轉(zhuǎn)個(gè)不停！如果臨睡前喝了茶或咖啡，看了激動(dòng)人心的影視作品，大腦更是興奮不已，甚至通宵達(dá)旦，輾轉(zhuǎn)床笫（zǐ），就是不能入睡，越急越不能睡，陷入惡性循環(huán)！直到疲勞了，自己也不知道什么時(shí)候便睡著了。失眠就是這樣“不停地動(dòng)腦筋”！不論是“嚴(yán)肅正經(jīng)”，還是“胡思亂想”，都是在“想問(wèn)題”。

我進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)：所有動(dòng)腦筋時(shí)都是在“不停地講話”。我問(wèn)患者失眠的時(shí)候是不是在講話？一百個(gè)人，一百個(gè)不承認(rèn)自己在講話。我讓他們“好好想想，是不是在自說(shuō)自話？”悟性好的，一下子想通了。悟性差一點(diǎn)的，要想很久才能感覺(jué)到：思想的時(shí)候是在講話。

原來(lái)，這里面有一個(gè)很深?yuàn)W的哲學(xué)原理：“人類思想的表達(dá)工具是語(yǔ)言或文字。沒(méi)有這個(gè)工具是無(wú)法進(jìn)行思維的”。所以，當(dāng)你大腦“不講話”的時(shí)候，思維就沒(méi)有了，腦筋就動(dòng)不起來(lái)了，于是就睡著了！就這么簡(jiǎn)單！因此，要想睡覺(jué)，就不動(dòng)腦筋，要不動(dòng)腦筋，就不講活，要不講話，就要自己命令自己：“我不講話了！”

“禁言令”助入睡

按此而論，治療失眠很簡(jiǎn)單。不妨試試以下方法：

躺在床上，閉上眼睛，蓋被拉平坦。然后，放松全身肌肉，從頸開(kāi)始，雙肩，雙肘，雙腕，十指關(guān)節(jié)，把雙手舒展，不能握拳。再放松腰部，雙髖，雙膝，雙踝，十個(gè)腳趾。放松的步驟重復(fù)3遍。然后，命令自己“我不講話了”，專心地，慢慢地，連說(shuō)10遍，不能有雜念，很快就能入睡。如果半夜醒來(lái)，再命令自己“我不講話了”，又能入睡。這全靠您自己，沒(méi)有第二個(gè)人能代替您！不信，今晚就試試。很多人一試就成，有些人要試幾次，悟到了，就靈！

我有個(gè)親戚，連續(xù)幾天通宵不眠，來(lái)找我，我教他這個(gè)方法。幾天后來(lái)電話說(shuō)：“當(dāng)夜一試，睡了一個(gè)這輩子最甜美的覺(jué)！”用此法后，迄今再也沒(méi)失眠過(guò)。

我發(fā)現(xiàn)的這個(gè)病機(jī)是與眾不同的“新學(xué)說(shuō)”，能治失眠，不花一分錢(qián)，不吃一粒藥，只求自己，不求別人。睡好了，人的精氣神就恢復(fù)起來(lái)了，唯一對(duì)不起的是賣安眠藥的老板。

搭配飲食助安眠

除此之外，再推薦幾種辨體質(zhì)論飲食確有安眠作用的食物，和“我不講話了”配合運(yùn)用，效果更好。既飽了口福，又睡了好覺(jué)，何樂(lè)而不為！

黃花菜 又名金針菜，味甘，性涼?；ㄝ嘤行《荆瑧?yīng)剪去。宜于燥紅質(zhì)，30克，煎水代茶飲，每日一劑。

百 合 味甘微苦，性平，各型體質(zhì)都可以食用，量不拘。

龍眼肉 味甘，性溫，宜于寒體、倦質(zhì)和遲冷質(zhì)者，但熱體、燥紅質(zhì)當(dāng)忌，誤食可能引起上火、出血等。

紅 棗 味甘，性平，除舌苔膩的膩滯質(zhì)外，均可食用。棗泥茯苓餅則各型皆宜，和茯苓為伍，可以防紅棗留濕之弊。

柏子仁 味甘，性平，大便溏稀者不宜，其余體質(zhì)都可食用，一日5克即可。