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        當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期

        2017-03-14 15:58:42申遠(yuǎn)
        家庭用藥 2017年2期
        關(guān)鍵詞:春節(jié)假期膳食心態(tài)

        申遠(yuǎn)

        又是一年歲末,中國農(nóng)歷新年即將來臨。值此新春佳節(jié)之際,也是親友聚會、好友相見的大好時機(jī)。大家聚在一起的時候,免不了一番家長里短,若是在聚會的時候女人再多一點,那真的是可以從柴米油鹽聊到國家大事,簡直“無所不用其極”地談天說地。談得多了,就容易感到心煩,更年期的婦女則更容易為各種瑣事而煩心。

        更年期,是生命周期從中年向老年過渡的階段,通常女性在44~55歲之間。在此階段中,身體的各個臟器和組織都發(fā)生退行性變化,其功能和代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變。其心理發(fā)展的特點是:對外界環(huán)境各種不良影響的適應(yīng)能力降低,心理比較脆弱和不穩(wěn)定。對有些女性而言,還會出現(xiàn)更年期綜合征,也稱圍絕經(jīng)期綜合征,主要是由自主神經(jīng)功能的紊亂導(dǎo)致的血管運動性癥狀,如典型的潮紅潮熱、出汗和頭暈,并且伴有煩躁、心悸、失眠、情緒低落、多疑、恐懼等。

        調(diào)適心理

        學(xué)會心理調(diào)節(jié) 保持精神愉悅,良好的情緒至關(guān)重要。可以在平日里就培養(yǎng)廣泛的興趣,這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。所謂成績,并不是非取得什么獎,而是當(dāng)自己學(xué)會一門新技能,或是獲得一種新知識時,就已經(jīng)獲得了成功。

        學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣這些負(fù)面情緒襲來時,應(yīng)設(shè)法消除、緩和,擺正自己的心態(tài),變不利為有利。而不要去鉆牛角尖,非要和別人比出一個長短,較出一個高低??陀^務(wù)實地看待一系列生活事件,提高自我調(diào)節(jié)和自控能力,保持樂觀和平穩(wěn)的心態(tài)。

        合理起居

        更年期是一個過渡時期,生理方面所發(fā)生的變化也值得關(guān)注。要保持良好的生活習(xí)慣。春節(jié)假期,盡管較平日有大把時光,但也要合理安排。按時吃飯、按時睡覺、勞逸結(jié)合、適當(dāng)運動。

        春節(jié)時期,闔家團(tuán)圓,餐桌上一定少不了美食。更年期女性膳食務(wù)必要清淡。要做到以下幾點。

        少 脂 要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

        多 蔬 多吃蔬菜。許多富含膳食纖維的蔬菜,如蘿卜、黃瓜等,可增強胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。木耳、香菇等蔬菜能補氣、強身、助食。

        限 鹽 由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應(yīng)加以控制,一般控制在3~5克。春節(jié)期間吃得多,就更要注意控制食鹽量了。

        忌煙酒 飯桌上,有時興之所起,還會喝一點小酒。但是更年期女性不宜飲酒,煙、咖啡、茶等這些也應(yīng)少碰,酒精、尼古丁和咖啡因的刺激容易造成血壓和精神方面的異常。

        更年期是生命的必然階段,當(dāng)更年期遇上春節(jié)假期,要學(xué)著自我調(diào)節(jié),也要學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)で笏嗽<胰?、好友的支持、理解與包容十分重要。身邊人的鼓勵與認(rèn)可往往會讓身處更年期的人們倍感欣慰。同時,來自專業(yè)醫(yī)生的幫助也很重要。他們會告訴你一些專業(yè)的知識,幫助你更好地去認(rèn)識更年期,調(diào)節(jié)心態(tài)。

        最后,由于這一階段情緒波動較大,如果察覺到自己無法很好地調(diào)節(jié),影響到了正常的生活和社會功能,則不應(yīng)該一味回避,要及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下接受藥物或心理治療。

        (作者每周一上午有專家門診,周四下午有特需門診)

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