朱 迪，張建新

普通高校大學(xué)生公體課課后放松活動現(xiàn)狀調(diào)查與分析
——以南京林業(yè)大學(xué)為例

朱 迪，張建新

課后放松部分是一節(jié)完整的大學(xué)體育課的組成成分, 而課后放松部分最重要的就是老師帶領(lǐng)學(xué)生放松。放松活動的主要目的使學(xué)生由興奮狀態(tài)恢復(fù)到正常的活動狀態(tài)來。但是在實際教學(xué)中很多老師對此卻不重視。每堂體育課后的放松活動不做好勢必影響學(xué)生在下一節(jié)課的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此篇文章運用了文獻資料法、問卷法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，對南京林業(yè)大學(xué)學(xué)生的公共體育課后放松活動現(xiàn)狀進行調(diào)查與分析，得出結(jié)論并提出了相應(yīng)的對策和建議，為以后更好地在南京林業(yè)大學(xué)開展校園課后放松活動提出較合理的依據(jù)。

南京林業(yè)大學(xué)；公共體育；課后放松活動

1 引言

放松活動既能消除學(xué)生在體育課中產(chǎn)生的疲勞也能起到恢復(fù)學(xué)生體力和精力的效果。

高校大學(xué)生在大學(xué)生活中有著繁重的任務(wù)，需要投入大量的精力來面對繁多的課程內(nèi)容的學(xué)習(xí)，如果學(xué)生在體育課中產(chǎn)生的疲勞沒有好好恢復(fù)直接進行下節(jié)課，會對學(xué)生接下來的學(xué)習(xí)和生活帶來負面的影響。南京林業(yè)大學(xué)是一個綜合性大學(xué)，在校學(xué)生3萬余人，通過對學(xué)校中學(xué)生體育課中放松活動現(xiàn)狀的調(diào)查與研究，努力達到提高學(xué)生在體育課中技能的學(xué)習(xí)質(zhì)量，降低學(xué)生在體育課中疲勞感的程度的效果，讓學(xué)生能夠在體育課后以充足的精力來面對接下來的學(xué)習(xí)與工作，提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。

2 公共體育課后學(xué)生放松活動的作用、重要性

一節(jié)體育課的放松活動是為了減輕身體疲勞度，這個過程是慢慢來的。所以在一節(jié)體育課后，學(xué)生要認真做好放松活動，規(guī)范放松和調(diào)整呼吸的動作，及時補充運動中消耗的氧氣，促進呼吸的流暢、血液的循環(huán)，與此同時加快新陳代謝，消除身體的和意志的疲勞，使身體機能慢慢恢復(fù)到正常的狀態(tài)。另外，在進行高強度和高負荷的肌肉運動時，比如在力量鍛煉后，肌肉就會變得非常僵硬。此時，學(xué)生如果不馬上進行放松活動，本來就僵硬的肌肉得不到應(yīng)該有的放松，也就達不到鍛煉的目的，更為嚴重的就會造成運動損傷(肌肉拉傷)。

2.1 體育教學(xué)內(nèi)容

2.1.1 短跑教學(xué)

短跑屬于無氧運動，肌肉處于緊張狀態(tài)同時減緩血液的流速，乳酸排出率會降低。放松活動可以讓血液不斷地進行循環(huán)，快速游離出肌肉產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，讓身體可以進行長時間運動。

2.1.2 中長跑教學(xué)

在長時間的跑步運動后，機體在缺少氧氣停止運動后，人體的內(nèi)臟器官還需要繼續(xù)保持工作狀態(tài)，以此來消除機體缺氧所帶來的不適癥狀。如果學(xué)生們沒有進行有效的放松活動，會對人體對氧氣的攝入量產(chǎn)生影響并間接影響心臟血液的輸出量減少，最終造成貧血、血壓降低等不良的無法估計的不好的結(jié)果。

2.1.3 跳投教學(xué)

跳投練習(xí)屬于力量和速度的練習(xí)，注重腿部力量的鍛煉，比如會采用杠鈴等器械。這種高強度的鍛煉會讓肌肉處在緊張的狀態(tài)，同時產(chǎn)生大量的乳酸，對訓(xùn)練產(chǎn)生不好的影響。因此肌肉的放松活動重中之重。

2.2 放松活動的作用

2.2.1 短距離跑、跳躍類課的放松活動

短距離跑和跳躍類體育課，可以發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力，在這類課中，對學(xué)生力量的要求十分高。因此在放松活動中，學(xué)生需要進行400米的慢跑熱身柔潤性拉伸練習(xí)。在學(xué)生上完短跑和跳高或者跳遠類體育課后，肌肉一般會在課后第二天出現(xiàn)酸痛。然后會在2～3天后才會得到緩解。因此，在學(xué)生在做拉伸性放松活動時，學(xué)生應(yīng)充分做足大拉伸的強度，同時也可以在睡覺前做一些放松活動，這樣恢復(fù)起來會更快一點。

2.2.2 中長跑體育課的放松活動

中長跑課體育運動會使學(xué)生肌肉供氧能力得到顯著提高，同時發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。學(xué)生在長距離跑步運動后，非常容易出現(xiàn)延遲性的肌肉酸楚疼痛，經(jīng)常表現(xiàn)為大腿和小腿的肌肉疼痛。如果出現(xiàn)這種情況，學(xué)生們的放松活動應(yīng)該以慢速跑為主，讓人體內(nèi)的內(nèi)臟和器官繼續(xù)保持一種工作的狀態(tài)，從而達到加速血液不斷循環(huán)和排除肌肉運動而產(chǎn)生的代謝廢物的效果，最終做到消除肌肉產(chǎn)生的乳酸。

2.2.3 球類(足、籃、排等)的放松活動

球類課，學(xué)生之間對抗性強，既影響情緒又產(chǎn)生肌肉疲勞。在做球類課放松活動時，學(xué)校老師們往往會采用有氧的慢跑和語言的鼓勵相結(jié)合的方式來讓學(xué)生盡快的得到放松。

在體育教學(xué)中，老師們不單單要讓學(xué)生從理論上認識到放松活動的重要性，最好能在實踐中指導(dǎo)學(xué)生們?nèi)绾魏侠淼倪M行放松活動。保證學(xué)生們的足夠的放松活動時間，真正讓學(xué)生們體會到放松帶來的益處。

3 研究對象與研究方法

3.1 研究對象

本文研究對象是江蘇省南京林業(yè)大學(xué)學(xué)生公共體育課后的放松活動的現(xiàn)狀。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

本篇文章采用了文獻調(diào)查法、查閱了相關(guān)的體育教育理論和我國體育教育歷史與傳統(tǒng)等方面的書籍，實時把握國內(nèi)外研究動態(tài)，查看已有的研究成果，為課題的深入提供理論和方法的支持。

3.2.2 問卷調(diào)查法

此課題根據(jù)研究內(nèi)容設(shè)計了《南京林業(yè)大學(xué)學(xué)生公共體育課后放松活動現(xiàn)狀研究》的調(diào)查問卷，采用隨機抽樣法，共發(fā)放問卷201份，回收問卷197份，回收率近99%。其中有效問卷為195份，有效率為98.5%，其中男生100份，女生95份，符合相關(guān)統(tǒng)計學(xué)的規(guī)定的要求。

3.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對有用的問卷調(diào)查結(jié)果進行了常規(guī)統(tǒng)計學(xué)的處理, 結(jié)合具體的問卷指標,對南京林業(yè)大學(xué)的學(xué)生們課余體育需求的差異性做出了相應(yīng)的歸納與整理。

4 結(jié)果與分析

4.1 公共體育課課后的放松活動現(xiàn)狀

4.1.1 學(xué)生對放松活動的態(tài)度

表1 大學(xué)生參加公共體育課課后放松活動的態(tài)度

緊張與放松是一對矛盾體。體育課后進行的放松活動，就是為了解決老師們在教學(xué)過程中學(xué)生們的身心活動的緊張和放松的矛盾。通過問卷調(diào)查了解(見表1)， 認為課后放松活動很重要的學(xué)生有77.3%；認為課后放松活動無所謂的學(xué)生有17.3%；認為不重要的學(xué)生只有 5.4%。此項調(diào)查表明絕大多數(shù)學(xué)生是非常重視體育課課后的放松活動的。

4.1.2 學(xué)生上體育課后疲勞程度的調(diào)查

表2 大學(xué)生上公共體育課的疲勞的程度分析

研究表明學(xué)生放松活動做得不充分不合理，在機體沒有得到恢復(fù)的前提下進行下一次課，對機體就會產(chǎn)生積累性疲勞。問卷調(diào)查表明有 22.9%的學(xué)生覺得很疲勞；45.9%的學(xué)生感覺疲勞；感覺一般的學(xué)生占了27.1%；只有 4.1%的學(xué)生沒有感覺。本次調(diào)查說明體育老師們在體育課后沒有對學(xué)生們進行應(yīng)有的充分的放松活動，導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生會感覺疲勞。

4.1.3 放松活動的時間和頻率分析

表3 大學(xué)生課后放松活動的頻率次數(shù)

一節(jié)體育課后，5分鐘左右的放松時間能更好地消除學(xué)生們機體內(nèi)的代謝的產(chǎn)物，減輕肌肉的酸痛和消除學(xué)生們的疲勞感。問卷調(diào)查表明：只有14.8%的學(xué)生每次課后都基本進行放松運動；偶爾進行放松的學(xué)生占了52.7%；從未進行放松的學(xué)生占了32.5%。這說明學(xué)生只意識到放松活動的重要性，可現(xiàn)實中做起來卻很難，在這方面就需要老師們的督促了。

4.2 學(xué)生們參加公共體育課后放松活動的影響因素

表4 大學(xué)生參加公共體育課后放松活動的主要影響因素

4.2.1 場地設(shè)施的影響

調(diào)查顯示，場地設(shè)施不足已經(jīng)成為影響大學(xué)生公共體育課后放松活動的重要因素。另外，校外的運動訓(xùn)練也擠占了大量的課余訓(xùn)練場地，使得學(xué)生公共體育課后放松活動的場所更加緊張，這是制約大學(xué)生公共體育課后放松活動開展的瓶頸。

4.2.2 學(xué)業(yè)負擔的影響

有14.88%的學(xué)生認為由于課業(yè)負擔過重而壓縮他們的體育活動時間，隨著大學(xué)不斷地擴招學(xué)生，在沉重的學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力下，絕大多數(shù)大學(xué)生在課外會選擇用大量的時間鉆研自己專業(yè)的知識，或者選擇相應(yīng)的課程以拓寬自己的知識面，從而在一定程度上影響了大學(xué)生對體育課后放松活動的積極性。

4.2.3 專業(yè)人員的指導(dǎo)

有22.06%的學(xué)生認為無人指導(dǎo)和組織影響了他們參加公共體育課后放松活動。雖然各班設(shè)有體育組織者，但對其管理卻很松散，缺乏必要的組織、指導(dǎo)和服務(wù)，這與體育專業(yè)師資的不足，大部分教師工作量較重，勞動報酬分配不合理等問題有很大的關(guān)系。

4.2.4 習(xí)慣的養(yǎng)成

在對體育活動的正確態(tài)度和良好習(xí)慣是影響學(xué)生們參與公共體育課后放松活動的因素的調(diào)查中有9.73%的學(xué)生認為這點很重要，“習(xí)慣成自然”，形成良好的鍛煉習(xí)慣會使大學(xué)生們參加課后放松活動從一種有意識的行為變成無意識的自主活動，直至轉(zhuǎn)化為大學(xué)生們鍛煉的潛在動機，所以這要求我們體育老師要加強這方面對學(xué)生們的培養(yǎng)和引導(dǎo)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1.現(xiàn)在大學(xué)的學(xué)校和老師們對放松活動的重要性宣傳不夠，沒有起到真正的作用。

2.在大學(xué)體育教學(xué)中老師們對放松活動重視不夠，對放松活動的重視程度直接影響學(xué)生參與放松的行為，也影響了放松活動在體育教學(xué)中的目的和作用。

3.在大學(xué)體育教學(xué)中大部分老師安排放松活動和選用的放松方法過于單一。對學(xué)生們的放松活動要達到身心都放松的目的。

5.2 建議

5.2.1 針對課堂負荷安排放松活動

如果一節(jié)體育課后的松活動的時間和放松量要根據(jù)學(xué)生們的活動負荷來。比如，在快速跑的途中跑的課后放松活動，放松時間要長，這種高強度的體育課學(xué)生的平均心率達到 116 次/分，甚至?xí)叩?50次/分，因此充分的放松活動時間安排和體育課的符合強度是成正相關(guān)關(guān)系。

5.2.2 針對課堂內(nèi)容安排放松活動

學(xué)生們在體育課中學(xué)習(xí)的內(nèi)容是學(xué)生產(chǎn)生疲勞的一個重點，而這個點點也就成為放松的主要針對點。比如快速跑中的途中跑，途中跑主要是進行下肢活動，所以放松時我們需要選擇針對下肢、腰部還有手臂這些機體部位的放松。

5.2.3 改善體育場地設(shè)施的利用率

提高體育場地設(shè)施的利用率。如果條件允許希望我們學(xué)校能加大對體育設(shè)施的投入，充分發(fā)揮現(xiàn)有學(xué)校體育設(shè)施同時，吸引我們的學(xué)生參與到公共體育課后放松活動中來，加大面向?qū)W生們免費開放體育場館設(shè)施的力度，以此給學(xué)生們提供方便。

[1] 沈永慈.體育課中的放松整理活動[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1992,(04).

[2] 陶成,李偉.伸展運動、熱身運動、放松運動的生理學(xué)審視[J].哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報,2005,(06).

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Investigation and Analysis on the Current Situation of the Cool Down Activities in Public PE Class of College Students——Take Nanjing Forestry University as an Example

Zhu Di，Zhang Jianxin

Cool down, the most part of which is led by teachers, is an important part of the whole university PE class. The main purpose of cool down is for students to cool down from the excited state on PE class to normal quiet state. However, in actual teaching process, many teachers do not pay enough attention on it, which influences the upcoming class negatively. In this paper, by using the method of literature, questionnaire, and mathematical statistics, investigation and analysis are made on the current situation of public PE class cool down activities in Nanjing Forestry University. The paper conclusions offer countermeasures and suggestions correspondingly, aim at putting forward reasonable evidence for the cool down activities on PE class in Nanjing Forestry University. the conclusion of the the, a basis for the future to carry out of the campus to relax after class activities in Nanjing Forestry University. Key words: Nanjing Forestry University; public sports; cool down activities on PE class

朱迪(1991-)，男，江蘇揚州人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

揚州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚州 225127 Sport College of Yangzhou University, Yangzhou 225127, Jiangsu, China.

G812.4

A

1005-0256(2017)03-0090-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.03.038