1.本期推薦：巴馬長壽之鄉(xiāng)

上榜理由：巴馬長壽之鄉(xiāng)是世界五大長壽之鄉(xiāng)中百歲老人分布率最高的地區(qū)，被譽為“世界長壽之鄉(xiāng)·中國人瑞圣地”。

走進巴馬

巴馬長壽之鄉(xiāng)：位于廣西壯族自治區(qū)西北部巴馬瑤族自治縣。在這里，90歲和100歲以上的老人分別由第三次人口普查的242和44人，上升到第四次人口普查的291和66人，到第五次人口普查時，已經(jīng)增加到531和74人，有3位老壽星達到了110歲以上，是五大長壽鄉(xiāng)中唯一長壽老人不斷增多的地方，居世界第一。

巴馬人長壽，首先得益于大自然良好環(huán)境的賜予。據(jù)科學(xué)家們多年研究和考察，巴馬人長壽有5個主要因素：陽光、空氣、水源、高地磁、飲食。全縣總面積1971平方公里，聚居著瑤、壯、漢等12個民族，總?cè)丝?4.12萬人。與百色、田陽、田東、平果、大化、東蘭、鳳山、凌云等市縣毗鄰。巴馬地勢西北高，東南低，境內(nèi)山多地少，素有“八山一水一分田”之稱，土地對于當(dāng)?shù)剞r(nóng)民顯得萬分珍貴。

最佳季節(jié)

3——8月。春、夏、秋最佳。

不可錯過

自然風(fēng)景：巴馬旅游資源豐富獨特，主要旅游景點有賜福湖風(fēng)光、龍洪田園風(fēng)光、弄友原始森林、盤陽河風(fēng)光、百鳥巖、百魔洞、好龍?zhí)炜尤骸⒋舐逅m等自然旅游資源以及長壽探秘、民族風(fēng)情、革命史教育基地等人文旅游資源。

民俗活動：巴馬聚居著瑤、壯、漢等12個民族，共同創(chuàng)造歷史和文化形成了獨特的民族風(fēng)情，有番瑤祝著節(jié)、壯族三月三歌節(jié)、相思煙、半畫眉、藍靛瑤拋繡球，土瑤射弩、打陀螺等古樸的風(fēng)俗。

健康引力

核心詞：巴馬人長壽

巴馬人長壽原因之一：生活方式

（1）長期有規(guī)律的活動

巴馬百歲老人從事生產(chǎn)勞動的年齡低，停止勞動的年齡高，幾乎是終生勞動。他們退出生產(chǎn)領(lǐng)域有一個從整勞力到半勞力，從半勞力到家務(wù)勞動的勞動量遞減過程。這一過程恰好與人逐漸衰老的過程相吻合。巴馬老人一輩子日出而作，日落而息，生活極有規(guī)律，生活節(jié)奏長期穩(wěn)定。這種行為方式與生理機能自然規(guī)律的同一性，延長了機體的壽命，因此長壽也就是自然的了。

長壽老人大多住在半山腰，出門要上下坡，長期的登高運動無形中使腿部的肌肉和體力得到鍛煉。同時，這對保持心、肺功能，也有積極的作用。

（2）豐富、適度、合理的飲食

巴馬人的主食以玉米，大米和薯類等雜糧為主，而且習(xí)慣于吃粗加工的糧食。營養(yǎng)豐富的豆類，也是餐桌上常有的食物。巴馬盛產(chǎn)各種蔬菜和水果，當(dāng)?shù)厝说乃募揪沙缘叫迈r的蔬菜和水果，體內(nèi)的維生素得到保持。巴馬人的肉、蛋，奶類食物的攝取量很低，動物油脂和植物油脂的攝取量少。

（3）長壽之寶——火麻油

尤其重要的是，巴馬人食用油以粗加工成豆?jié){狀的“火麻油”為主。經(jīng)測定，火麻油中含有大量有利于延緩衰老的維生素E，火麻油也被稱之為“不老油”、“長壽油”，火麻油還可預(yù)防改善高血壓、高血脂等心血管疾病，從巴馬百歲老人的110例死亡原因回顧調(diào)查資料表明，沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外。

巴馬人長壽原因之二：自然環(huán)境

巴馬的陽光好。紫外線不強烈，這樣的光照條件是很適合的，曬曬太陽有助補鈣。

巴馬的空氣好。巴馬空氣負氧離子很高，盤陽河兩岸達10000個/cm3——30000個/cm3以上、縣城城區(qū)達2000個/cm3以上。在北京、上海、廣州等大城市只有200——300個/cm3。負氧離子被稱為“長壽素”，對高血壓、氣喘、流感、失眠、關(guān)節(jié)炎、燒傷等治療有利；對預(yù)防佝僂并壞血病有利；能改善肺的換氣功能，促進新陳代謝，提高免疫力；能使大腦皮層的抑制作用加強，調(diào)整大腦皮層功能；使支氣管平滑肌松弛，解除其痙攣；使紅細胞沉降率變慢，凝血時間延長；使腎、肝、腦等組織的氧化作用加強。

巴馬的泉水好：巴馬的水PH值在7.5左右，呈弱堿性。

巴馬的土質(zhì)好：土壤中富含麥飯石、鍺石、岫巖玉、托瑪琳、硒、磁等礦物質(zhì)和微量元素，尤其錳和鋅含量很高，經(jīng)由這些土壤種植的莊稼自然蘊含著這些礦物質(zhì)和微量元素。

巴馬的地磁場強：“磁”是人類生存繼日光、空氣和水之后的第四大要素，同樣是生命之源。

巴馬人長壽原因之三：社會環(huán)境

封閉、落后、平靜是巴馬縣歷史上的社會特征，這3個特征從正負兩方面推動當(dāng)?shù)厝嘶畹礁啐g。巴馬縣因山巒重疊，交通不便，形成了一個天然的封閉式保護區(qū)。歷史上無大規(guī)模的戰(zhàn)亂，生活比較安定。和平的生活為老人長壽提供了良好的社會環(huán)境。

封閉的生活環(huán)境也抵御了一些傳染病的侵入。當(dāng)?shù)氐氖妨嫌涊d，大規(guī)模的傳染病、流行病很少發(fā)生。解放后，在黨和政府的領(lǐng)導(dǎo)下，廣泛開展了衛(wèi)生防疫工作，消滅了天花，霍亂等惡性傳染病，控制和基本消滅了瘧疾和麻風(fēng)病。1979年，巴馬人口平均預(yù)期壽命達到男64歲，女66.4歲。

巴馬縣是一個經(jīng)濟落后的地方，農(nóng)業(yè)人口占96%，以種植業(yè)為主。由于多山，交通不發(fā)達，限制了當(dāng)?shù)毓I(yè)的發(fā)展，避免了工業(yè)污染。然而，落后的經(jīng)濟卻使當(dāng)?shù)厝擞邢薜厥褂没?，而長期使用農(nóng)家肥，減少于農(nóng)作物的化學(xué)污染，從而使“土壤——農(nóng)作物——人類”這一生態(tài)學(xué)的生命鏈得以保持，以支撐著長壽者的生命。

巴馬縣雖然經(jīng)濟文化落后，但卻有著優(yōu)良的民族文化傳統(tǒng)，人際交往純樸，家庭和睦，鄰里互相關(guān)心，尊老愛幼，禮貌待人。老人們長期生活在一個溫馨良好的環(huán)境中，這無疑也有利于長壽。

巴馬人長壽原因之四：心理

平靜的心理，豁達的人生觀，溫和的性格，也是促成巴馬人長壽的積極因素。巴馬老人基本上都心胸開闊，沒有什么精神負擔(dān)或壓力。他們對于生與死、名與利，均能泰然處之，視為自然。盡管生活清貧和單調(diào)，但仍有62.3%的老人覺得生活幸福，愉快。

大量的醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)人們的心理一旦擺脫了各種壓力之后，便可減少許多疾病的發(fā)生。巴馬百歲老人的經(jīng)驗充分證明了這一點。事實證明，長壽之路不是單一因素造成的，是多種因素長期綜合作用的結(jié)果。如果長壽之路用一公式來表示的話，那它就應(yīng)該是：長壽之路=行為+遺傳+環(huán)境。長壽體現(xiàn)著人與自然，人與人之間的關(guān)系。實現(xiàn)長壽依賴于個人與社會的共同努力。

2.本期推薦：成都青城山

上榜理由：青城山——都江堰景區(qū)，2007年被評為“中國老年人最喜愛的旅游目的地”。青城山空氣濕潤，非常適合老年人前往游玩。這里有老年精修養(yǎng)生節(jié)，在自然氣息中頤養(yǎng)身心，體驗深厚的道教和養(yǎng)生文化。

走進青城山

青城山位于成都市都江堰市西南方向，是中國道教的發(fā)祥地之一。東漢時期，道教創(chuàng)始人張道陵看中了青城山靜謐幽深、寧靜高遠的氣質(zhì)，其便成為了道教的“第五洞天”、“天下第五名山”。直到今天，山上的天師洞、建福宮、上清宮、祖師殿、老君閣、朝陽洞等數(shù)十座道教宮觀仍完好保存，與山間遮天蔽日的古樹一起，見證著兩千年來的歲月風(fēng)霜。

一個“幽”字，精準(zhǔn)地概括出了青城山的神韻。杜甫曾有詩云：“丈人祠西佳氣濃，緣云擬住最高峰”，極贊青城山幽靜的綠意。這里的川西植被原始而豐富，富含氧離子的空氣清新而濕潤，絕對有充分的理由讓你逃離都市喧囂，躲避近40℃的酷暑，期盼能隱居在此，清涼一夏。

最佳季節(jié)

7——8月是青城山的最佳旅游時間。即使在炎炎夏季，這里依舊保持著宜人的溫度和潮濕的空氣，是西蜀最適宜避暑清涼的好地方。夏季來到青城山，整片山谷被綠色覆蓋，富含氧離子，且降水充沛，山上的溪流、瀑布、湖泊均有很大的水量，山水風(fēng)景在此時欣賞最美。

不可錯過

青城山分前、后山。前山是青城山風(fēng)景名勝區(qū)的主體部分，約15平方公里，景色優(yōu)美，文物古跡眾多，主要景點有建福宮、天然圖畫、天師洞、朝陽洞、祖師殿、上清宮等；后山總面積100平方公里，水秀、林幽、山雄、蔚為壯觀，主要景點有金壁天倉、圣母洞、山泉霧潭、白云群洞、天橋奇景等。

健康引力

核心詞：天然氧吧、道教養(yǎng)生

有關(guān)天然氧吧

青城山綠樹成蔭，動植物品種繁多，是天然的純凈“氧吧”。在這里，綠色植物釋放出大量空氣負氧離子，而其被稱為“空氣維生素”，對人體健康非常有益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，空氣中負氧離子濃度達到每立方厘米700個以上時，對人體具有保健作用；達到每立方厘米10000個以上時，具有治療效果?？諝庳撗蹼x子能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使人精力充沛、健康長壽。研究表明，多去天然的深山森林走走，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，幫助人體受損免疫系統(tǒng)恢復(fù)，增強人體免疫力，預(yù)防細胞癌變等。

有關(guān)道教養(yǎng)生

青城山號稱道教第五洞天，全山的道教宮觀以天師洞為核心，包括建福宮、上清宮、祖師殿、圓明宮、老君閣、玉清宮、朝陽洞等至今完好地保存有數(shù)十座道教宮觀。道家文化是中華文化之源，道家以“道”為核心，認為天道無為，主張道法自然。在青城山，可以領(lǐng)略道家文化的博大精深，同時讓自己心平氣和、培養(yǎng)元氣、排除雜念，從而達到物我兩忘的養(yǎng)生境界。