□溫佩良

（北京市朝陽區(qū)第一少兒業(yè)余體校 北京 100123）

鉛球體能訓(xùn)練要素的控制原則

□溫佩良

（北京市朝陽區(qū)第一少兒業(yè)余體校 北京 100123）

體能訓(xùn)練在當(dāng)今的運(yùn)動訓(xùn)練中占據(jù)重要地位，隨著人們對運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識的不斷加深，體能訓(xùn)練在各類競技體育中的應(yīng)用也不斷普及，中國女子鉛球一直有著優(yōu)良的傳統(tǒng)，從當(dāng)年的三駕馬車到現(xiàn)在的鞏麗姣、李玲、劉向榮，中國女子鉛球的優(yōu)秀運(yùn)動員層出不窮，但是隨著前沿理念的引入，世界競爭格局更加明顯。我們除了在保持自己傳統(tǒng)訓(xùn)練精華的基礎(chǔ)上，體能訓(xùn)練的應(yīng)用也勢在必行。體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)還在于對運(yùn)動訓(xùn)練各要素的控制，這種控制基于鉛球項(xiàng)目本身的訓(xùn)練特點(diǎn)，更基于運(yùn)動員自身的特點(diǎn)，本文主要是對鉛球體能訓(xùn)練中的控制原則進(jìn)行闡述，以期待人們在訓(xùn)練實(shí)踐中能夠有一定的理論依據(jù)。

原則 體能訓(xùn)練 控制原則

原則是人們說話或者行事的標(biāo)準(zhǔn)，它是人們從客觀事物內(nèi)部的規(guī)律認(rèn)識總結(jié)出的，也是對一定理論內(nèi)容的概括,對人們的社會活動具有一定的指導(dǎo)和規(guī)范作用。體能訓(xùn)練要素的控制原則不僅是對運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐客觀規(guī)律的客觀總結(jié),而且是進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。在鉛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中,科學(xué)合理的體能訓(xùn)練原則是保證教練員與運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中有效實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)程和取得優(yōu)異運(yùn)動成績的關(guān)鍵。

1、鉛球項(xiàng)目屬性與體能訓(xùn)練的關(guān)系

按照田麥久的項(xiàng)群訓(xùn)練理論分類，鉛球?qū)儆隗w能主導(dǎo)類快速力量項(xiàng)群，按照項(xiàng)目的周期結(jié)構(gòu)則屬于非周期性項(xiàng)目。他對于運(yùn)動員機(jī)體的整體運(yùn)動能力具有較高要求，要求運(yùn)動員在最短時(shí)間內(nèi)募集盡可能多的肌肉，產(chǎn)生最大的肌肉力量，克服鉛球的阻力以及機(jī)體內(nèi)部的阻力，使鉛球產(chǎn)生最佳的運(yùn)動學(xué)效果。體能訓(xùn)練對于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目的重要性不言而喻，對于鉛球的體能訓(xùn)練在訓(xùn)練實(shí)踐中也是占據(jù)了很大的比例，而在訓(xùn)練中的控制則是整個(gè)體能訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵，控制是對訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部的各個(gè)組成要素進(jìn)行組合和把控，使得整個(gè)系統(tǒng)朝向最佳的狀態(tài)發(fā)展，為我們最終獲得最大的運(yùn)動效益做儲備，其中的控制主要包括對于運(yùn)動訓(xùn)練過程中的控制和訓(xùn)練過程結(jié)束的控制，對于鉛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練所需要的控制主要來自于教練員以及運(yùn)動員的自我感覺、還有二者之間的協(xié)調(diào)反饋，為了能使運(yùn)動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出最好的訓(xùn)練狀態(tài)，必須嚴(yán)格按照訓(xùn)練控制的原則進(jìn)行訓(xùn)練安排。

2、體能訓(xùn)練的相關(guān)控制性原則在鉛球中的應(yīng)用

體能訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中也日益受到重視，而且已經(jīng)取得了很好的成績，這一訓(xùn)練理念的引入也在一定程度上彌補(bǔ)了身體素質(zhì)相對處于劣勢的運(yùn)動員，正如國內(nèi)學(xué)者陳道裕對優(yōu)秀運(yùn)動員的相關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行了比較研究，發(fā)現(xiàn)身材高大、力量素質(zhì)好的運(yùn)動員能取得優(yōu)異成績，身體相對較小、力量素質(zhì)相對較差的運(yùn)動員也能取得優(yōu)異成績。這也很好的佐證了體能訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動中的功效，但是體能訓(xùn)練中各要素的控制和安排對于最終的成績影響至關(guān)重要，通過對有關(guān)理論的查閱，將體能訓(xùn)練中的相關(guān)控制原則描述如下。

2.1、遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則

運(yùn)動員自身的先天所獲得競技能力是運(yùn)動員在訓(xùn)練中安排訓(xùn)練的先決條件，運(yùn)動員自身的身體條件是否適合鉛球項(xiàng)目，這決定了未來的訓(xùn)練中能否保持持續(xù)的發(fā)展，并最終達(dá)到個(gè)人最好的專項(xiàng)成績，對于運(yùn)動員的先天條件的深刻認(rèn)識也是教練員開始運(yùn)動訓(xùn)練的最初工作，多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及生理生化指標(biāo)的佐證可以讓教練員的選擇更加具有針對性和成效性。運(yùn)動員的先天遺傳條件越好，他的專項(xiàng)成績也就越好，奧運(yùn)會冠軍亞當(dāng)斯維利、馬基維耶夫、巴恩斯、利索夫斯卡婭這些運(yùn)動員都是在自己良好地身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上通過不斷的技術(shù)磨礪和自身努力獲取優(yōu)異成績的。尤其是這種體能主導(dǎo)類的項(xiàng)目，對于運(yùn)動員選材的倚重度更加明顯，歐美運(yùn)動員的人種和肌肉類型決定了他們可以在鉛球這個(gè)項(xiàng)目上具有更大的優(yōu)勢，他們的肌纖維成分比例以白肌纖維比例更大，這就決定了他們的磷酸原功能能力更加強(qiáng)大，在鉛球這樣短時(shí)間爆發(fā)力項(xiàng)目中，可以發(fā)揮更大能量。

每個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)、競技能力表現(xiàn)也受制于運(yùn)動員的身體解剖和生理學(xué)結(jié)構(gòu)，每個(gè)人的身形結(jié)構(gòu)決定了在技術(shù)形態(tài)上的契合度，現(xiàn)在主流的男子鉛球技術(shù)是旋轉(zhuǎn)擲鉛球，這主要是由于運(yùn)動員機(jī)體的能力可以滿足這一技術(shù)要求，在不斷地旋轉(zhuǎn)加速中獲取最大的出手速度，背向滑步技術(shù)對于運(yùn)動員的身體能力要求相對低些，他的技術(shù)動作更多是在縱向方向的力量整合。因此運(yùn)動員的先天體能的遺傳優(yōu)勢為后天的體能訓(xùn)練創(chuàng)造了極為優(yōu)越的條件。只要在訓(xùn)練中創(chuàng)造有利于運(yùn)動員提高體能的外部環(huán)境,就有利于通過系統(tǒng)的訓(xùn)練挖掘運(yùn)動員體能的潛力，從而使他們創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動成績。

2.2、負(fù)荷量度的漸進(jìn)化原則

運(yùn)動員競技能力的提高是不斷整合運(yùn)動員各方競技能力，它是機(jī)體的一些整合效果，而非某一單項(xiàng)競技能力的表現(xiàn)，除了不斷發(fā)展的競技能力和不斷完善的技術(shù)，還要包括穩(wěn)定的比賽心理狀態(tài)，所有這些能力的獲得和整合都需要教練員細(xì)致精心的安排，而且在量度的安排上也要保持漸進(jìn)性原則，人體參與運(yùn)動的各項(xiàng)因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，而其身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力的提高，也是嚴(yán)格遵循著平衡——不平衡——新的平衡的發(fā)展規(guī)律。保證運(yùn)動員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力?，F(xiàn)代鉛球競技運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員整體的訓(xùn)練負(fù)荷量在逐步加大，其中逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。循序漸進(jìn)地增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷的數(shù)量、強(qiáng)度是逐步增大鉛球?qū)ｍ?xiàng)負(fù)荷的前提，也是最終實(shí)現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.3、體能訓(xùn)練的個(gè)性化原則

運(yùn)動員的個(gè)體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實(shí)踐中所有一切訓(xùn)練的開展都必須以運(yùn)動員的個(gè)體差異為基礎(chǔ)，只有對這些差異深刻的認(rèn)識才能夠區(qū)別的選擇訓(xùn)練手段，安排訓(xùn)練計(jì)劃。在鉛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，個(gè)性化性原則主要是根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)表現(xiàn)以及神經(jīng)類型選擇相適宜的運(yùn)動技術(shù)，這樣可以保證運(yùn)動員在技術(shù)的掌握和控制上更加從容，也可以使運(yùn)動員不至因?yàn)轶w能和技能不匹配喪失專項(xiàng)競技能力的持續(xù)發(fā)展，在訓(xùn)練中還要根據(jù)運(yùn)動員不同的特征和個(gè)人特點(diǎn)確定運(yùn)動訓(xùn)練的任務(wù)、目標(biāo)，并以此為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段，選擇訓(xùn)練方法。運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的不同影響其體能結(jié)構(gòu)的組成，而其他條件諸如神經(jīng)類型、個(gè)性特征、體質(zhì)強(qiáng)弱甚至技術(shù)類型，也都影響體能結(jié)構(gòu)。運(yùn)動員的身體狀態(tài)對于訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)差別也很大，有些運(yùn)動員對于負(fù)荷量的耐受性很強(qiáng)，有的則可以承受大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這些個(gè)性化差異都是我們在體能訓(xùn)練控制中要注意的，對于這些加以區(qū)分對待，可以使運(yùn)動員獲得更好的競技表現(xiàn)。在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中,充分發(fā)展運(yùn)動員有利于專項(xiàng)運(yùn)動能力提高的個(gè)人特點(diǎn)，逐步改善不利因素的功能并將其控制到最小，并利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把個(gè)人特點(diǎn)與專項(xiàng)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體，才能最大限度地挖掘人體體能的潛力。

2.4、體能訓(xùn)練的專項(xiàng)化原則

不同專項(xiàng)的運(yùn)動員在競賽中表現(xiàn)出來的體能特征各不相同,因此訓(xùn)練的組織形式要盡可能地符合項(xiàng)目特征。因此要在鉛球的專項(xiàng)訓(xùn)練中設(shè)計(jì)更加具有針對性的體能訓(xùn)練手段，這些針對性主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是以運(yùn)動員的體能、技能狀況以及運(yùn)動員的神經(jīng)氣質(zhì)和心理狀態(tài)。第二則是要針對鉛球項(xiàng)目本身的動作結(jié)構(gòu)、力學(xué)特征、以及在動作過程中動員的肌肉。這些都要在訓(xùn)練安排時(shí)充分考慮。力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的先后安排有利于提高運(yùn)動員的白肌纖維的激活狀態(tài)。這主要是由于一定的力量練習(xí)之后，可以預(yù)先動員機(jī)體大肌群的活動能力，從而有利于運(yùn)動員在發(fā)揮最快速度時(shí)充分發(fā)揮其作用。所以在訓(xùn)練中所選擇的訓(xùn)練手段一定要有針對性，決不能盲目的跟隨經(jīng)驗(yàn)，對于項(xiàng)目的深層次解釋以及對于新形勢下運(yùn)動理念的更新都應(yīng)加強(qiáng)。結(jié)合鉛球項(xiàng)目的比賽特征，應(yīng)大力強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動員在“比賽情景狀態(tài)”下掌握各種技、戰(zhàn)術(shù)的能力,所有這些都是根據(jù)鉛球項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動員自身個(gè)性針對性的設(shè)計(jì)出的，在訓(xùn)練中針對性的加強(qiáng)這些內(nèi)容訓(xùn)練，可以不斷提高運(yùn)動員的競技能力，并且將運(yùn)動員在訓(xùn)練中獲得競技能力最大限度的在比賽中發(fā)揮出來。

2.5、體能訓(xùn)練的創(chuàng)新性原則

傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練理念已經(jīng)不能適應(yīng)當(dāng)下新形勢下的競技體育發(fā)展，大強(qiáng)度的訓(xùn)練、高頻的比賽對運(yùn)動員的機(jī)體恢復(fù)以及身體機(jī)能的再補(bǔ)償提出了更高的要求，所有這些新形勢下的訓(xùn)練新問題對我們提出更高的要求，我們必須不斷更新訓(xùn)練理念，完善訓(xùn)練體系，創(chuàng)新性原則的貫徹對于鉛球項(xiàng)目的發(fā)展也是不言而喻。鉛球項(xiàng)目的幾次技術(shù)革命都是鉛球人不斷創(chuàng)新的結(jié)果，對于項(xiàng)目本身的認(rèn)識、對于人體機(jī)能的再認(rèn)識這些對于技術(shù)革新提供了扎實(shí)的現(xiàn)實(shí)依據(jù)，我們在保持傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，需要我們綜合各學(xué)科的知識，運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)、管理學(xué)、運(yùn)動康復(fù)學(xué)的引入使我們在體能訓(xùn)練的控制上更加自信，這些對于鉛球的發(fā)展都起到了至關(guān)重要的推動作用。

2.6、體能訓(xùn)練的信息交互原則

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的信息獲得主要包括最新訓(xùn)練理念、比賽信息、對手信息以及運(yùn)動員自身環(huán)境信息。按照信息通路的過程又分為訓(xùn)練開始前、訓(xùn)練過程中以及訓(xùn)練結(jié)束后。在鉛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練實(shí)施過程中,教練員必須保證及時(shí)獲取運(yùn)動員準(zhǔn)確、有效的信息。運(yùn)動員的體能系統(tǒng)是一個(gè)復(fù)雜的巨大系統(tǒng)，如果不能及時(shí)獲得其體能訓(xùn)練的最新反饋信息，就會使對體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時(shí)機(jī)，給整個(gè)體能系統(tǒng)帶來不利影響或造成直接損失。訓(xùn)練中獲取反饋信息的途徑多種多樣，所反饋的信息必須包括體能系統(tǒng)內(nèi)外各方面相關(guān)信息。要實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代短跑競爭環(huán)境中的有效制勝因素—體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時(shí)性與全面性。具體講，就是訓(xùn)練過程中要及時(shí)了解運(yùn)動員體能系統(tǒng)的發(fā)展情況，包括系統(tǒng)內(nèi)部結(jié)構(gòu)、優(yōu)勢因素、發(fā)展?jié)摿芭c外部環(huán)境的協(xié)調(diào)發(fā)展情況等。

3、結(jié)論與建議

體能訓(xùn)練在鉛球項(xiàng)目中的作用已經(jīng)得到證實(shí)，如何在專項(xiàng)訓(xùn)練中將訓(xùn)練要素、過程安排整合并加以控制是訓(xùn)練效果成敗的關(guān)鍵，對于體能訓(xùn)練中的控制原則的認(rèn)識和安排將是我們在未來訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)，建議基層教練員加強(qiáng)對這部分內(nèi)容的了解，并在認(rèn)識不斷深化的基礎(chǔ)上逐漸將這部分內(nèi)容加以應(yīng)用，在實(shí)踐中不斷控制整合相關(guān)訓(xùn)練要素，發(fā)揮教練員的主觀能動性，并且在訓(xùn)練中不斷整合相關(guān)訓(xùn)練要素。以期取得最好的運(yùn)動效果。

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2005.

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1006-8902-（2017）-09-SY