□ 黃莉莉

（黑龍江省哈爾濱市冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心 黑龍江 哈爾濱 150000）

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法研究論述

□ 黃莉莉

（黑龍江省哈爾濱市冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中心 黑龍江 哈爾濱 150000）

基于體能訓(xùn)練為速度滑冰項(xiàng)目競(jìng)賽取勝關(guān)鍵點(diǎn)這一實(shí)況，提出了積極探究速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法的建議。具體在闡述體能訓(xùn)練在速度滑冰訓(xùn)練中所發(fā)揮作用的基礎(chǔ)上，提出了科學(xué)規(guī)劃速滑運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練比重，以及在體能訓(xùn)練中重點(diǎn)做好對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量、耐力、速度、靈敏性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)培養(yǎng)策略。希望在推動(dòng)速滑體育項(xiàng)目發(fā)展方面有所幫助。

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員 一般體能訓(xùn)練 專項(xiàng)體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

速度滑冰為冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，其始終是中國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)中重要的培養(yǎng)與發(fā)展項(xiàng)目，當(dāng)下中國(guó)速度滑冰方面所取得的成績(jī)也是極為可觀的，在國(guó)際上遙遙領(lǐng)先。速度滑冰這一體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)個(gè)體身心綜合素質(zhì)的考驗(yàn)，做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作，是強(qiáng)化其戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新的動(dòng)力?？梢缘恼{(diào)配一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的比例，探尋出促進(jìn)當(dāng)下速度滑冰體育項(xiàng)目發(fā)展模式是極為必要的。本文做出如下論述內(nèi)容。

1、1500m速度滑冰的功能特征

參照人民體育出版社出版的全國(guó)體院通用教材 《G水雪運(yùn)動(dòng)》一書中所涉及到1 5 0 0 m速度滑冰的功能特征大體上是以有氧與無氧供能為主導(dǎo)的，并且各自所占比重均為5 0%。

1.1、有氧供能系統(tǒng)

有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練即有氧代謝長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，這一訓(xùn)練活動(dòng)開展之時(shí)合理的設(shè)定負(fù)荷強(qiáng)度、有氧強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體無氧閉強(qiáng)度是基礎(chǔ)，繼而對(duì)上述數(shù)值進(jìn)行動(dòng)態(tài)化評(píng)價(jià)與檢測(cè)，其宗旨在于；連貫性的提升無氧閾的水平。對(duì)于速滑運(yùn)動(dòng)員而言，強(qiáng)哈其有氧供能能力的方法是多樣化的，但是其共性特點(diǎn)為管控好個(gè)體無氧閾的訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.2、無氧供能系統(tǒng)

等同于對(duì)無氧無乳酸的訓(xùn)練。相關(guān)研究資料記載，無乳酸供能系統(tǒng)完全恢復(fù)所需時(shí)間大概為3 m i n，3 0 s之時(shí)可回復(fù)一半，故此在對(duì)無氧無乳酸的供能系統(tǒng)訓(xùn)練之時(shí)最好采用間歇訓(xùn)練模式，存在一定的恢復(fù)時(shí)間，強(qiáng)度要參照訓(xùn)練目的的差異性而存在異同。若訓(xùn)練的目標(biāo)為提升最高功率，強(qiáng)度做功時(shí)間為1-5 s，1 0 0%用力（做功：息=1:2）。每組最多7次，組間休息5-1 0 s。若訓(xùn)練的目標(biāo)為維持最高功率，強(qiáng)度通常為(9 5%）-1 0 0%，做功時(shí)間不超過1 5 s，休息時(shí)間2 5-8 0 s(做功：休息 =1:5或者1:6）。大概5組，每組5-6次，組間休息。

4-1 0 m i n：整個(gè)訓(xùn)練過程運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概為9 0%，持續(xù)時(shí)間為1 5-3 0 s，休息時(shí)間為9 0-1 5 0 s。大約4組，每組5次，組間休息5-1 0 m i n。練習(xí)方式是多樣的，通常參照運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況去設(shè)定，常見的有跑步、滑冰、自行車等。訓(xùn)練的重點(diǎn)在于強(qiáng)度而絕非是方式。

2、體能訓(xùn)練在速度滑冰訓(xùn)練中的作用

一是調(diào)整與改善運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)、強(qiáng)化其身體機(jī)能，協(xié)助其維持較高競(jìng)技水平。能量始終是維持與促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)過程中總會(huì)有批量的能量耗損這已經(jīng)是毋庸置疑的事實(shí)，所以適度的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，能夠協(xié)助其維持優(yōu)良的身體素養(yǎng)，使其有能力應(yīng)付后續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其身體素養(yǎng)也會(huì)穩(wěn)步提升。

二是有利于培養(yǎng)速滑運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的意志品質(zhì)。這主要是因?yàn)楹侠淼捏w能訓(xùn)練能夠確保運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的同步提升。優(yōu)良的心理環(huán)境也是速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中取勝的關(guān)鍵點(diǎn)，合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠協(xié)助運(yùn)動(dòng)員塑造良好的心態(tài)。

三是科學(xué)的布設(shè)體能訓(xùn)練，能夠延緩速滑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)限。這主要是因?yàn)楹侠淼倪M(jìn)行體能訓(xùn)練能夠使速滑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體免疫能力處于穩(wěn)步提升狀態(tài)中的緣故。在安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度之時(shí)一定要以運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能為準(zhǔn)，確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性，規(guī)避運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)過度損傷現(xiàn)象，最終實(shí)現(xiàn)大幅度提升機(jī)體能力的目標(biāo)。

3、科學(xué)規(guī)劃一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練

速滑的體能訓(xùn)練可以被細(xì)化為一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種類型。一般體能訓(xùn)練可以被視為專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)開展的前提條件，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展能夠提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一般體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、彈跳、韌性與敏捷性等基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，最終使受訓(xùn)者機(jī)能強(qiáng)于尋常人，這為專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展做出一定的鋪墊。專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是整合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需專門力量進(jìn)行的訓(xùn)練，對(duì)于速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練而言，通常體現(xiàn)蹬冰力量、腿部力量、速度耐力、身體靈敏性與戰(zhàn)略技術(shù)應(yīng)用等方面，專項(xiàng)的訓(xùn)練方法有靜蹲、滑跳等，將其與負(fù)重、有氧、無氧訓(xùn)練等訓(xùn)練方法整合在一起，在強(qiáng)化速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)方面體現(xiàn)出巨大的應(yīng)用價(jià)值，速滑運(yùn)動(dòng)員歷經(jīng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平處于連貫性提升的狀態(tài)中，此時(shí)就更能證明體能訓(xùn)練的意義。

3.1、體能訓(xùn)練的基本要求

速滑運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練最好體現(xiàn)出整體性特征，以提升受訓(xùn)者各個(gè)器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力為目標(biāo)，此時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉得到同步發(fā)展，強(qiáng)化肢體與手眼的協(xié)調(diào)能力。把力量、速度、耐力、靈活性以及韌性提升到規(guī)定水平上，彌補(bǔ)身體和姿勢(shì)上存在的不足。專項(xiàng)體能訓(xùn)練最好應(yīng)用與滑冰動(dòng)作相類的訓(xùn)練形式，與速滑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作施展情況、肌肉用力本質(zhì)與強(qiáng)度、心血管與呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷量以及心理松弛程度等相適應(yīng)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練務(wù)必體現(xiàn)出針對(duì)性特征，伴隨著速滑運(yùn)動(dòng)員年齡的增加與運(yùn)動(dòng)技能的優(yōu)化，一般體能訓(xùn)練的比例應(yīng)該逐漸降低，一些能夠強(qiáng)化其專項(xiàng)能力的練習(xí)活動(dòng)應(yīng)該不斷增多。應(yīng)該科學(xué)布設(shè)一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩者的比重，例如對(duì)于青少年速滑群體而言，若其訓(xùn)練年限為2-3年，那么一般體能訓(xùn)練為6 0%，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為4 0%；而對(duì)于高水平的速滑訓(xùn)練者而言，其一般體能訓(xùn)練為2 0%，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為8 0%。

體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練體系中所占比例以及一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的比重，不同的受訓(xùn)群體以及不同的訓(xùn)練時(shí)段均存在顯著的差異性。。

3.2、規(guī)避過早專項(xiàng)化現(xiàn)象

通常情況下，只有跳水、體操等運(yùn)動(dòng)員其訓(xùn)練重點(diǎn)在于協(xié)調(diào)性與高難度動(dòng)作，對(duì)于其他類型項(xiàng)目1 2-1 5歲的運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練的目標(biāo)多數(shù)是為了強(qiáng)化其一般能力，速度滑冰項(xiàng)目亦如此。對(duì)于青少年速滑運(yùn)動(dòng)員群體而言，其身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的巔峰時(shí)期，所以要對(duì)其采用系統(tǒng)性長(zhǎng)久式訓(xùn)練模式，不僅要遵照尋常規(guī)律，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體各器官的發(fā)育規(guī)律與力量、速度、靈敏性等多項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期有一個(gè)全面性掌握是極為必要的，同時(shí)認(rèn)識(shí)到其和成年運(yùn)動(dòng)員生理特征上的差異性，最后明確與青少年速滑運(yùn)動(dòng)員年齡特征相匹配的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練模式。待其達(dá)到高水平訓(xùn)練時(shí)段后，體能訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至專項(xiàng)訓(xùn)練上。此外體能訓(xùn)練應(yīng)該巧妙的與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練整合在一起，從而使速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝擁有更大的可能性。

4、體能訓(xùn)練所體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

4.1、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)實(shí)質(zhì)上就是指速滑運(yùn)動(dòng)員在滑行環(huán)節(jié)中最大程度的攻克外力的能力，從而使其比賽的順暢性與優(yōu)質(zhì)性得到切實(shí)的保障。在對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練之時(shí)，側(cè)重點(diǎn)在于強(qiáng)化其腿部肌肉收縮能力與爆發(fā)能力，借助連貫性對(duì)腿部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的方式，強(qiáng)化其協(xié)調(diào)性。力量訓(xùn)練手段通常有以下幾種類型，即負(fù)重訓(xùn)練、專門力量訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練、等長(zhǎng)力量訓(xùn)練等。

4.2、耐力素質(zhì)

耐力訓(xùn)練大體上被細(xì)化為一般耐力與專項(xiàng)耐力兩個(gè)類型。一般耐力為專項(xiàng)耐力提升的基礎(chǔ)，專項(xiàng)耐力也和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范性存在關(guān)聯(lián)性。項(xiàng)目的差異性也使其規(guī)定的專項(xiàng)耐力性質(zhì)上存在差別，所以教練員應(yīng)參照專項(xiàng)特征去進(jìn)行耐力訓(xùn)練，在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練進(jìn)程中，應(yīng)始終維持一般耐力滑跑的絕對(duì)速度。

4.3、速度素質(zhì)

速度滑冰運(yùn)動(dòng)對(duì)速度提出較為苛刻的標(biāo)準(zhǔn)。例如在1 5 0 0 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，男子優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般要滑行1-3 0左右，而女子通常要滑行2 m i n左右。因此最好應(yīng)用專門性的力量訓(xùn)練方法，一方面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)能力，一方面使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽進(jìn)程中維持極快速度與有效的能源系統(tǒng)供能。對(duì)于速度滑冰運(yùn)動(dòng)員而言，發(fā)展與強(qiáng)化其反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及發(fā)展期位移速度均是極為重要的內(nèi)容。大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)是速滑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度產(chǎn)出的先決條件，大腦活動(dòng)使肌肉處于緊張或放松狀態(tài)中，同時(shí)產(chǎn)生帶有協(xié)調(diào)性特征的肢體動(dòng)作。速度質(zhì)量與個(gè)體運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、肌肉力量與彈性以及關(guān)節(jié)的靈敏性之間存在密切的關(guān)系，要想實(shí)現(xiàn)大幅度提升速滑運(yùn)動(dòng)水平這一目標(biāo)，強(qiáng)化速滑運(yùn)動(dòng)員的肌肉質(zhì)量是基礎(chǔ)，從而使其具備快捷最大力量的能力。為達(dá)上述目標(biāo)，當(dāng)下很多速度滑冰運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用令項(xiàng)性負(fù)重的力量訓(xùn)練去強(qiáng)化速度能力，取得的效果是極為可觀的。

4.4、靈敏性

速度滑冰運(yùn)動(dòng)可以被視為一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作高度協(xié)調(diào)，這也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求較高的內(nèi)在原因。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練早期應(yīng)該格外重視靈敏性的訓(xùn)練，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽環(huán)節(jié)中，總會(huì)受到來自多樣化外界因素的因影響，對(duì)其正確技術(shù)動(dòng)作的施展可能造成不同程度的影響，訓(xùn)練效果與比賽成績(jī)勢(shì)必受到干擾，但是若速滑運(yùn)動(dòng)員具備一定的靈敏性，那么肢體恢復(fù)平衡的時(shí)間就會(huì)大大縮短，姿勢(shì)或動(dòng)作得到及時(shí)的整改，對(duì)預(yù)期比賽或訓(xùn)練效果的取得不會(huì)造成干擾。同時(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，整合發(fā)展其他素質(zhì)來提升靈敏性。

4.5、關(guān)節(jié)柔韌性

機(jī)體在活動(dòng)過程中關(guān)節(jié)的靈敏性被叫做柔韌，關(guān)節(jié)的韌帶、肌鍵、肌肉的彈性強(qiáng)弱與張力高低決定著速滑運(yùn)動(dòng)員柔韌性。速滑運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)產(chǎn)生的最大活動(dòng)度會(huì)受到處于松弛狀態(tài)下肌肉的柔韌性不足而受到一定的限制，這主要因?yàn)殛P(guān)節(jié)的柔韌性能與其周邊肌肉相關(guān)聯(lián)的緣故，在抗肌神經(jīng)能力優(yōu)良的情況下，關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)之時(shí)收到的的阻力就越小，肢體活動(dòng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也就有更大的可能性。為了達(dá)到優(yōu)化速滑運(yùn)動(dòng)員的柔韌和肌肉彈性的目標(biāo)，可應(yīng)用訓(xùn)練方法是多樣化的，常見的有屈伸動(dòng)作、擺動(dòng)動(dòng)作、靜止緊張動(dòng)作等。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜合全文論述的內(nèi)容，對(duì) 速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的意義、方法以及內(nèi)容有更為全面的認(rèn)識(shí)。為了使速滑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)得到全面的提升，科學(xué)規(guī)劃規(guī)劃一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，掌握力量、速度以及耐力等各項(xiàng)素質(zhì)不同的訓(xùn)練方法是極為必要的，從而使中國(guó)速滑運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)體育項(xiàng)目的長(zhǎng)久發(fā)展有更為強(qiáng)大的隊(duì)伍做支撐。

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