□ 周雯

（武漢學(xué)院 湖北 武漢 430000）

核心力量訓(xùn)練對羽毛球前場擊球技術(shù)的影響

□ 周雯

（武漢學(xué)院 湖北 武漢 430000）

核心力量訓(xùn)練作為一種重要的訓(xùn)練方式，對多種體育運(yùn)動都具有重要的影響，羽毛球運(yùn)動也不例外。核心力量的訓(xùn)練能夠有效的提高羽毛球的前場擊球技術(shù)，對于搓放球和推球、勾球和挑球等，特別是對于勾球和挑球相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有顯著的提升。本文對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了闡述，研究了核心力量訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)的影響，包括對身體素質(zhì)的影響以及前場擊球技術(shù)的影響，旨在總結(jié)出一套科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練的方法，促進(jìn)球員身體素質(zhì)的提升和羽毛球運(yùn)動的發(fā)展。

核心力量 力量訓(xùn)練 羽毛球 前場擊球

1、關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究

前人研究表明，人體的核心是指人體最重要的中間環(huán)節(jié)。是一個(gè)相互聯(lián)系、不可分割的整體，主要包括腰部、骨盆以及髖關(guān)節(jié)等，包括2 9塊肌肉，能夠在人體運(yùn)動中起到穩(wěn)定、支撐、傳導(dǎo)力量以及發(fā)力和減力的作用，具體來講，核心力量能夠保證身體的核心肌群穩(wěn)定好身體中心、產(chǎn)生并傳導(dǎo)力量、支配神經(jīng)肌肉以及對力量的控制以及協(xié)調(diào)。核心力量主要作用在以下幾個(gè)方面：（1）確保身體姿勢，穩(wěn)定脊柱以及骨盆。核心部分不直接參與人體的運(yùn)動，但能夠在運(yùn)動時(shí)為四肢創(chuàng)造可靠的支點(diǎn)，有利于支點(diǎn)的穩(wěn)定以及肌肉力量的輸出；（2）核心力量能夠提升身體的平衡性，增強(qiáng)對身體的控制能力；（3）核心力量能夠增強(qiáng)運(yùn)動時(shí)對四肢以及其它肌群在能量方面的輸出；（4）核心力量能夠提升身體協(xié)同工作的能力，有效提升效率，減少能量的消耗；（5）核心力量對減少和預(yù)防運(yùn)動方面的損傷也有積極影響。

本文中，核心力量同樣是指人體的重要的中間環(huán)節(jié)，其能夠在人體運(yùn)動過程中保持平衡。核心力量作為身體運(yùn)動的源泉，主要目的是傳遞上下肢的力量。核心力量也能夠控制身體的平衡以及穩(wěn)定。核心力量的訓(xùn)練，在本質(zhì)上就是對穩(wěn)定性的提升訓(xùn)練，從而提升人體的本體感覺，增強(qiáng)身體平衡以及控制的能力。

2、核心力量訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)的影響

核心力量的訓(xùn)練能夠促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員擊球技術(shù)的提升，且效果要比一般的力量訓(xùn)練要好許多，而且進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練的羽毛球運(yùn)動員發(fā)生傷病的概率和比例也要低于進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動員。羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員根據(jù)場上狀況的不同，身體處在不斷變換的狀態(tài)，同時(shí)還要合理運(yùn)用各種技術(shù)手段來進(jìn)行還擊。運(yùn)動員經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練之后，在各個(gè)羽毛球技術(shù)上，包括拉球、吊球、劈扣、抽球等，均要好于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，這也表明，核心力量的訓(xùn)練能夠?qū)τ鹈蚣夹g(shù)動作的穩(wěn)定性以及完成的質(zhì)量具有積極的促進(jìn)作用。

羽毛球作為一種隔網(wǎng)對抗的項(xiàng)目，通過核心力量訓(xùn)練的引入，能夠有效的提升運(yùn)動員技術(shù)水平，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面，首先，核心力量的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員在場上前后左右進(jìn)行移動的能力，靈活控制身體的中心，有效提升擊球的準(zhǔn)確性；其次，核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的絕對力量以及肌肉群之間的協(xié)調(diào)一致，有效預(yù)防運(yùn)動中的損傷；第三，核心力量訓(xùn)練能夠深入到深層次的小肌肉群，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合，能夠達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果，二者相輔相成，缺一不可。

羽毛球運(yùn)動員在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，不僅能夠有效的提升在運(yùn)動中對身體的控制能力，而且還能提升身體的平衡性和各種技術(shù)動作的有效施展，有效減少在比賽中體能消耗以及緩解運(yùn)動疲勞和預(yù)防身體受傷。因此，羽毛球運(yùn)動中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練大有裨益，在實(shí)際的訓(xùn)練之中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員各自的身體條件差異，注重因材施教，防止運(yùn)動中的損傷。制定合理規(guī)范的核心力量訓(xùn)練的計(jì)劃，采取科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練的方法，能夠提升羽毛球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，對于技術(shù)動作的鞏固和動力的定型都具有十分重要的意義。

3、核心力量訓(xùn)練對羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的影響

羽毛球在實(shí)際運(yùn)動中，要求運(yùn)動員要具備良好的身體素質(zhì)以及控制身體平衡，無論是在底線拉高遠(yuǎn)球、直線或者曲線的變速以及大力的扣殺之中。運(yùn)動員時(shí)刻都在變化運(yùn)動的過程當(dāng)中，根據(jù)場上形勢的變化調(diào)整身體位置，合理運(yùn)用各種技術(shù)動作，在攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏中協(xié)調(diào)發(fā)力，保持平衡。許多運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)能夠很好的發(fā)揮各種技術(shù)動作，回球的質(zhì)量也比較高，但是一旦進(jìn)入到正式的比賽之中，就無法很好的控制身體，重心不穩(wěn)，回球的質(zhì)量明顯下降，被動的場面使其失去了制勝的機(jī)會。

在對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之后，通過實(shí)驗(yàn)可以看出，訓(xùn)練組平板支撐成績要遠(yuǎn)高于沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的對照組，而且存在著非常顯著的差異。產(chǎn)生這種差異的原因在于核心力量訓(xùn)練對于身體核心部分的深層次的肌肉群和小肌肉群都進(jìn)行了強(qiáng)化的訓(xùn)練，保證了機(jī)體在運(yùn)動的時(shí)候能夠協(xié)調(diào)更多的肌肉，增強(qiáng)了肌肉的絕對力量，提升了運(yùn)動員在比賽中對身體的控制以及協(xié)調(diào)平衡的能力。

雙搖跳繩作為羽毛球常用的訓(xùn)練方法之一，在練習(xí)過程中要求運(yùn)動員在四肢和身體核心部分協(xié)調(diào)用力，利用手腕的力量快速搖動跳繩，能夠在很大程度上反映出協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)弱和連續(xù)彈跳力。在進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組和對照組之間也存在著非常顯著的差異，分析其原因在于羽毛球運(yùn)動中網(wǎng)前技術(shù)較多，細(xì)膩而且技巧性比較強(qiáng)，這就要求運(yùn)動員手腕力量和靈活性要強(qiáng)，核心力量的訓(xùn)練，能夠從多個(gè)方面提升身體的素質(zhì)，實(shí)質(zhì)上就是提升核心的穩(wěn)定性。通過對比可以看出，核心力量訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)平衡能力，對網(wǎng)前技術(shù)特別是在處于被動局面的情況下保證擊球具有重要的促進(jìn)作用，不僅對于羽毛球運(yùn)動，而且對于其它運(yùn)動項(xiàng)目的提升也有積極的作用。

羽毛球作為一項(xiàng)長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目，始終保持著較高的運(yùn)動強(qiáng)度和短時(shí)間靜止相互交替，對身體耐力以及急停、突然啟動的能力要求很高，左右往返跑作為一種常規(guī)的身體練習(xí)，其融合了跑、登、并、跨、墊等常用的步法，是多種步法的合理結(jié)合和靈活的運(yùn)用。運(yùn)動員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比同樣存在著顯著的差異，原因在于運(yùn)動員要根據(jù)場上的形勢進(jìn)行多種步法的交換，特別是擊球之前的蹬跨步，運(yùn)動員在重心很低的情況下，在蹬跨后要進(jìn)行迅速轉(zhuǎn)體，核心力量訓(xùn)練之后，能夠?qū)ι眢w核心部分的深層和小肌肉群進(jìn)行有效刺激以及訓(xùn)練，極大的提升了運(yùn)動員在瞬間調(diào)整重心以及在不平衡狀態(tài)下的掌控身體的能力。

4、核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員前場擊球技術(shù)的影響

羽毛球是一項(xiàng)激烈的體育運(yùn)動，涉及多個(gè)回合的攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)動員在比賽過程中時(shí)刻處在變化中，擊球的技術(shù)多樣靈活，急停和突然啟動的次數(shù)非常多，攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏都較快，前場擊球作為羽毛球中一項(xiàng)重要的技術(shù)，具有重要的地位。前場擊球威脅較大，羽毛球的飛行距離較近，留給對手的反應(yīng)時(shí)間也就短，球落地也較快，通常會使對手措手不及，是一種重要的得分技術(shù)，也是尋找戰(zhàn)機(jī)和調(diào)動對手的重要手段。

對羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行連續(xù)1 2周的核心力量訓(xùn)練之后，可以看出，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的訓(xùn)練均能夠有效的提升羽毛球的前場擊球技術(shù)，核心力量訓(xùn)練組比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組成績要更好一些。核心力量的訓(xùn)練提升前場擊球技術(shù)，不僅僅在于其提高了運(yùn)動的身體素質(zhì)，而且也提升了身體平衡和協(xié)調(diào)的能力，這些能力的提高對于前場擊球的發(fā)揮也至關(guān)重要，特別是對于前場的被動擊球技術(shù)，包括勾球和挑球技術(shù)。勾球和挑球技術(shù)大多是在運(yùn)動員處于被動的情況下做出的，比如對手在網(wǎng)前放小球的質(zhì)量很高，球滾網(wǎng)或者運(yùn)動員本身已經(jīng)處于被動位置，沒有時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)整來主動進(jìn)行高點(diǎn)擊球，被迫在低點(diǎn)擊球，運(yùn)動在上述幾種情況下經(jīng)常使用挑球和勾球技術(shù)，挑球是指將球盡量挑的盡量高盡量遠(yuǎn)，為自己調(diào)整重心獲取有利位置贏得寶貴的時(shí)間，充分做好后續(xù)擊球的準(zhǔn)備，屬于防守技術(shù)的一種，相比之下，勾球則是指把對方的前場球輕輕一勾，回至對方場地的另一角，勾球往往會擾亂對手正常的比賽節(jié)奏，化被動為主動，迫使對手技術(shù)動作進(jìn)行改變，能夠抓住機(jī)會扭轉(zhuǎn)場上的局面。這兩種技術(shù)有相似之處，都需要運(yùn)動員對身體具有較高的控制能力，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整重心，通過力量的傳到將球擊出。核心力量的訓(xùn)練能夠有效的激發(fā)身體小肌肉群和深層次肌肉群的潛能，使其得到充分的鍛煉，對于提升肌肉的力量、匯聚更多肌肉協(xié)同工作具有積極作用。

通過實(shí)驗(yàn)還可以分析得出，核心力量的訓(xùn)練有效提升了運(yùn)動員的軀干的平衡能力，促進(jìn)了運(yùn)動員前場擊球水平的提升。在對推球和搓放球技術(shù)進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組均能夠進(jìn)行有效的提升，但是二者之間差異不顯著，其原因在于當(dāng)運(yùn)動員做出搓放球和推球的動作時(shí)，往往處在主動進(jìn)攻的情況之下，此時(shí)運(yùn)動員的擊球點(diǎn)位置較高，身體比較穩(wěn)定，主要是通過手指。手腕以及前臂進(jìn)行擊球和控制擊球的角度，保證擊球質(zhì)量，從而贏得主動，這與前面勾球和挑球時(shí)處在被動情況下有所不同。勾球和挑球時(shí)需要身體更多肌肉的參與，核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢就能夠得到很好的發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練不僅提升了運(yùn)動員的力量素質(zhì)，而且對身體協(xié)調(diào)和平衡性等前場球技術(shù)所需要的身體素質(zhì)也提升明顯。

5、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動員身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，激發(fā)深層次和小肌肉群潛力，對于前場擊球技術(shù)具有明顯的改善。因此，應(yīng)當(dāng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動自身的特點(diǎn)，采取多種科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，重視核心力量的訓(xùn)練，并將其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，從而促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員身體專項(xiàng)素質(zhì)的提升，提高運(yùn)動員的專業(yè)水平。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

周雯（1 9 8 4-），女，碩士研究生，武漢學(xué)院講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。