□ 馬奎 李雪梅

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練的研究

□ 馬奎 李雪梅

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法和邏輯分析法，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，其理論結(jié)果為合理安排健美操運(yùn)動(dòng)員心理培訓(xùn)提供參考依據(jù)、為與動(dòng)員心理調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練提供理論支持、為有關(guān)研究者提供理論數(shù)據(jù)；在實(shí)踐中可以幫助健美操運(yùn)動(dòng)員把賽前心理狀態(tài)控制在比較適宜的水平，從而有利于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

競(jìng)技健美操 賽前心理

1、前言

競(jìng)技健美操競(jìng)賽不僅是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的較量更重要的還是心理素質(zhì)的較量。在比賽前運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)，而不同的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著不同的影響。健美操比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)的影響不容小覷，本文通過對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員參賽前的心理訓(xùn)練進(jìn)行研究，意義在于通過研究不同心理訓(xùn)練對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生的不同影響。心理訓(xùn)練的主要作用就是在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，是運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2、研究對(duì)象及方法

2.1、研究對(duì)象

云南師范大學(xué)2 0 1 6級(jí)參加過健美操比賽的同學(xué)。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)研究需要，在云南師范大學(xué)圖書館、中國(guó)知網(wǎng)、查閱有關(guān)對(duì)大學(xué)生課余生活安排的研究報(bào)告，從而了解關(guān)于對(duì)此研究應(yīng)該研究的具體問題，為本課題的研究提供可借鑒的科研成果和理論依據(jù)。

（2）訪談法。

以云南師范大學(xué)2 0 1 6級(jí)參加過健美操比賽的同學(xué)為訪談對(duì)象并與云南師范大學(xué)的老師探討，了解競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的賽前心理。

（3）邏輯分析法。

對(duì)訪談結(jié)果進(jìn)行邏輯分析，進(jìn)行總結(jié)歸納競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的賽前心理。

3、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的賽前心里的概述

3.1、賽前心理訓(xùn)練的釋義

賽前心里訓(xùn)練從廣義上講，就是有意識(shí)、有目的地對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響的過程。從狹義上講，就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)的過程。

近年來有關(guān)心理訓(xùn)練的文章中，則強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練是指通過學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用心理技能，使心理正常的人成為心理超常的人，并能在競(jìng)技健美操比賽中更好地發(fā)揮自己的競(jìng)技水平，取得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的賽前心里狀態(tài)

（1）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生認(rèn)知狀態(tài)焦慮。

認(rèn)知狀態(tài)焦慮：指因?yàn)榭謶只蛲{而導(dǎo)致的狀態(tài)焦慮的認(rèn)知成分，通常就是我們主體的相關(guān)感受。

①競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)樾詣e不同產(chǎn)生認(rèn)知狀體焦慮；

②競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)槟挲g不同而產(chǎn)生認(rèn)知狀體焦慮；

③競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)等級(jí)不同而產(chǎn)生認(rèn)知狀體焦慮。

（2）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生軀體狀態(tài)焦慮。

是因?yàn)樽约旱纳眢w情況和對(duì)手的身體情況進(jìn)行對(duì)比。主要受對(duì)手情況。主要表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促、失眠、尿頻、肌肉緊張、內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象。

①競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)樾詣e不同產(chǎn)生軀體狀體焦慮；

②競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)槟挲g不同而產(chǎn)生軀體狀體焦慮；

③競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)等級(jí)不同而產(chǎn)生軀體狀體焦慮。

（3）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員賽前自信心不足。

主要表現(xiàn)為賽前對(duì)自己沒有信心，自信心受身邊運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作所影響。別人熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，無(wú)意間看別人做了一個(gè)動(dòng)作，就感覺別人的水平比自己高。就會(huì)產(chǎn)生自卑心理，就會(huì)失去對(duì)比賽的信心。

①競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)樾詣e不同產(chǎn)生自信心不足；

②競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)槟挲g不同而產(chǎn)生自信心不足；

③競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)等級(jí)不同而產(chǎn)生自信心不足。

（4）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員賽前自負(fù)。

①自負(fù)就是自己過高地估計(jì)自己；

②競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)樾詣e不同產(chǎn)生自負(fù)心里；

③競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)槟挲g不同而產(chǎn)生自負(fù)心里；

④競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)等級(jí)不同而產(chǎn)生自負(fù)心里。

3.3、賽前不同的心里狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

（1）認(rèn)知狀態(tài)焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

在訪談的云南師范大學(xué)2 0 1 6級(jí)同學(xué)參加過的以往競(jìng)技健美操比賽中，發(fā)現(xiàn)男性運(yùn)動(dòng)員沒有女性運(yùn)動(dòng)員更加的關(guān)注自身的情況和外來的恐嚇和威脅，從而男性在比賽前出現(xiàn)的焦慮情況低，成績(jī)比較穩(wěn)定，相比女性，更容易受環(huán)境等因素影響，從而比較容易出現(xiàn)焦慮，成績(jī)就會(huì)下降。當(dāng)競(jìng)技等級(jí)不相同時(shí)，如果自己等級(jí)比對(duì)手比較低，自身就會(huì)無(wú)意識(shí)的煩躁、失眠或者抑郁，因而會(huì)影響自身的比賽成績(jī)，當(dāng)如果焦慮非常嚴(yán)重時(shí)，在比賽中，自身的成績(jī)會(huì)發(fā)揮失常。

人們?cè)诔砷L(zhǎng)的過程中，會(huì)經(jīng)歷很多各種各樣的事。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員上面更能體現(xiàn)出來，在比賽中年齡大的運(yùn)動(dòng)員就可以很好的體現(xiàn)出，他們比賽時(shí)很放松，面帶笑容，對(duì)各種突發(fā)的情況都能應(yīng)對(duì)自如。相反如果自己是年齡小的運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)因?yàn)樽约焊挲g大的運(yùn)動(dòng)員比賽而產(chǎn)生焦慮，感覺自己各方面的水平情況不如對(duì)方，會(huì)感覺自己體能不行，柔韌、技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性等都不如對(duì)方。因此會(huì)非常焦慮，在比賽時(shí)，就會(huì)影響自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（2）自信心不足對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

在訪談的對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)：當(dāng)?shù)燃?jí)高的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，注意力會(huì)非常的集中在訓(xùn)練上，相比之下，低等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，則常常因?yàn)殛?duì)友或者教練的話語(yǔ)走神，從而容易多想，會(huì)產(chǎn)生煩躁和不安，恐怖自己在比賽時(shí)發(fā)揮失常，因此失去自身的自信心。在比賽的時(shí)候，就會(huì)更加焦慮和不相信自己，從而影響自己的比賽成績(jī)。

（3）自負(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

當(dāng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)里面男女比例失調(diào)，男性運(yùn)動(dòng)員比女性運(yùn)動(dòng)員多時(shí)，男性運(yùn)動(dòng)員就會(huì)比較容易產(chǎn)生自負(fù)心理；在不同年齡競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員上面體現(xiàn)的非常明顯，當(dāng)閱歷豐富，比賽次數(shù)多，戰(zhàn)勝的對(duì)手多時(shí)，一般都是年齡大的運(yùn)動(dòng)員，然后當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手比自己能力低的很多時(shí)，就會(huì)容易產(chǎn)生自負(fù)心。相比年齡低、比賽次數(shù)少的運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加容易放手一搏，初生牛犢不怕虎，從而不會(huì)自負(fù)，也因此不會(huì)影響比賽時(shí)候的發(fā)揮，比賽結(jié)果就會(huì)很正常，或者會(huì)超常發(fā)揮。

3.4、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練就是指有意識(shí)、有目的地對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加壓力和影響的過程。目的就是要培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中所必需要達(dá)到的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取在比賽中保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

（1）注意力訓(xùn)練。

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練或者是比賽中，經(jīng)常會(huì)因?yàn)閴毫^大或者其他因素導(dǎo)致自己的注意力無(wú)法集中，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法集中注意力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疲勞和煩躁，因此我們就需要在平時(shí)訓(xùn)練中訓(xùn)練競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的注意力。

可以采用競(jìng)技健美操音樂的高低起伏來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的注意力是否集中，一個(gè)好的競(jìng)技健美操音樂，是整套操化的靈魂，因此如果要想讓這一套操化能詮釋的非常完美，就須要讓競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員每天時(shí)時(shí)刻刻的聽。

（2）自我暗示和放松訓(xùn)練。

自我暗示是用一定的自我暗示語(yǔ)使自身肌肉放松的一種方法。德國(guó)精神病學(xué)家J·H·舒爾茨曾在臨床上運(yùn)用過這種方法，后來逐漸在各國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)中被廣泛采用。

放松的部分主要是運(yùn)動(dòng)員利用自我暗示語(yǔ)的方式，也就是佛教或者瑜伽中的冥想。學(xué)會(huì)充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動(dòng)，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運(yùn)動(dòng)員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

暗示的部分主要是運(yùn)動(dòng)員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語(yǔ)，或者鳴唱一些佛教的語(yǔ)音唱誦，或者瑜伽中的語(yǔ)音冥想，去有意識(shí)地對(duì)自己的呼吸、心跳和情緒、信心施加影響；或者回憶自己以往獲得的優(yōu)異成績(jī)的比賽情景，從而以達(dá)到自我暗示和放松的目的。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員會(huì)在賽前產(chǎn)生認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮、自信心不足、自負(fù)。

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽過程中因?yàn)榭謶只蛲{而導(dǎo)致的狀態(tài)焦慮的認(rèn)知成分，從而使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)和影響，通常主要就是我們自身的相關(guān)感受。

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樽约旱纳眢w情況和對(duì)手的身體情況進(jìn)行對(duì)比，從而產(chǎn)生軀體狀態(tài)焦慮。主要受對(duì)手情況。主要表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促、失眠、尿頻、肌肉緊張、內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽前對(duì)自己失去信心，自信心受損一般受身邊人的話語(yǔ)影響，身邊人一般分為對(duì)手、隊(duì)友和無(wú)關(guān)人員，可能無(wú)意間聽到或者看到身邊人的談話或者行為，從而失去狀態(tài)和自信心。

（2）運(yùn)用主觀和客觀的方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心。

主觀方法：讓競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，多了解和學(xué)習(xí)一些自我放松的書籍，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員需要利用自我暗示語(yǔ)的方式，學(xué)會(huì)充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動(dòng)，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運(yùn)動(dòng)員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

客觀方法：通過音樂的起伏變化，讓運(yùn)動(dòng)員注意完全集中，從而訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的注意力能否在比賽中完全的集中。以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的正常水平，或者超常發(fā)揮自己的水平。

4.2、建議

（1）開設(shè)自我放松的課程，如瑜伽、太極。

瑜伽冥想是一種改變意識(shí)的形式，它通過獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。冥想可以簡(jiǎn)單地理解為兩個(gè)協(xié)調(diào)：身與心的協(xié)調(diào)，左腦與右腦的協(xié)調(diào)。

（2）在賽前請(qǐng)一些放松專家進(jìn)行肢體放松。

很好的肢體放松，可以使運(yùn)動(dòng)員在賽前身體可以達(dá)到完全的放松一次，俗話說欲前先后，欲上先下，拳頭只有先收回來才可以更有力的打出去。因此讓運(yùn)動(dòng)員在賽前只心理放松，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要對(duì)其身體進(jìn)行全面的放松和調(diào)理。從而使其在高強(qiáng)度的比賽過程中，達(dá)到完美的效果。

[1]2005-2008國(guó)際健美操評(píng)分規(guī)則[S].國(guó)際體操聯(lián)合會(huì),2005.

[2]2009-2012國(guó)際健美操評(píng)分規(guī)則[S].國(guó)際體操聯(lián)合會(huì),2009.

[3]于長(zhǎng)菊,李鳳梅.2009年新周期國(guó)際健美操規(guī)則導(dǎo)向下我國(guó)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作難度與編排創(chuàng)新發(fā)展研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,26(3).

[4]楊玲.國(guó)際健美操2009版規(guī)則變化特點(diǎn)及競(jìng)技性展望[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,29(4).

[5]李小娟.2009版與2005版健美操國(guó)際規(guī)則變化的對(duì)比研究[J].湖北體育科技,2010,29(1).

[6]王欣,黃偉群,鄒業(yè)兵.競(jìng)技性健美操編排藝術(shù)之研究[J].經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊,2009,1.

[7]宋波,周丹.試述我國(guó)競(jìng)技健美操女子單人項(xiàng)目難度動(dòng)作的發(fā)展[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,29(2).

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

馬奎（1 9 9 1-），性別：男，民族：漢族，學(xué)歷：研究生，學(xué)位：碩士，研究方向：健美操教學(xué)理論與實(shí)踐。