文/北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師 郭兮恒

你的睡姿對(duì)了嗎

文/北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師 郭兮恒

人每天約有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，睡姿對(duì)健康的影響可不容小覷！尤其是一些已有病在身的人，睡姿不對(duì)，身體受累，睡姿對(duì)了，對(duì)康復(fù)有很大的助益。

頸椎病——仰臥：因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

胃潰瘍——左側(cè)臥：如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起臀部疼痛。

冠心病——右側(cè)臥：這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發(fā)生。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

哮喘——側(cè)著睡或半斜躺：仰臥時(shí)會(huì)增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘；而側(cè)臥時(shí)可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。

尿路結(jié)石——換睡姿：美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)尿路結(jié)石患者的睡眠習(xí)慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單側(cè)尿路結(jié)石與睡覺(jué)的姿勢(shì)有關(guān)，所以尿路結(jié)石的病人最好多變換睡覺(jué)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腎臟，引起新的結(jié)石產(chǎn)生。

高血壓——加枕平臥：枕頭一般高約15厘米，過(guò)高過(guò)低皆可產(chǎn)生不適感。

動(dòng)脈硬化——仰臥：腦血栓有關(guān)專家調(diào)查2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。

打鼾者——首選俯臥：打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

靜脈曲張——睡覺(jué)墊高雙腳：睡覺(jué)時(shí)，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進(jìn)雙腳血液流動(dòng)，舒緩靜脈的壓力。

準(zhǔn)媽媽——側(cè)臥最宜：孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時(shí)，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。另外，準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。