裴慶美

長期伏案工作，我的腹部脂肪日漸堆積。當(dāng)每晚堅持的散步也不見成效時，我就想改變運動策略?？墒鞘裁捶椒ㄟm合自己呢？朋友無意中說起競走，使我茅塞頓開。一直以來，每當(dāng)看到賽場上競走運動員健美苗條的身影時，我就羨慕，但從沒想過自己也能這樣。

我開始練競走的時候，掌握不好節(jié)奏與呼吸，姿勢也不是太正確，走一會兒就氣喘吁吁、心煩氣躁。后來，查閱了競走相關(guān)要求，慢慢摸索規(guī)律，我才越走越快，越走越好。

競走的動作很“怪異”，身體沿著直線做前后扭轉(zhuǎn)動作，保持傾斜或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。按規(guī)定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置。一開始，我嚴格按照規(guī)定姿勢練習(xí)競走，幾天后我腰膝酸軟，竟然無法正常走路。后來我改用自己覺得舒適的姿勢走，雖不標(biāo)準(zhǔn)，但一樣可達到健身效果。所以建議大家練競走時不用太較真，否則容易受傷。開始鍛煉時，不能急于求成，每天半小時就好，動作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速加量。

競走能瘦腿、收臀、平腹，塑造全身線條，加快胃腸蠕動，預(yù)防便秘，同時，讓身體協(xié)調(diào)性更好。競走時，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉，全身肌肉幾乎都要進行活動，可起到理想的減肥效果。競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉也得到鍛煉。這項運動簡便易行，又不易發(fā)生意外，非常適合中老年人。

競走適宜選在地勢平坦、環(huán)境優(yōu)美的地段，如果能聽著輕音樂進行就更好了，健身怡情兩不誤。