文/張杰

作息也要應(yīng)時(shí)應(yīng)季

文/張杰

受訪專家：

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任 文小敏

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師 周迎春

人人都希望健康長壽。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾胃為后天之本。因此，養(yǎng)好脾胃對于健康長壽十分重要。

在健脾胃方面,除了健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)外,優(yōu)質(zhì)睡眠也是至關(guān)重要的一環(huán)。

因人、因時(shí)、因地制宜,順其自然,根據(jù)四季規(guī)律來調(diào)整作息時(shí)間,更有利于延年益壽。

春

晚睡早起，升發(fā)陽氣

春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),逐漸變得晝長夜短,日出時(shí)間比冬季要早。根據(jù)中醫(yī)理論,“春三月,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。也就是說,在春季,我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙?順應(yīng)日出的自然節(jié)律,與萬物一同迎接陽光的溫煦,有助體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

陽氣是生命之本,決定著身體的新陳代謝、生長、發(fā)育、衰老、死亡,有“衛(wèi)外”和“固密”的作用。通俗地說就是,人體陽氣充足,則冬天不怕冷、夏天不怕熱。陽氣虛衰則導(dǎo)致生理活動(dòng)減弱、器官功能衰退、御寒能力下降。隨著春天氣溫回暖,體內(nèi)陽氣升發(fā),皮膚腠理逐漸開泄,各組織器官功能開始活躍,新陳代謝也趨于旺盛。此季節(jié)尤其不可因“春困”而賴床,正常的起床時(shí)間應(yīng)該是5時(shí)至7時(shí)之間,因?yàn)檫@是一天之中陽氣開始旺起來的時(shí)候。

春季早晚氣溫偏涼,晨練最好是在日出后,隨身攜帶手絹,隨時(shí)擦汗,注意出汗不宜過多。不要過早過快地減衣,建議大家采用“洋蔥式”穿衣方法,多穿幾層薄衣服,便于隨時(shí)穿脫。

夏

晚睡早起，提倡子午覺

夏季晝長夜短,晚睡早起,適當(dāng)減少睡眠時(shí)間,才是順應(yīng)自然養(yǎng)生的原則。

夏季天氣炎熱,人大多不容易入睡,因此入睡時(shí)間可以比平時(shí)推遲半小時(shí)左右,而早晨按以前的時(shí)間起床或者早起半小時(shí),對健康都沒有影響。這并不是提倡大家熬夜,人的睡眠有“過時(shí)不候”的特點(diǎn),如果在困倦的時(shí)候不能及時(shí)入睡,就會(huì)難以入睡甚至失眠。所以,夏季睡覺時(shí)間不應(yīng)超過11點(diǎn)半。

此外,夏天艷陽高照,易致人傷暑。加之晝長夜短,人們更應(yīng)該重視午睡。中醫(yī)提倡睡“子午覺”：“子”是指晚上11時(shí)至次日凌晨1點(diǎn),“午”是指中午11時(shí)至13點(diǎn)。因此,中午12點(diǎn)半左右開始午休半個(gè)小時(shí),能讓下午精力充沛,有很好的養(yǎng)生益處。

夏季養(yǎng)生還應(yīng)注意補(bǔ)足水分,不要過度貪涼,避免煩燥生氣,每天給自己足夠的時(shí)間靜養(yǎng)。中醫(yī)所提倡的靜養(yǎng)是指把所有的意念拋空,氣沉丹田,注意力集中在自己的呼吸上。靜養(yǎng)不必拘于時(shí)間和地點(diǎn),感到累了就可以做,比如睡前打坐冥想,晨練時(shí)或晚飯后在公園保持輕松的站姿,閉上眼睛放松全身。

秋

早睡早起，斂陰舒陽

秋季是陽氣漸收的季節(jié),自然界的陽氣會(huì)由疏泄流淌轉(zhuǎn)為收斂閉藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載,“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。早臥可以收斂陰氣,順應(yīng)陰精的收藏特性,安神養(yǎng)生;早起可以舒展陽氣,順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,以保障有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí),因此秋季宜早睡早起。

不過,秋季清晨往往寒氣過重,而且空氣陰霾、污濁,對于老年人而言,晨練時(shí)間太早有可能誘發(fā)一些呼吸系統(tǒng)疾病,或?qū)е滦哪X血管病等慢性病病情加重。所以鍛練身體最好安排在早飯之后,上午九點(diǎn)左右再活動(dòng),此時(shí)氣溫適宜,空氣的潔凈度也最高。

另外,秋季天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意添加衣服,運(yùn)動(dòng)后多喝開水,吃時(shí)令新鮮水果、蔬菜,尤其要多吃纖維比較多、偏堿性的水果,比如蘋果、番茄。

冬

早睡晚起，身暖頭涼

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里強(qiáng)調(diào),“冬三月,此謂閉藏。……早臥晚起,必待日光”。意思是說,冬季天氣寒冷,草木凋零,許多動(dòng)物處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準(zhǔn)備。人體也要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn),適當(dāng)減少體力活動(dòng),以免擾動(dòng)陽氣潛藏,損耗陰精,因此冬季要早睡晚起。建議比平時(shí)早半小時(shí)入睡,晚半小時(shí)起床。

一般來說,陽光充足、氣溫暖和的10時(shí)至15時(shí)是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段。此外,中國的老年人,尤其是女性大多缺鈣,這跟接受陽光照射太少有一定關(guān)系。冬季養(yǎng)生一定要注意增加戶外活動(dòng)時(shí)間,多曬“太陽浴”。

充足的睡眠有利于體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng),有益于預(yù)防和抵抗疾病侵襲。古人的經(jīng)驗(yàn)是,“暮臥不覆首”,“臥勿大語,損人氣力”。說的是冬季睡眠時(shí)要蓋好被子但不能蒙頭,以確保身暖頭涼,呼吸通暢,睡眠才安穩(wěn)。躺下后不要再交談,以防散神耗氣,影響睡眠。

最后要強(qiáng)調(diào)的是,睡眠是很復(fù)雜的問題,與人的性格特征也有很大關(guān)系。許多人睡眠差都是因?yàn)椤胺挪幌隆?心里老是想著事情。加上現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏加快,人們用腦比較多,平時(shí)不停地看手機(jī),這都會(huì)導(dǎo)致腦部缺血缺氧,從而影響睡眠。解決睡眠問題不能依賴安眠藥,可用中藥進(jìn)行整體調(diào)理,以促進(jìn)良好睡眠。