◎文/山東·郭旭光

痔瘡是因肛門部位的靜脈曲張，血液回流不暢所致。發(fā)病時(shí)可見大便出血，肛門疼痛，行走困難，影響患者日常生活。習(xí)慣性便秘、直腸肛管慢性感染、年老體弱或長期疾患所致營養(yǎng)不良、長期飲酒及喜食大量刺激性食物均可導(dǎo)致痔瘡發(fā)生。“十人九痔”的說法雖說有點(diǎn)夸張，但痔瘡的發(fā)病率較高是事實(shí)。這里介紹一種以提肛為主、配合軀干和肢體活動(dòng)的康復(fù)療法，可以改善、消除病癥，起到有痔可治、無痔可防之功效。

腹式呼吸 取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊置于小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)腹部凹陷。每日早晚各做20次。

提肛運(yùn)動(dòng) 站立，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上腭，同時(shí)肛門逐漸用力向上提，收緊，然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟盡量靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，使骨盆抬起，吸氣，同時(shí)收縮肛門，放松時(shí)呼氣。每日早晚各做20次。

兩腿蹬踏 仰臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動(dòng)作，先慢后快，每次做2～3分鐘后，再舉腿畫圓圈10次。

按揉肚臍 仰臥在床上，松開腰帶，曲兩膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉，開始輕一些，以后逐漸加重。每日2～3次，每次按揉20轉(zhuǎn)。

以上方法不要求每次都做完，可結(jié)合自己情況任選其中一至兩項(xiàng)練習(xí)。每天堅(jiān)持做30分鐘，定能收到滿意效果。不過，以上方法不適合重度痔核脫垂、發(fā)炎水腫、肛裂患者。