程聚新

老話說，“飯后百步走，活到九十九”?，F(xiàn)在越來越多的人追求舒緩放松，選擇健步走的方式進(jìn)行鍛煉。但日前朋友圈傳播甚廣的一篇文章，列舉了“日行一萬步，走出滑膜炎”“日行兩萬步，膝關(guān)節(jié)積液”“日行三萬步，傷了大腿骨”等“暴走”造成運(yùn)動(dòng)損傷的“事故”，很多健步走愛好者不免將信將疑。

事關(guān)健康，不妨寧可信其有。因?yàn)閯e看步行簡(jiǎn)單，作為鍛煉方式，便和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，頗有講究了。

從鍛煉形式來看，健步走種類多樣、功效各異，比如60-70步/分鐘的慢速和80-90步，分鐘的中速散步走，適用于一般保健，而100-120步/分鐘的快速走，在減重健體方面更有效果；對(duì)鍛煉效果要求更高的，則可以采取定量走或定時(shí)走的方式，想玩點(diǎn)“花樣”，還可以穿插倒退走。

也早有專家通過媒體對(duì)健步走愛好者作出建議：保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，如每周至少3次、每次至少30分鐘，進(jìn)而提出了具體的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，如心率120-130次/分鐘、步長(zhǎng)70-80厘米為宜，速度以140步/分鐘、距離以8500步為上限。

但也正因?yàn)榻〔阶邔?duì)設(shè)備、場(chǎng)地要求相對(duì)較低，健步走愛好者難免對(duì)這項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)缺乏關(guān)注、忽視規(guī)律，甚至還有為了“曬步數(shù)”而強(qiáng)行加量的“暴走族”，確實(shí)可能進(jìn)入鍛煉誤區(qū)甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。

其實(shí)，走多少路合適，就像吃幾碗飯管飽，最該聽取自己身體的“聲音”。量力而行、循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)、健身需求的差異制訂合理的計(jì)劃，并據(jù)此持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。

因此，想要真正走好、走遠(yuǎn)，健步走愛好者還需認(rèn)真對(duì)待這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，做好知識(shí)積累，評(píng)估身體條件，樹立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，了解項(xiàng)目原理，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并在個(gè)人的“長(zhǎng)征”途中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從而達(dá)到理想的健身效果。