前不久，我總感腳跟疼痛，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在，晨起時(shí)疼痛感覺明顯。最近去醫(yī)院檢査，醫(yī)生說我患上了足底筋膜炎。請問，患了足底筋膜炎該怎么辦？

安徽阜陽葛洪

足底筋膜炎是因?yàn)榻钅ぶ車慕M織損傷導(dǎo)致炎癥而引起的。疼痛常發(fā)生在清晨下床時(shí)的第一步且最為明顯，但在行走一段時(shí)間后，疼痛癥狀會有所緩解；若過度行走，疼痛仍會加劇。

一旦患上足底筋膜炎，應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

使用足跟墊及矯形鞋墊一方面可以選擇足跟墊來保護(hù)足跟，平時(shí)穿鞋要選擇鞋底較軟的鞋子，如果踢足球要選擇鞋底較厚的膠釘鞋或者碎釘鞋；另一方面應(yīng)針對自己的腳形配備適合自己的矯形鞋墊來矯正足形。

熱水泡腳及按摩每天晚上用熱水泡腳，以加強(qiáng)足部的血液循環(huán)。進(jìn)行足底按摩感到疼痛時(shí)，就應(yīng)該請按摩師減輕力道或停止。

進(jìn)行物理康復(fù)治療使用超聲或微波治療受傷的組織。沖擊波能透過足底皮膚及脂肪層，直達(dá)足底筋膜，使之產(chǎn)生微損傷，促進(jìn)組織再生，有效緩解疼痛，預(yù)防復(fù)發(fā)。

進(jìn)行相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練康復(fù)訓(xùn)練主要是針對足部及小腿的伸展和肌力訓(xùn)練。在此推薦一個(gè)簡單易行的鍛煉方式：找一面墻，手臂伸直抬高與肩膀同寬同高，用手掌壓著墻，下肢成弓步，進(jìn)行拉伸訓(xùn)練；彎曲膝蓋角度慢慢變小時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上；感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)重復(fù)20次。

有一半以上的足底筋膜炎患者經(jīng)過休息及保守治療后，癥狀可得到緩解；癥狀比較嚴(yán)重者，請到醫(yī)院就醫(yī)。