文/劉暴

糖友在冬天如何養(yǎng)生？

文/劉暴

糖友在冬天如何養(yǎng)生？在飲食上要掌握哪些原則？

運(yùn)動(dòng) 推薦太極拳、慢跑、散步、做操

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍認(rèn)為，糖尿病患者在冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比較適合打太極拳、慢跑、散步、做操、手轉(zhuǎn)健身球等運(yùn)動(dòng)。她推薦了6個(gè)對(duì)糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”。

1. 干洗腿：用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再?gòu)哪_踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

2. 甩腿：一手扶墻或者扶樹，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)20～30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4. 扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一方向揉動(dòng)，可治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

5. 扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳步力量，防止腳部無(wú)力。

6. 搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

飲食 多食黑米、黑豆、黑芝麻

范萍說，糖尿病患者的冬季飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)為主，要注意以下四個(gè)原則：

第一，增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品，腎中邪氣旺，會(huì)極大地傷害心臟，因此，在冬天里，要少食用咸味食品，多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟、增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。

第二，溫食忌硬。粘硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

第三，合理進(jìn)補(bǔ)。一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當(dāng)?shù)厥秤盟幧?，如歸芪雞、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。

第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因?yàn)檫@些黑色食品能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能。