文/蒲昭和

腹式呼吸：取仰臥位，全身放松，雙手重疊于小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重復10～20次。

提肛運動：站立，全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上腭，同時肛門向上提起，收緊，然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

兩腿蹬踏：臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢后快，每次做2～3分鐘后，再舉兩腿由內(nèi)向外劃圈10次左右。

按揉肚臍：臥在床上，松開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以后逐漸加重。每日2～3次，每次按揉20轉(zhuǎn)。

以上方法不要求每次都做完，可結(jié)合個人習慣任選其中一兩種練習，可交替換用。每天做30分鐘鍛煉，長期堅持，定能收到滿意效果。