文/趙之心

近年來，頸椎病的發(fā)病率呈上升趨勢，且表現(xiàn)出低齡化。頸椎有問題，輕者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，重者會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)的疾病，嚴(yán)重影響人們的正常工作與身心健康。保護(hù)好我們的頸椎，可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防疾病。那么，有沒有什么運(yùn)動(dòng)可以益于頸椎健康呢？在此，為您推薦三套簡單易學(xué)的頸椎操。

¤手捧蓮花操

坐姿或站立，保持上身挺直。雙臂抬起到手掌與眼睛齊平的位置，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)彎曲到約90度，雙手指尖向前，掌心向上，手指微微彎曲，托在胸前。

雙手好像托物，慢慢地經(jīng)身體的兩側(cè)向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)手腕也緩慢旋轉(zhuǎn)，直到上臂轉(zhuǎn)到頭后不能再動(dòng)。此時(shí)手腕旋轉(zhuǎn)到指尖相對(duì)，兩肘關(guān)節(jié)彎曲向著斜上方。在完成此動(dòng)作時(shí)，要注意保持上臂始終與肩同高，盡量地向后背。

頭部就是我們的“蓮花”。雙手指尖碰上，同時(shí)把兩個(gè)肘關(guān)節(jié)打開，手心盡量朝上，眼睛向前看。這個(gè)時(shí)候，脖子的所有肌群都在用力，感覺非常酸，堅(jiān)持5秒鐘，再緩慢還原到最初姿勢。

這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉頸部后面的肌肉，提高肌肉的質(zhì)量，緩解頸部的不適。當(dāng)我們感覺頸椎不舒服的時(shí)候，可以做這套手捧蓮花操。每天早晚各做一回，每回10～20次，堅(jiān)持下來，對(duì)頸椎非常有好處。

¤日出日落操

身體坐直或站立，眼睛平視正前方，頭緩慢地向右向下轉(zhuǎn)動(dòng)，下巴向下盡量觸到肩膀，這個(gè)時(shí)候的姿勢應(yīng)該是低頭朝向右肩，眼睛看地面。頭慢慢開始抬起，好像看著太陽從東方升起，升到最高也就是我們頭頂?shù)臅r(shí)候，盡量抬頭看向正上方。頭慢慢地向左向下轉(zhuǎn)動(dòng)到左側(cè)，眼睛看向左側(cè)地面，下巴盡量貼近左側(cè)肩頭。

再從左到右重復(fù)做一次。整個(gè)動(dòng)作做完后，頸部會(huì)感覺非常舒服。

這套操是對(duì)頸部的非常完整的鍛煉。在頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中，要始終保持頸部的緊張感，感覺到頸部的每一塊肌肉都在伸長、拉緊。開始做的時(shí)候，很多人感覺脖子非常痛，或在某一個(gè)環(huán)節(jié)上痛，當(dāng)這套操做10分鐘后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的痛感減輕了。

這套操可緩解頸椎痛。每天認(rèn)真地做10個(gè)來回，效果非常好。做的時(shí)候，身體必須挺直，動(dòng)作不在于快，慢慢做到位就行。

¤十點(diǎn)十分操

如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題了，可以做十點(diǎn)十分操。

兩只手側(cè)平舉，從九點(diǎn)一刻到十點(diǎn)十分的部位來回運(yùn)動(dòng)，但是要求手指繃直向上翹起，手臂往后上方抬起。這樣對(duì)頸部肌肉鍛煉的力度又提高了一層。要每天堅(jiān)持做100次，可以一次做完，也可以分幾組完成。

此外，需要提醒的是，很多人覺得頸椎不舒服時(shí)，就會(huì)把頭前后左右繞來繞去，這時(shí)候能聽見頸椎“咔咔”作響，其實(shí)是不對(duì)的。頸椎中的骨頭互相碾壓，會(huì)對(duì)頸椎造成損傷，有可能產(chǎn)生危險(xiǎn)后果。

正確的方法是：把脖子伸直，然后向左倒、向右倒、低頭、向上看，然后再盡量伸直脖子順時(shí)針或逆時(shí)針地轉(zhuǎn)，頸椎附近的肌肉和骨髂都用上了勁兒。這樣，伸著脖子繞就不會(huì)出現(xiàn)“咔咔”的響聲了。所以說，轉(zhuǎn)脖子也需要講究技巧。