崔晶

運動養(yǎng)生，顧名思義是用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜，運動是人類生存的前提；只是在社會發(fā)展，私有制出現(xiàn)后，才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運動養(yǎng)生首先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學的發(fā)展為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向長遠發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，可以使人達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰的目的。

乒乓球運動是一種承載健康、智慧、文明的體育項目，在國內有著較好的群眾基礎。堅持長期開展乒乓球運動，能保持身心健康，提高生活質量，延年益壽。在社會高速發(fā)展的今天，乒乓球運動對保持健康的身體狀態(tài)和良好的心情有著積極的促進作用。

乒乓球運動可提高機體的新陳代謝，根據(jù)生物學“用則進，廢則退”的規(guī)律，長期堅持打乒乓球，可使各臟腑器官的功能增強，由于機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠使人健康長壽。

乒乓球是一種全身運動；場地要求簡單，隨處可以找到，乒乓球運動場地不需要高檔的地方。設施成本低，不要門面，不強調樓層，一間屋子、一副球臺即可。乒乓球臺幾乎在每個單位、每所學校都有；不受天氣影響，持之以恒有保障；競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣。

緩解眼疲勞。預防近視 造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久之就形成近視。而打球時雙眼以球為目標，不停地進行上下左右的調節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，起到預防近視的作用。這對于青少年兒童來說，是毋庸置疑的首選運動項目。

調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，健腦益壽 人體內各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調節(jié)控制下互相影響，相互制約、平衡協(xié)調，以完成統(tǒng)一的生理功能。機體內部的對立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進行統(tǒng)一調節(jié)，以適應外界環(huán)境的多變性。打乒乓球可以增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，使體力勞動和腦力勞動的耐受力增強。眾所周知，在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內能夠調動視覺、聽覺等感覺器官，對時刻變幻的來球做出準確的判斷和反應。這能很好地鍛煉人的反應能力，強化人腦對周圍事物的靈敏性。且使人體的動作、速度、柔韌性、靈活性等方面更加協(xié)調，健腦益壽。

增強骨質，預防骨質疏松 人體全身共有206塊骨骼，對人體具有支架、保護和運動的作用。乒乓球運動可增強骨質，使骨骼得以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼，堅持打乒乓球可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。

粗化肌肉纖維，豐富血管 人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。堅持打乒乓球可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作、耐力、速度、靈活性和準確性均提高，防止肌肉的老化。

增加肺活量，延緩衰老 人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是控制呼吸的主要器官。人體不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。打乒乓球的過程使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，促進全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

促進消化，加快新陳代謝 人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質，包括蛋白質、糖、脂肪、維生素、水和礦物質，同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅持打乒乓球可使食欲增加，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環(huán)，促進消化腺分泌，使食物的消化和營養(yǎng)物質的吸收功能增強。從而使整個人體液循環(huán)增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。

增加心輸出血量，加快血液循環(huán) 人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，人活至七十歲，他的心臟大約能夠排出17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質供給全身，然后又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動力源泉。堅持進行乒乓球運動，可提高心血管的功能，因為經(jīng)常打乒乓球可使心肌纖維逐漸發(fā)達而有力，冠狀動脈各枝血管管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，改善心臟和全身的血液循環(huán)。

改善腎臟血液供應，提高代謝能力 腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管、膀胱和尿道等。人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持打乒乓球可以改善腎臟的血液供應，并提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在打乒乓球時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環(huán)境的恒定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在打乒乓球時由于排汗增加，體內就會缺水丟鹽，于是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用，以維持體內水、電解質的平衡。

增強皮膚血液循環(huán)，美容護膚 皮膚覆蓋人體的表面，是個重要器官，其功能有保護機體、感受刺激、調節(jié)體溫、分泌排泄、滲透和吸收、儲存營養(yǎng)、參與代謝免疫等。打乒乓球能改善皮膚的結構和功能。打乒乓球時皮膚血液循環(huán)加強，營養(yǎng)物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防御功能加強，有利機體健康長壽。

預防老年癡呆 日本研究者認為，打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛，說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進行打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，緩解或防止老年癡呆。

鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經(jīng)常、不間斷運動的重要性。但同時要注意掌握運動量的強度大小，運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損，過猶不及。

運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有持之以恒、堅持不懈，才能達到健身效果。