亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        上班族孕媽專屬最實(shí)用午餐3方案

        2017-02-18 13:01:03劉艷霞編輯英華設(shè)計(jì)侯於
        媽媽寶寶 2017年11期
        關(guān)鍵詞:孕媽薯類自帶

        文/劉艷霞 編輯/英華 設(shè)計(jì) /侯於

        每一位孕媽都希望自己生一個(gè)健康漂亮的寶寶,這就需要孕媽們?cè)趹言衅陂g保持一個(gè)最佳的營(yíng)養(yǎng)狀況。三餐營(yíng)養(yǎng)均衡、合理不僅有利于孕媽的身體健康,也是促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的前提條件。現(xiàn)在孕媽多身在職場(chǎng),每天早晚還可以在家用餐,唯獨(dú)午餐難以解決,而午餐又在三餐中起著承上啟下的作用,能量供給占全天所需總能量的30%~40%。那么,午餐怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)又健康呢?

        孕期發(fā)生了哪些變化?

        孕期要合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng),首先要了解孕媽的生理及代謝的改變。

        內(nèi)分泌的改變?cè)衅谟捎诖萍に?、黃體酮等激素水平的改變使體內(nèi)合成代謝增加,基礎(chǔ)代謝率升高了,就會(huì)消耗更多的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

        孕期消化功能的改變?cè)衅谖改c蠕動(dòng)減慢,胃排空時(shí)間延長(zhǎng)了,孕婦容易出現(xiàn)飽脹感和便秘。由于消化液和消化酶的減少,容易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)使得鈣、鐵、維生素B12、葉酸在腸道的吸收量增加。

        腎功能的改變?cè)袐D在孕期不僅要排出自身的代謝廢物,還要排出胎兒的代謝廢物,因而增加了腎臟的負(fù)擔(dān),使得尿中葡萄糖、氨基酸和水溶性維生素、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的排出量增加。

        血容量的改變血漿容積隨著孕期的進(jìn)展逐漸增加,血紅蛋白濃度下降,因此孕婦常會(huì)出現(xiàn)生理性貧血現(xiàn)象。

        體重增加健康的初孕女性孕期平均體重增長(zhǎng)12千克,孕早期體重增加較少,中晚期每周增加350~400克。機(jī)體增加的合成代謝,需要有充足的營(yíng)養(yǎng)素供給。

        說(shuō)說(shuō)上班族孕媽午餐存在的問(wèn)題?

        ●單位統(tǒng)一就餐的問(wèn)題

        在單位就餐存在的問(wèn)題是營(yíng)養(yǎng)流失大。由于烹調(diào)方法多為先切后洗,水溶性維生素和礦物質(zhì)較易流失。食堂的油炸食物會(huì)多一些,這也是造成營(yíng)養(yǎng)素流失的原因。

        ●在外就餐存在的問(wèn)題

        上班族孕媽更多的是在外就餐。存在的問(wèn)題是衛(wèi)生情況不容樂(lè)觀,而且菜品油較多,口味較重,主食比較單一,營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡。

        ●自帶飯存在的問(wèn)題

        自帶飯存在的問(wèn)題是飯菜口味差,重復(fù)加熱容易使?fàn)I養(yǎng)素大量流失,無(wú)法保證低溫儲(chǔ)藏時(shí)可能會(huì)繁殖病菌或腐敗,蔬菜類食物放久了也可能產(chǎn)生較多的亞硝酸鹽。

        上班族孕媽午餐3方案

        那么上班族孕媽午餐如何吃才能既豐富又營(yíng)養(yǎng)呢?以下3個(gè)方案可以給您提供參考。

        方 案1拼餐

        拼餐就是幾個(gè)要好的朋友一起拼菜吃。孕婦的膳食需要多樣化,無(wú)論是在外就餐還是在食堂就餐,拼餐都可以滿足飲食多樣化的需要,彌補(bǔ)因烹調(diào)方法不得當(dāng)造成的營(yíng)養(yǎng)流失過(guò)多的問(wèn)題,孕媽媽獲得的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)均衡些,但拼餐時(shí)要多選擇些蒸煮的菜,少選油炸食品。另外,孕早期的媽媽們應(yīng)注意選擇清淡可口和含葉酸豐富的食物,如豆類、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟;孕中晚期由于血容量的增加,要增加含鐵食物的攝入,同時(shí)保證魚、禽、蛋、瘦肉和奶的攝入。

        4 人拼餐食譜推薦

        米飯+玉米(或薯類)+番茄燉牛肉+素什錦+家常豆腐+拌時(shí)蔬

        營(yíng)養(yǎng)師評(píng)價(jià)

        4人拼餐建議三熱一涼,涼菜占四分之一。主食選擇米飯、玉米或者薯類,做到粗細(xì)搭配。

        番茄燉牛肉牛肉是很好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的食物,其中含有的血紅素鐵,易于人體吸收。西紅柿所含的番茄紅素具有抗氧化的作用,加熱后析出,與牛肉湯中的脂肪一起更有利于吸收。

        素什錦各家餐館所用食材不盡相同,一道菜多種食材,體現(xiàn)了食物的多樣性,孕媽可以選擇含蘑菇、胡蘿卜、西蘭花這些食材的素什錦。

        家常豆腐豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富,是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的來(lái)源,無(wú)論是孕早期、中期還是晚期,蛋白質(zhì)和鈣都是不可缺少的。豆腐盡量不選擇紅燒,過(guò)油后容易增加熱量。

        拌時(shí)疏這道菜比較新鮮有營(yíng)養(yǎng),可以提供維生素、礦物質(zhì),任何時(shí)期的孕媽都可以選擇,口味清爽,促進(jìn)食欲。

        最后特別需要提醒的是,點(diǎn)餐前要告知服務(wù)員少油少鹽。

        方案2 自帶

        自帶午餐有利于個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)均衡。孕媽們?nèi)绻詭绮鸵莆找恍┰瓌t。第一不要帶剩飯菜,剩飯菜由于翻動(dòng)過(guò)多,容易滋生細(xì)菌。飯菜炒好后不要翻動(dòng),最好是七八成熟,放入干凈的飯盒,溫度合適后,密封放入冰箱,第二天中午微波爐加熱食用。這樣做可以最大限度地避免細(xì)菌繁殖,七八成熟的菜經(jīng)過(guò)微波爐加熱,也避免了營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)多損失;第二,盡量不選擇綠葉蔬菜。葉菜悶在飯盒里,口感容易變差,也易產(chǎn)生亞硝酸鹽。因此自帶飯最好選擇豆角、茄子、瓜類、薯類等菜品。

        另外,自帶午餐一般品種較少,孕媽們要注意菜品的混搭,選擇多食材菜品,如可以做個(gè)炒三絲,木耳絲、胡蘿卜絲、瘦肉絲,盡量避免單一食材的菜品。主食可以是豆飯或薯類,魚類、海鮮等容易腐敗變質(zhì)的食物盡量不帶。

        方3案自助

        孕媽如在外就餐可以選擇自助餐。自助餐從烹飪方式上大概分為涼菜、炒菜、油炸類、燒烤類、沙拉、焙烘糕點(diǎn)、湯類、中式主食等。從食物多樣的角度講,自助餐是完全可以實(shí)現(xiàn)的,但做到粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡就不那么容易了。因此孕媽在吃自助餐時(shí)需要掌握一些搭配技巧。品種上要葷素搭配,蔬菜、水果、魚、肉類食物等都盡量攝取到,減少油炸、燒烤類食物的攝入,也不要吃得過(guò)飽,以免能量過(guò)剩。

        營(yíng)養(yǎng)師評(píng)價(jià)

        孕媽吃自助餐一定要摒棄“吃夠本”的思想,我們的目的是均衡營(yíng)養(yǎng),因此不要吃撐。高蛋白高價(jià)格的海鮮不宜多吃,雖然孕期需要增加蛋白質(zhì)的攝入,但不是越多越好,適宜即可。豬排、牛排、雞腿、雞翅淺嘗輒止即可,因?yàn)楦咧尽⒏邿崃?、高蛋白的食物容易造成能量過(guò)剩,誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。要想自助餐吃得營(yíng)養(yǎng)健康,請(qǐng)記?。猴埱跋群葴澄镞x多樣,蔬菜水果不能少,海鮮肉類多不得,粗糧薯類要選擇。

        食譜推薦

        豆飯+醬牛肉+芹菜香菇炒肉絲豆干(木須肉也是不錯(cuò)的選擇)

        營(yíng)養(yǎng)師評(píng)價(jià)

        1豆飯就是米和雜豆一起蒸的飯,這樣也可以滿足粗細(xì)搭配的原則。

        2醬牛肉屬于涼菜,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白和鐵。

        3芹菜香菇炒肉絲豆干:因?yàn)槭亲詭э?,品種不會(huì)太多,因此一個(gè)炒菜可以選擇多種食材,盡量做到品種多樣,需要注意的是自帶飯的蔬菜盡量選擇根莖類的。

        以上3個(gè)方案只是給孕媽們一個(gè)思路,只要孕媽們能夠掌握要領(lǐng),花些心思,一定會(huì)讓自己的午餐更營(yíng)養(yǎng)。

        猜你喜歡
        孕媽薯類自帶
        2021 上海國(guó)際薯類產(chǎn)品及加工技術(shù)裝備展覽會(huì)
        孕媽最關(guān)心的睡眠問(wèn)題
        “孕媽”難當(dāng)
        流感肆虐,孕媽到底能不能打疫苗
        周迅:天才,自帶撥亂反正的能量
        文苑(2018年23期)2018-12-14 01:06:26
        “好賣的產(chǎn)品 自帶營(yíng)銷力。”
        薯類是健康食品嗎?
        好的愛(ài)情自帶成長(zhǎng)屬性
        海峽姐妹(2017年3期)2017-04-16 03:06:35
        懷孕后孕媽們最擔(dān)心這些事 你可有同感?
        媽媽寶寶(2017年4期)2017-02-25 07:01:18
        薯類主食化要注意4點(diǎn)
        强d漂亮少妇高潮在线观看| 人人妻人人澡人人爽超污| 国产精品久久久久免费观看| 熟女人妇交换俱乐部| 国产av成人精品播放| 人妻丝袜中文字幕久久| 一区二区三区亚洲免费| 精品久久av一区二区| 亚洲国产成人av在线观看| 欧美亚洲日本国产综合在线| 91久久福利国产成人精品| 国产美女高潮流白浆免费观看| 亚洲乱码av一区二区蜜桃av| 国产精品国产三级国产a| 特级毛片爽www免费版| 久久免费看少妇高潮v片特黄| 无码人妻少妇久久中文字幕 | 日韩激情av不卡在线| 国产成人精品人人做人人爽97| 国产成人精品日本亚洲专区61| 成人区人妻精品一熟女| 不卡国产视频| 亚洲一区二区三区天堂av| 真实夫妻露脸爱视频九色网| 亚洲中文字幕无码av| 亚洲精品久久久久久| 久久se精品一区二区国产| 中文字幕亚洲综合久久久| 国产一区二区三区精品免费av| 免费久久人人爽人人爽av| 日本不卡视频网站| av网址大全在线播放| 一区二区三区国产内射| 好吊妞无缓冲视频观看| 国产精品99久久久久久宅男| 91在线无码精品秘 入口九色十| 午夜影院免费观看小视频| 乱码1乱码2美美哒| 欧美日韩精品一区二区三区不卡| 2021最新久久久视精品爱| 大陆少妇一区二区三区|