副主任醫(yī)師 朱本浩

運(yùn)動(dòng)需注意6大反應(yīng)

副主任醫(yī)師 朱本浩

雖說大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)是要講究科學(xué)的。如飯后和饑餓時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，否則身體就會(huì)出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，應(yīng)引起注意。

肌肉發(fā)抖：肌肉顫抖最常發(fā)生于手部與腹部。這其實(shí)是身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。

小腿抽筋：暖身不夠是腿抽筋的常見原因，電解質(zhì)不平衡、血液循環(huán)較差，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。抽筋時(shí)應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

肌肉酸痛：過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉損傷，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，則代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

發(fā)暈眼花：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，當(dāng)脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不暢，內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓(xùn)練要用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。

突然頭痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)較為興奮，如果缺少熱身運(yùn)動(dòng)，就可能導(dǎo)致頭痛。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補(bǔ)充一次，尤其年長(zhǎng)者更應(yīng)注意。

流涕身癢：這可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，微血管通透性增加誘發(fā)的過敏癥狀。另外，若地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻涕。休息后癥狀就消失的人，應(yīng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，應(yīng)趕快就醫(yī)。