李通

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文以西安體院籃球運(yùn)動(dòng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員為研究對象，從運(yùn)動(dòng)學(xué)和解剖學(xué)的角度出發(fā)，采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析法、文獻(xiàn)參考法、訪談法等研究方法解析核心力量的對籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，主要研究了：核心力量的界定，身體核心部位肌肉及其作用，核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)特征，并對核心力量訓(xùn)練前后籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)比較分析。

關(guān)鍵詞 核心力量 籃球運(yùn)動(dòng) 重要性

身體核心力量訓(xùn)練是一種剛由康復(fù)和健身領(lǐng)域引入競技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新型力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，身體核心力量訓(xùn)練已成為體能訓(xùn)練的一個(gè)熱點(diǎn)話題。國內(nèi)的一些專家把核心力量作為一般力量和專項(xiàng)力量的橋梁，通過對核心力量合理科學(xué)的訓(xùn)練并結(jié)合各專項(xiàng)力量，使運(yùn)動(dòng)成績及專項(xiàng)技術(shù)水平有顯著的提高。旨在找出核心力量的提高籃球運(yùn)動(dòng)的原因和提高核心力量對籃球運(yùn)動(dòng)的影響，然后根據(jù)解析的結(jié)果探討如何有效提高?；@球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

一、核心力量的界定

目前，對于人體“核心（core）”部位的界定雖然有多種不同的方法，但國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點(diǎn)大體相近，只是在敘述上存在一些差別，核心位置的界定基本上都是在圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆和骸關(guān)節(jié)聯(lián)合周圍，它們處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。

（一）身體核心部位肌肉及其作用

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，人體的核心部位正好是處在運(yùn)動(dòng)鏈的中心環(huán)節(jié)，對于競技運(yùn)動(dòng)中力量的產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)起著重要的作用，由于核心肌群所處的特殊位置在不同的體育項(xiàng)目中根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)對人體的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

（二）核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)特征

身體核心是處于人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節(jié)以及它所處位置肌肉的解剖和生理學(xué)特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)以下特征：第一，身體核心力量訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)多肌肉群參加來完成的力量訓(xùn)練；第二，身體核心力量訓(xùn)練是多軸多維度的；第三，身體核心的訓(xùn)練更注重神經(jīng)—肌肉的本體性能力的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練往往是大于每塊肌肉的最大力量，訓(xùn)練的時(shí)候是通過在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行；第四，身體核心力量訓(xùn)練不僅重視深層和淺層肌肉的結(jié)合，更注重深層肌肉的發(fā)展，尤其是深層的小肌肉群的發(fā)展對重心的穩(wěn)定起到很好的作用；第五，身體核心力量訓(xùn)練同樣具有專項(xiàng)特征，訓(xùn)練要和專項(xiàng)緊密結(jié)合；第六，身體核心力量訓(xùn)練支撐面是不穩(wěn)定的，多數(shù)是在動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定中進(jìn)行。

二、核心力量訓(xùn)練前后籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)比較分析

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員 30 米跑素質(zhì)及訓(xùn)練

短距離沖刺跑是籃球運(yùn)動(dòng)中得分制勝的重要因素之一，擺脫防守、快攻、防守、突破得分等都需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的瞬間加速度以及短距離快速沖刺能力。而運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度受多方面因素影響，如腿部肌肉的爆發(fā)力、身體的平衡能力、靈敏協(xié)調(diào)能力、步頻步幅、以及神經(jīng)對肌肉的控制能力等方面的影響。核心力量訓(xùn)練就是具有穩(wěn)定核心部位和傳遞力量的作用。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員負(fù)重深蹲素質(zhì)及其訓(xùn)練

負(fù)重深蹲體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的絕對力量素質(zhì)，這也是運(yùn)動(dòng)員在對抗中必不可少的力量素質(zhì)，決定其發(fā)展水平的主要因素是肌纖維的數(shù)量、肌肉間的協(xié)調(diào)以及維持正確的抗阻訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)肌群的穩(wěn)定性。在負(fù)重深蹲動(dòng)作完成過程中，表面上看是運(yùn)動(dòng)員靠下肢力量克服阻力運(yùn)動(dòng)而完成，而實(shí)際上在完成動(dòng)作過程中腰、髖等核心部位肌群的原動(dòng)肌群的發(fā)力，并經(jīng)由運(yùn)動(dòng)鏈內(nèi)部進(jìn)行能量傳遞起到了至關(guān)重要的作用。

三、結(jié)論

（一）核心力量是近幾年剛興起的力量訓(xùn)練方法，關(guān)于其性質(zhì)、分類以及實(shí)施在籃球界尤其是基層青少年籃球訓(xùn)練隊(duì)伍中還沒有得到廣泛的認(rèn)可。通過實(shí)驗(yàn)研究，對比其他探究結(jié)果得出核心力量在力量體系中的基礎(chǔ)性作用十分明顯，應(yīng)廣泛實(shí)施于青少年的訓(xùn)練中。

（二）由實(shí)驗(yàn)效果以及運(yùn)動(dòng)員自身反饋信息可知，核心力量練習(xí)，尤其是核心動(dòng)力性的練習(xí)，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的本體性感覺，進(jìn)而能夠更加精確的控制關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作穩(wěn)定、連貫、高效。

（三）由統(tǒng)計(jì)分析可知，核心力量訓(xùn)練對高中籃球特長生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)如30米跑、十字變相跑、握力、坐位體前屈等雖有改善與提高，但是并不明顯，相應(yīng)的對運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重深蹲、助跑單足摸高、以及變距折返跑等專項(xiàng)素質(zhì)的提高幅度卻有顯著的影響。

四、建議

現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員體能的要求也越來越高，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法顯然已不能滿足當(dāng)代體能訓(xùn)練的要求，探索新的訓(xùn)練理論和方法任重而道遠(yuǎn)。核心力量訓(xùn)練作為近幾年普遍被推廣的新型訓(xùn)練方法急需得到進(jìn)一步的完善與提高。筆者希望用本文對核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，能在以后的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，使核心力量訓(xùn)練作為一種切實(shí)有效的力量訓(xùn)練方法，也望此訓(xùn)練方法在未來的籃球事業(yè)發(fā)展中起到提高籃球運(yùn)動(dòng)競技水平的作用。此外，任何一種訓(xùn)練方法，都需要長期的實(shí)踐才能取得良好的效果，對于剛剛接觸此方法的訓(xùn)練隊(duì)伍來說更應(yīng)該持之以恒、探索創(chuàng)新，爭取在原有的基礎(chǔ)上得到更大的突破。

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