唐俠+++張燕麗+++俞斌

關(guān)鍵詞：素質(zhì)操；炫彩星辰；籃球技能操

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）12-0062-02

設(shè)計思路：杭州市新城實驗小學(xué)把籃球作為學(xué)校特色體育項目，列入了學(xué)校的校本課程?！办挪市浅交@球技能操”是該學(xué)校體育老師根據(jù)低中段學(xué)生的年齡特點，把籃球的基本練習(xí)動作編排成了一套既歡快又律動的籃球技術(shù)動作學(xué)習(xí)操。

此套籃球操融教育性、科學(xué)性、差異性、實戰(zhàn)性為一體，時長6分鐘，共分三個篇章。第一篇章：球性篇章，通過練習(xí)使學(xué)生能更好地增強球感，激發(fā)對籃球的興趣。第二篇章：運球篇章，通過不同的練習(xí)，能提高學(xué)生的運球基本技術(shù)和靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體基本素質(zhì)。第三篇章：組合篇章，在組合動作的練習(xí)中，提高學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)合作意識，為今后進一步學(xué)習(xí)籃球技能打下基礎(chǔ)。

第一篇章：球性篇

準(zhǔn)備姿勢

右手抱球放于腰間，成立正姿勢。

1.雙手體前撥球（4×8拍）

1-4八拍：雙手放于胸前，球從右手撥到左手體前撥球，一拍一動。

2.過渡動作：背后接球（1次）

雙手抱球放于腦后，放手后迅速從腰后接住球。

3.環(huán)繞單腿交接球（4×8拍）

1-2八拍：俯身，左腳由內(nèi)往外做環(huán)繞。

3-4八拍：俯身，右腳由內(nèi)往外做環(huán)繞。

4.原地8字推滾球（4×8拍）

1-4八拍：接上個動作，把球放地，用手指推滾球，由內(nèi)往外右腳起，做8字推滾球。

第二篇章：運球篇

1.前后站立右手運球接左手運球（4×8拍）

1-2八拍：接上個動作，左腳上前一步，成右手運球姿勢，同時左手做出護球動作。

3-4八拍：換左手，右腳上前一步，成左手運球姿勢，同時右手做出護球動作。

2.體前交換運球（左面）（4×8拍）

體前交換運球（右面）（4×8拍）

1-2八拍：兩腳左右開立，體前左右手換手運球。

3-4八拍：身體轉(zhuǎn)向左面，體前左右手換手運球。

5-6八拍：同1-2八拍。

7-8八拍：同3-4八拍，方向相反。

3.原地并腿屈膝運球（4×8拍）

1-2八拍：并腳右手運球。

3-4八拍：換成左手運球。

4.側(cè)弓步運球（4×8拍）

1-2八拍：接上個動作，伸左腳，成側(cè)弓步運球。

3-4八拍：重心移至左側(cè)，換右手運球。

5.二年級：單膝跪地運球；三年級：胯下運球（4×8拍）

1-4八拍：二年級：單膝跪地，右手運球；三年級：左腳在前胯下運球。

6.提膝運球（4×8拍）

第1個八拍：1-3拍原地左手并腳運球，4拍提左腿，球經(jīng)過腿下?lián)Q成右手運球，5-8拍右手并腿運球。

第2個八拍：1-3拍原地右手并腳運球，4拍提右腿，球經(jīng)過腿下?lián)Q成左手運球，5-8拍左手并腿運球。

3-4八拍：同1-2八拍。

7.二年級：背后換手運球；三年級：背后運球（4×8拍）

第1個八拍：接上個動作，1-3拍右手運球至背后，4拍背后換成左手運球，5-8拍左手并腿運球。

第2個八拍：1-3拍左手運球至背后，4拍背后換成右手運球，5-8拍左右并腿運球。

3-4八拍：同1-2八拍。

8.橫叉運球（4×8拍）

1-2八拍：接上個動作，成橫叉，右手運球。

3-4八拍：動作相同，方向相反。

9.過渡動作（1×8拍）

接上個動作，收腿并攏成坐姿勢，運球調(diào)整成右側(cè)。

10. 開合運球（4×8拍）

第1個八拍：1-3拍與上一個動作相同，4拍分右腿，5-8拍右手運球。

第2個八拍：1-3拍接上一個八拍，4拍并腿，5-8拍右手運球。

3-4八拍：同1-2八拍。

第三篇章：組合篇

1. 運球換手急停接球（2×8拍）

第1個八拍：1-3拍右手行進間運球，4拍換左手，5-7拍左手后退運球，8拍雙手接球急停。

第2個八拍：同第1個八拍。

2.側(cè)向并步+運球（4×8拍）

第1個八拍：右手運球，向左側(cè)并步運球，4拍換方向。

第2-4八拍：動作相同。

3.雙人配合運傳球（4×8拍）

第1個八拍：兩人面對面，原地右手運球，4拍互傳球，5-8拍右手運球。

第2-4八拍：動作相同。

4.運球進攻加防守（2次）

第1個八拍：右側(cè)學(xué)生右手運球前進，左側(cè)學(xué)生持球頂肩對抗。

第2個八拍：換人，方向相反。

第3-4八拍：同1-2八拍。

5.運雙球前后移動+防守（4×8拍）

第1個八拍：右側(cè)學(xué)生運雙球前進，左側(cè)學(xué)生做出防守動作后退。

第2個八拍：右側(cè)學(xué)生運雙球后退，左側(cè)學(xué)生做出進攻動作前進。

第3-4八拍：同1-2八拍。

6.運雙球左右移動+防守（4×8拍）

第1個八拍：接上個動作，左側(cè)學(xué)生運雙球往身體右邊移動，右側(cè)學(xué)生做出防守動作同時移動。

第2個八拍：左側(cè)學(xué)生運雙球往身體左邊移動，右側(cè)學(xué)生做出防守動作同時移動。

第3-4八拍：同1-2八拍，方向相反。

7.二年級：運球急停自拋自接；三年級：三步上籃自投自接（2×8拍）

第1個八拍：二年級：做運球換手急停接球，同時拋接球；三年級：做上步上籃動作自投自接。

第2個八拍：二年級：動作相同；三年級：轉(zhuǎn)身，動作相同。

第3-4八拍：同1-2個八拍。

8.右手運球（調(diào)整動作）（4×8拍）

1-2八拍：接上個動作，左腳上前一步，成右手運球姿勢，同時左手做出護球動作。

3-4八拍：換左手，右腳上前一步，成左手運球姿勢，同時右手做出護球動作。

9.雙手體前撥球（放松動作）4×8拍

1-4八拍：雙手放于胸前，球從右手撥到左手，體前撥球，一拍一動。