別和“生物鐘”作對(duì)

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，授予了三位美國科學(xué)家，以表彰他們?cè)凇翱刂茣円构?jié)律的分子機(jī)制方面的發(fā)現(xiàn)”。從人類、動(dòng)物、植物到細(xì)菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著10%-43%的基因表達(dá)。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人合一”，順應(yīng)自然，就是要我們別和“生物鐘”作對(duì)。

不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì)影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。工業(yè)化發(fā)展改變社會(huì)環(huán)境。長時(shí)間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與體內(nèi)固有節(jié)律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會(huì)立刻發(fā)病，也最容易被忽略。但長久下去會(huì)造成生物鐘失調(diào)，對(duì)人體健康有嚴(yán)重?fù)p害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關(guān)系。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《靈樞》一書中提出：旦慧、晝安、夕加、夜甚。說的是患有疾病的人，一天中常會(huì)出現(xiàn)早晨病情漸輕，中午病情穩(wěn)定，深夜病情最重的周期性變化。國家“973”項(xiàng)目首席科學(xué)家范永升教授在上世紀(jì)70年代，曾對(duì)醫(yī)院死亡病例做過研究。調(diào)查了200多例病人后，他發(fā)現(xiàn)，晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)死亡的病人約占35%，與中醫(yī)理論中的周期性變化相符合。

由此看來，在正確的時(shí)間做正確的事情，這樣才能避免各種疾病帶來的傷害。

坐車睡覺危害大

左搖右晃頸椎易錯(cuò)位在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態(tài)，此時(shí)只要稍微受到外力沖擊，尤其是車輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車時(shí)，頸椎極易錯(cuò)位，受到損傷，原本患有頸椎病的人，病情可能會(huì)因此加重。

半睡半醒心臟現(xiàn)異常一覺醒來，很多乘客會(huì)感覺心前區(qū)不適，表現(xiàn)為胸悶、氣短、壓榨性疼痛等癥狀，這是心臟功能性異常的表現(xiàn)，與乘車睡覺、頸部肌肉僵硬、突然驚醒有關(guān)。

久坐不動(dòng)下肢會(huì)血栓坐車時(shí)睡覺，身體幾乎不活動(dòng)，下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，醒來后常常感覺腿腳發(fā)麻、腫脹，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)靜脈曲張，甚至造成下肢靜脈血栓，導(dǎo)致肺血栓、腦血栓、心肌梗死等嚴(yán)重后果。

教你十個(gè)止疼妙招

口腔疼痛“不論是得了口腔潰瘍，嚼硬物時(shí)劃傷，還是被剛出鍋的食物燙傷，口腔疼痛最讓人手足無措?！笨谇会t(yī)學(xué)專家邁克爾·史密斯這樣說。

在嘴里含一塊冰可以消腫，如果還疼，可以用溫?zé)岬柠}水漱口。

腳底疼痛 陡坡，這會(huì)加重足底筋膜的負(fù)擔(dān)。腳底是人類和地平面間的“連接點(diǎn)”，穿鞋不當(dāng)、走姿不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)使足弓的韌帶得上慢性炎癥，導(dǎo)致疼痛，讓你“如履針鋒”。每天在踝關(guān)節(jié)和足弓處冰敷15-20分鐘，同時(shí)練習(xí)用腳滾動(dòng)網(wǎng)球10-15分鐘，能有效緩解疼痛。

燒心 這是胃酸倒流入食道引起的不適。除了服用抑酸藥外，還可以在食用高脂食物過后，咀嚼30分鐘無糖口香糖。

痔瘡 得過痔瘡的人知道其中的痛苦，沒得過的人看看各種廣告也會(huì)懼怕。

每天早晨和晚上排便過后，將患處浸浴在熱水中15-20分鐘，一天3-4次，能緩解腫脹疼痛。想預(yù)防它，每天吃夠25克纖維。

腕管綜合癥 常用鼠標(biāo)的白領(lǐng)、常抱孩子的新媽媽幾乎都有過這種疼痛。

最好的辦法就是休息時(shí)手握拳，用中午力度捶沙發(fā)或靠墊，可有效止疼。如需長時(shí)間打字、開車，最好戴上護(hù)腕。讓鍵盤處于合適的高度，過高或過低的手腕都會(huì)壓迫神經(jīng)。

曬傷過量的紫外線照射引起皮膚細(xì)胞發(fā)炎并刺激皮下神經(jīng)導(dǎo)致疼痛。

將900毫克維生素A和15微克維生素E混合到乳液中涂抹，可以防止曬傷。如果已經(jīng)曬傷需要涂抹藥膏，就把它先“冰鎮(zhèn)”10分鐘吧。

偏頭痛 你需要適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，壓力會(huì)使頭痛加劇。冰敷后頸部10-15分鐘緩解疼痛的效果不錯(cuò)。

還有一種可能是，身體里缺少鎂和核黃素也會(huì)導(dǎo)致頭疼，可以每日攝取600毫克的鎂和40毫克的核黃素。

腱鞘炎連接肌肉與骨骼的韌帶老化或發(fā)炎，會(huì)造成組織的疼痛，通常發(fā)生在肩部、肘部、跟腱或膝蓋。最好的辦法是停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)疼痛區(qū)域進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每天2-3次，直至疼痛緩解。

牙疼酸性食物會(huì)腐蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，使細(xì)菌入侵導(dǎo)致疼痛。服用適量抗生素給牙齦消炎，每天用熱鹽水漱口4-6次。常牙疼的人每天應(yīng)該刷3次牙。

腰背疼最常見的原因是肌肉拉傷。對(duì)疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，每次10-15分鐘，每天數(shù)次。不要提重物、不要臥床休息，這兩樣事情會(huì)增加你的疼痛。緩慢的彎腰，再慢慢地直起來，反復(fù)幾次疼痛會(huì)有所減緩。 （《養(yǎng)生大世界》2017.10.11）

（《皖東晨刊》2017.10.11）

（《婦女生活》2017年10期）