保護(hù)頸部，記住六個(gè)好習(xí)慣

人的頸部上連頭顱，下接軀體，支配著頭部、軀干及四肢的許多活動(dòng)，同時(shí)也潛在著容易受傷和受損的危險(xiǎn)性。如頸椎病、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴(yán)重影響著人們正常工作與身心健康。我們?nèi)绾伪苊膺@些傷害呢？

出門圍圍巾肌肉也會(huì)熱脹冷縮。夏天時(shí)，脖子愛(ài)出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

座椅靠腰墊正確坐姿才不會(huì)給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)，活動(dòng)一下頸部肌肉。

雙手互握手肘上舉當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來(lái)。

茶水間手臂往后拉去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

用頸枕溫?zé)岵弊佑脺責(zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。

選好適合自己的枕頭仰睡時(shí)，枕頭被壓平后，與肩膀的厚度一致。喜歡側(cè)睡的人，枕頭的高度應(yīng)與一側(cè)肩膀的寬度一致。（《保健與生活》）

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