陳新梅

健身氣功的基本內(nèi)涵探析

陳新梅*

鄭州大學西亞斯國際學院，河南 新鄭 453100

群眾對健身氣功內(nèi)涵缺乏了解，這對健身氣功的普及和發(fā)展是非常不利的。筆者結(jié)合自身的專業(yè)知識，和練習健身氣功的經(jīng)驗，對健身氣功的內(nèi)涵進行了研究。主要從健身氣功的概念，內(nèi)容和發(fā)揮的作用這三個角度著手。希望可以幫助群眾了解健身氣功，將健身氣功普及到人民群眾中去。

健身氣功；基本內(nèi)涵

一、健身氣功的概念

健身氣功很早以前就存在了，是我們國家傳統(tǒng)的體育項目之一。健身氣功也是將我們國家的傳統(tǒng)文化作為理論基礎(chǔ)的。主要的理論依據(jù)來自于中國的傳統(tǒng)哲學和醫(yī)學。健身氣功認為，人和大自然是一個整體，追求天人合一。這和中國的傳統(tǒng)哲學是相符合的。同時，健身氣功的動作很多都來自五禽戲。這和中國的傳統(tǒng)醫(yī)學也是相符合的。掌握了健身氣功的理論知識，才能在練習健身氣功時，取得預(yù)期的效果?，F(xiàn)在有很多人為了牟利，將一些沒有理論基礎(chǔ)的鍛煉方式稱之為健身氣功，大家可以對這類鍛煉運動的原理進行檢驗，來判斷該運動是不是健身氣功。健身氣功一定是以中國傳統(tǒng)的哲學和醫(yī)學作為理論基礎(chǔ)的。

二、健身氣功的具體內(nèi)容

健身氣功的主要內(nèi)容為三調(diào)。三調(diào)是指調(diào)養(yǎng)身體，調(diào)理氣息和調(diào)順心神。健身氣功的運動形式也有三種。主要包括活動身體，練習呼吸和調(diào)節(jié)心理。這就是健身氣功的具體內(nèi)容。調(diào)節(jié)身體主要是通過練功時的姿勢和動作來進行的。姿勢和動作何以分為靜功和動功。氣功的動作是非常豐富的，包括坐，立，臥等。練習氣功的姿勢可以保住我們塑造形體，強健體魄。調(diào)理氣息主要是通過呼吸的調(diào)整來進行的。健身氣功中，有很多種不同的呼吸方式。如自然呼吸，腹部呼吸等。調(diào)理氣息對人們的身體是非常有好處的，不僅能平靜人們的心情，還可以調(diào)理人體的內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)。調(diào)節(jié)心理是通過集中意念來進行的。練習健身氣功的人要保持安靜，集中思想，堅持意念。調(diào)節(jié)心理常用想象的方式，如想象自己在寬闊的大草原上，或是洶涌的大海中。三調(diào)是健身氣功最主要的內(nèi)容，也是健身氣功和其他鍛煉方式最大的區(qū)別。別的鍛煉方式一般只能調(diào)節(jié)到形體或者是氣息，或者是心理。而健身氣功要求三調(diào)合一，因此健身氣功的健身效果比其他的運動要更好。經(jīng)常有人將瑜伽和健身氣功弄混，瑜伽也是目前比較流行的運動方式。但是瑜伽的原理和健身氣功的原理是完全不一樣的，瑜伽是從其他國家傳過來的鍛煉方式。主要注重是形體的塑造，雖然也有氣息的調(diào)理訓練，但是和健身氣功的三調(diào)相比還是有較大的差異的。

三、健身氣功的主要作用

人們練習健身氣功主要是為了鍛煉身體。保持健康。這里的健康不僅僅指沒有病痛，還包括人的心理狀態(tài)等方面的健康。健身氣功不僅能幫助人們強健體魄，對人們心理的調(diào)節(jié)也非常有益。

(一)鍛煉身體

這里所說的鍛煉身體，僅指對軀體的鍛煉。在健身氣功中，動功主要是用來鍛煉誰踢的。要想強身健體，就要堅持運動。健身氣功中的動功以傳統(tǒng)醫(yī)學為基礎(chǔ)，形式豐富多樣，種類也不少。最著名的有之前提到過的五禽戲，還有六字訣、八段錦等動功。健身氣功對形體的幫助很大，能夠提高人體的反應(yīng)速度，加強人體的肌肉力量，還能提高人體的柔韌性、平衡性等。

(二)調(diào)節(jié)心理

一個人的心理狀態(tài)的好壞，對人體也會產(chǎn)生一定的影響。心理狀況主要影響的是人體的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。心理狀態(tài)良好的人，更能抵抗病菌。因此保持身心的愉快也是健身的重要目的之一。氣功的功法主要就是用來調(diào)節(jié)練功者的心理的。健身氣功常常是許多人一起練習，屬于集體活動。集體活動能加強人們之間的交流，這對調(diào)節(jié)心理也有一定的作用。

(三)塑造形體

在練習健身氣功的過程中，人們不僅會越來越健康，而且形體也會越來越美。這是因為練功者在練習的過程中，肌肉會更加健碩，骨骼也會更加挺拔，氣色也會變好。整個人都會呈現(xiàn)出一種健康的美態(tài)。練功者還能通過練習，降低體脂的含量，達到塑造形體的目的。

(四)補養(yǎng)精神

健身氣功中有一個氣字，我們就能知道氣是健身氣功的關(guān)鍵。在練習健身氣功的過程中，人的精神，氣息都會得到滋補。在中國古代醫(yī)學中就認為，精氣神是人體健康的重要表現(xiàn)。補養(yǎng)氣息可以幫助人們預(yù)防疾病，還能幫助人們增強體力。氣的補養(yǎng)還能增強人體的心肺。老年人容易缺少精氣神，在練習了傳統(tǒng)氣功以后老年人的智力和記憶力都會改善。這正是補養(yǎng)氣息的作用。

(五)保持經(jīng)絡(luò)通暢

人體如果堵塞，就無法保持健康。而練習健身氣功，可以幫助疏通人體的各個方面。如練習氣息和功法可以幫助呼吸暢通。健身補氣可以幫助腸道通暢。同時，經(jīng)絡(luò)和氣血也會隨著練習變得更加暢通。通過動功的練習，練功者的關(guān)節(jié)也會更加靈活。經(jīng)絡(luò)的通暢對人的身體是非常有益的。經(jīng)脈遍布人的全身，經(jīng)絡(luò)的通暢可以減小血液的黏度。血液循環(huán)的加快對呼吸系統(tǒng)也有幫助。保持關(guān)節(jié)的靈活也是健身氣功的重要功能。通過對關(guān)節(jié)進行伸展，拉伸的練習，可以預(yù)防或者改善一些關(guān)節(jié)病癥。如勁椎病，肩周炎等。

四、健身氣功的合理宣傳

目前，健身氣功在宣傳方面是存在許多問題的。在宣傳健身氣功的時候，應(yīng)該宣傳其基本的內(nèi)涵，以及其健身的作用。在宣傳的時候，應(yīng)該實事求是，不能將健身氣功的作用夸大。這樣才能讓群眾正確的認識健身氣功。

五、總結(jié)

綜上所述，健身氣功的原理是有科學依據(jù)的，其理論基礎(chǔ)為中國傳統(tǒng)哲學和醫(yī)學。健身氣功的主要內(nèi)容為三調(diào)。三調(diào)分別指的是調(diào)節(jié)心理，調(diào)理氣息和調(diào)養(yǎng)身體。通過三調(diào)合一，來幫助練功者保持身心的健康。同時，健身氣功在宣傳的時候要注意不要言過其實，也不能妄自菲薄。只要讓人們了解到健身氣功的真正內(nèi)涵，就能吸引人們練習健身氣功，幫助普及健身氣功。希望本文可以幫助對健身氣功有興趣的人群，讓他們對健身氣功有一個正確的了解和認識。

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陳新梅(1981-)，女，漢族，河南新鄉(xiāng)人，碩士，鄭州大學西亞斯國際學院，副教授，主要從事民族傳統(tǒng)體育方面的研究。

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