武海燕

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運(yùn)用組合訓(xùn)練法解析

武海燕*

滁州市體育職業(yè)學(xué)校，安徽 滁州 239000

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單入手的體育運(yùn)動(dòng)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的彈跳能力，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)要求也比較高。因此可以說(shuō)，跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)能力要求非常高的體育項(xiàng)目。因而如今大部分高校都開(kāi)辦了能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技巧與身體素質(zhì)能力的組合訓(xùn)練法，旨在通過(guò)組合訓(xùn)練法快速幫助運(yùn)動(dòng)員提高個(gè)人跳遠(yuǎn)能力。制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講至關(guān)重要，因而本文將根據(jù)組合訓(xùn)練法的實(shí)踐與應(yīng)用方式進(jìn)行推敲，并分析在組合訓(xùn)練中應(yīng)注意的訓(xùn)練問(wèn)題。

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練；組合訓(xùn)練法；科學(xué)訓(xùn)練

所謂的組合訓(xùn)練法，即將各種不同的訓(xùn)練手段，在實(shí)際訓(xùn)練中有機(jī)結(jié)合，從而在融合下，去除不科學(xué)的訓(xùn)練方式，使用有效的訓(xùn)練模式提高訓(xùn)練質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，組合訓(xùn)練法都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展，及肌肉需求，將數(shù)個(gè)不同的鍛煉動(dòng)作合并為一套鍛煉模式，進(jìn)而在不間歇的訓(xùn)練途中加強(qiáng)訓(xùn)練的立體性和全面性。采用組合訓(xùn)練法進(jìn)行體育項(xiàng)目訓(xùn)練，往往能夠獲得意想不到的訓(xùn)練成果，極大的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)力。

一、使用組合訓(xùn)練法對(duì)于跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的意義和成效價(jià)值

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求主要有兩點(diǎn)，一是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力，二是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技巧。在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在強(qiáng)壓下突破個(gè)人身體極限，利用強(qiáng)化過(guò)的身體素質(zhì)得到一定的遠(yuǎn)度提高。雖說(shuō)也能夠獲得一定訓(xùn)練成效，但是據(jù)調(diào)查，上個(gè)世紀(jì)百分之八十的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在60歲之后都會(huì)因?yàn)榘朐掳迥p嚴(yán)重，出現(xiàn)行走困難等問(wèn)題。因而如何保證運(yùn)動(dòng)員既提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，又保障運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體不會(huì)因?yàn)榇罅康挠?xùn)練內(nèi)容而累垮，如今已成為跳遠(yuǎn)教練著重關(guān)注的問(wèn)題之一。

組合訓(xùn)練法是近些年新推出的一種熱門(mén)訓(xùn)練法，其中訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式組合是訓(xùn)練成效的關(guān)鍵所在。不同的訓(xùn)練手段要按照一定的順序去編制成套，按照科學(xué)的順序進(jìn)行訓(xùn)練達(dá)到鍛煉身體肌肉，發(fā)展身體素質(zhì)，鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)的目的[1]。如今許多高校都開(kāi)始逐漸重視組合訓(xùn)練法的內(nèi)容性，通過(guò)安排更為豐富且合理的訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練方式更貼合運(yùn)動(dòng)員的身體需求，能夠最大化發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)，及項(xiàng)目的特殊性安排不同的訓(xùn)練模式和手段，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和學(xué)習(xí)興趣。飽含熱情的訓(xùn)練態(tài)度能夠使運(yùn)動(dòng)員保持高昂的訓(xùn)練斗志，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，從而在身體素質(zhì)能夠得以全面發(fā)展的同時(shí)，保持良好心態(tài)，提高技術(shù)能力。最后，組合訓(xùn)練法因?yàn)槭怯刹煌挠?xùn)練模式共同組成的，因而在不斷交換訓(xùn)練模式的過(guò)程中，能夠大幅降低運(yùn)動(dòng)員的身體及心理疲勞度。

二、組合訓(xùn)練法常規(guī)內(nèi)容和訓(xùn)練模式

跳遠(yuǎn)的組合訓(xùn)練法首先要充分考慮到訓(xùn)練目的，訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練要求，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與自身特點(diǎn)等來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練[2]。其次，還要考慮到訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，與訓(xùn)練所需用具，和訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人真實(shí)水平等針對(duì)性安排訓(xùn)練所需用到的訓(xùn)練模式。一般來(lái)說(shuō)，為了能夠使訓(xùn)練模式更加符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求。教練在安排組合訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，一般會(huì)參照如下的訓(xùn)練模式安排。

素質(zhì)組合訓(xùn)練：快跑一跨欄一跨步跳一負(fù)重兩頭收一快跑一負(fù)重交叉跳一助跑投實(shí)心球[3]。

素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練：快跑一助跑頭頂實(shí)物一后拋實(shí)心球一助跑做跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作一負(fù)重蹲跳一立定跳遠(yuǎn)[4]。

另外還有專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，從助跑到騰空訓(xùn)練，再到擺臂立定跳遠(yuǎn)，直到最后的完整跳遠(yuǎn)。

許多人認(rèn)為，為了提高個(gè)人技術(shù)和能力，一定要通過(guò)大量的訓(xùn)練內(nèi)容才可以實(shí)現(xiàn)。這其實(shí)是不對(duì)的，唯有勞逸結(jié)合，肌肉才能記住在鍛煉過(guò)程中所產(chǎn)生的肌肉記憶，并不斷創(chuàng)造出新的肌肉。另外體育項(xiàng)目的訓(xùn)練還要根據(jù)實(shí)情進(jìn)行安排，尤其要注重循序漸進(jìn)這一不斷提高個(gè)人水平的過(guò)程，注意身體各部位的肌肉疲勞度，以免肌肉發(fā)生拉傷。因而上述的訓(xùn)練模式一般做3-5組即可，切不可為了快速提高個(gè)人能力而損害自身健康。

最后在訓(xùn)練時(shí)，教練作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的監(jiān)督者與輔助者。教練應(yīng)時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量與質(zhì)。質(zhì)是提高技巧的關(guān)鍵，而量則關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)戰(zhàn)斗力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，教練要及時(shí)糾正，以免運(yùn)動(dòng)員浪費(fèi)大量時(shí)間去重新學(xué)習(xí)和改正錯(cuò)誤。確保學(xué)生既能在訓(xùn)練中獲得足夠的理論知識(shí)，又能夠在訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)與鞏固技術(shù)動(dòng)作，獲取最佳訓(xùn)練成效。

三、組合訓(xùn)練法在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)中所需著重注意的問(wèn)題

首先，體育項(xiàng)目都會(huì)伴隨一定風(fēng)險(xiǎn)，因而在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員首先要確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式不會(huì)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。在訓(xùn)練中防止風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)的方式有兩種，一是在訓(xùn)練前，教練要及時(shí)檢查訓(xùn)練的場(chǎng)地與器材，避免因器材和場(chǎng)地存在安全隱患。二是觀察并與運(yùn)動(dòng)員交談身體狀況，以防運(yùn)動(dòng)員抱病上場(chǎng)，出現(xiàn)意外。

其次則是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。考慮到不同學(xué)生的身體素質(zhì)不同和技巧能力掌握程度不同，教練可以在訓(xùn)練前安排體育測(cè)試，針對(duì)性、分層次的安排訓(xùn)練項(xiàng)目。確保每一名運(yùn)動(dòng)員都能夠獲得最佳的組合訓(xùn)練方案，針對(duì)性提高個(gè)人能力薄弱環(huán)節(jié)。

最后則是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練最佳時(shí)期是青少年時(shí)期，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員往往肌肉和骨骼仍處于發(fā)育階段，因而過(guò)強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容不利于運(yùn)動(dòng)員的身體成長(zhǎng)和發(fā)育?？紤]到學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度和性格，教練還要在訓(xùn)練活動(dòng)中適當(dāng)穿插有趣的訓(xùn)練內(nèi)容提高學(xué)生積極性，不要將訓(xùn)練量設(shè)置的過(guò)大。

四、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)多種不同的訓(xùn)練方式有機(jī)組合，不僅能夠?yàn)閷W(xué)生創(chuàng)造并提供更多具有價(jià)值的訓(xùn)練模式，同時(shí)還能夠大大調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練熱情與積極性。這對(duì)于學(xué)生的個(gè)人訓(xùn)練成效來(lái)說(shuō)，具有非常顯著的推動(dòng)和幫助作用。組合訓(xùn)練法是應(yīng)用多種不同的訓(xùn)練方式及訓(xùn)練手段的一種體育項(xiàng)目訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練中將直接提高學(xué)生個(gè)人身體能力與體育技巧。從全方位多角度的幫助學(xué)生在力量、速度等能力上獲得提高。并且組合訓(xùn)練法通常會(huì)根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，減少體育訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體及心理上的疲勞傷害。

[1]韓亮.標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)作用分析[J].田徑，2017(04)：43.

[2]譚天.對(duì)我國(guó)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7(01)：41+43.

[3]蘇浩.立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法探究[J].田徑，2016(02)：55-56.

[4]楊海平.跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運(yùn)用組合訓(xùn)練法解析[J].才智，2015(25)：267.

武海燕(1980-)，女，漢族，安徽滁州人，畢業(yè)于南京財(cái)經(jīng)大學(xué)，國(guó)際貿(mào)易專業(yè)，任職于滁州市體育職業(yè)學(xué)校，主要研究方向：田徑、跳遠(yuǎn)。

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