◎[日]桑島巖 文 周志燕 譯

做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以使血管“返老還童”？針對(duì)肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病，一般推薦做有氧運(yùn)動(dòng)。

所謂有氧運(yùn)動(dòng)，正如其名所示，是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下開展的運(yùn)動(dòng)。我們?cè)诨顒?dòng)身體之時(shí)，會(huì)通過呼吸將氧氣吸入體內(nèi)。散步、慢跑、騎自行車以及游泳等運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)。所謂無氧運(yùn)動(dòng)，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如，肌肉訓(xùn)練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運(yùn)動(dòng)，均為無氧運(yùn)動(dòng)。

如果想治療和預(yù)防血管病，一般推薦做有氧運(yùn)動(dòng)。這當(dāng)然是有原因的。

有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體突然增加負(fù)擔(dān)，其危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于無氧運(yùn)動(dòng)。在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人需要屏住呼吸，拼命發(fā)力，這時(shí)候血壓會(huì)迅速升高。這么做會(huì)突然給血管帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以高血壓患者的血壓會(huì)在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)升至危險(xiǎn)值，而動(dòng)脈硬化患者在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)則可能因血栓隨血流移動(dòng)進(jìn)而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中。而有氧運(yùn)動(dòng)是一種邊呼吸邊活動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，血壓不會(huì)突然升高。

有位醫(yī)生曾講了一個(gè)七十多歲女性的真實(shí)故事。這位一直堅(jiān)持鍛煉肌肉的女性，在勤勉的努力下，已成為該健身房的模范會(huì)員。有一天，她在做舉重鍛煉時(shí)突然失去意識(shí)，倒在地上。她的血壓原本就偏高，醫(yī)生也對(duì)她說過不能過度鍛煉，而她卻經(jīng)常給血管施加重壓。最后她被診斷為腦梗死。

我們應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，除了因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有利于血管病的治療和預(yù)防外，還有別的原因：有氧運(yùn)動(dòng)容易促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)橹驹谌紵臅r(shí)候需要氧氣，所以如果你想燃燒脂肪，做有氧運(yùn)動(dòng)最為合適。

人們可以長時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢噪S時(shí)調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。而無氧運(yùn)動(dòng)則一般以短跑、引體向上等持續(xù)時(shí)間很短的運(yùn)動(dòng)居多。

做有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們覺得呼吸困難時(shí)，可以隨時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。最近的研究也已表明，即使只做有氧運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒，也有效果。但是，比起一次只運(yùn)動(dòng)5分鐘，一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘或30分鐘更有效果，也是千真萬確的事實(shí)。

在做有氧運(yùn)動(dòng)期間，也會(huì)出現(xiàn)血壓升高或心搏數(shù)增加等情況，所以患有重度高血壓、心力衰竭、心絞痛、心肌梗死、腦卒中等血管病的人，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須特別注意。這些患者請(qǐng)一定要問一下經(jīng)常就診的醫(yī)生“自己是否能做運(yùn)動(dòng)”。