◎慕景強(qiáng)

父母都過(guò)了70歲，上午下午雷打不動(dòng)去小區(qū)活動(dòng)室，乒乓球、打牌是固定的項(xiàng)目。這天出了事，母親這樣描述：聽(tīng)到一聲響，回頭一看，乒乓球臺(tái)那里有人摔倒，起不來(lái)了，后來(lái)救護(hù)車(chē)把人拉走了。第二天下班，我一進(jìn)門(mén)，母親就說(shuō)：“那老頭死了?！?/p>

針對(duì)這件事仔細(xì)分析，我提出幾條老年人的健身原則。

熱身非常有必要

以我家小區(qū)為例，活動(dòng)室僅有的幾個(gè)乒乓球臺(tái)供不應(yīng)求，經(jīng)常有人排隊(duì)打球，這樣一來(lái)，輪到上場(chǎng)了就揮拍上陣，極少有人熱身。其實(shí)，在等候之時(shí)，本應(yīng)在旁邊活動(dòng)關(guān)節(jié)預(yù)熱身體，但幾乎沒(méi)有人這樣做。

對(duì)于任何人，沒(méi)有熱身的倉(cāng)促上陣，都可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，更何況本就關(guān)節(jié)不靈、肌肉退化，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能早已開(kāi)始衰退的老年人。任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)包括熱身準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)拉伸三部分，這樣才是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，缺少任何一項(xiàng)都有損傷的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)實(shí)中，老年人運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)都忽略了首尾兩項(xiàng)，直接就是運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有熱身，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，是悲劇可能發(fā)生的原因之一。

選擇和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

乒乓球和羽毛球一樣，屬于雙人或多人對(duì)打項(xiàng)目，講究對(duì)抗，需要運(yùn)動(dòng)員有反應(yīng)速度快，敏捷度高，身體協(xié)調(diào)性強(qiáng)等能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常需要急轉(zhuǎn)急停，對(duì)關(guān)節(jié)靈活、肌肉反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力要求比較高，而這正是老年人的弱項(xiàng)。

俗話說(shuō)的“心到手沒(méi)到”、“心有余力不足”，都容易引起摔倒等運(yùn)動(dòng)損傷。建議老年人不要選擇那些對(duì)抗性強(qiáng)、需要關(guān)節(jié)靈活性強(qiáng)的項(xiàng)目。流行的廣場(chǎng)舞、太極，小區(qū)單人使用的健身器械等，都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇失誤，是悲劇可能發(fā)生的原因之二。

選擇水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)手

悲劇中那個(gè)老人大家并不熟悉，只知道是最近才出現(xiàn)在小區(qū)，估計(jì)是剛搬來(lái)和兒女同住的。而他當(dāng)天的對(duì)手，是小區(qū)乒乓界知名的“高手”。打球前不了解對(duì)手這是肯定的，比賽時(shí)好勝心不服輸也是難免的，“高手”礙于情面肯定不會(huì)拒絕跟你玩。于是，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，想打出好球，“高手”長(zhǎng)短結(jié)合，前拉后吊、搓長(zhǎng)放短結(jié)合，這就出了事情。老人就是因?yàn)榫榷糖虿拍_下一滑，仰面倒地的。

小區(qū)中大家經(jīng)常在一起玩，互相熟悉，知道水平底細(xì)，運(yùn)動(dòng)對(duì)手的選擇就不成問(wèn)題，自然而然就分成了高中低檔的幾組。而小區(qū)不只是這些固定老年人的小區(qū)，經(jīng)常有新人進(jìn)來(lái)，特別是下班后，中青年業(yè)主、帶著孩子的家長(zhǎng)也會(huì)來(lái)小區(qū)活動(dòng)室運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就要注意對(duì)手的選擇。對(duì)手選擇失誤，是悲劇可能發(fā)生的原因之三。

注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的安全性

乒乓球活動(dòng)區(qū)其實(shí)就是物業(yè)管理辦公室的一樓，光線昏暗，地面鋪的是地磚，光滑的那種，散亂放置了幾個(gè)乒乓球臺(tái)，互相沒(méi)有隔斷。旁邊是老人們打牌的地方，經(jīng)常滿世界找打飛的乒乓球。再旁邊是洗手間，老人們都自帶水杯，地面偶爾或者經(jīng)常有滴落的水也未可知。事實(shí)就是那個(gè)老人救球滑到，仰面倒地。場(chǎng)地不合格是悲劇可能發(fā)生的原因之四。

我們可以設(shè)想，老人打球前充分熱身，身手敏捷靈活，滑了一下，自己控制住了平衡，站住了沒(méi)摔倒；老人看到乒乓球區(qū)域這里人多，沒(méi)有排隊(duì)等候，而是選擇了室外的健身器械；“高手”看到老人水平欠佳，只喂和平球，或者勸退對(duì)手；小區(qū)活動(dòng)室地面鋪了木質(zhì)地板，且每個(gè)球臺(tái)間互相隔離。以上任何一個(gè)假設(shè)成立，悲劇都不會(huì)發(fā)生。